Alcuni conoscono la routine Tutto il corpo sponsorizzato da nomi come Mentzer, predica l'allenamento di tutto il corpo in una singola sessione e, ovviamente, un periodo di riposo molto più lungo della muscolatura.

Bene, alcuni atleti hanno adattato queste routine in base alle loro esigenze come Dorian Yates e altri grandi atleti.

Conosci una routine Tutto il corpo adattato che può aumentare alcuni chili muscolari nel tuo viaggio.

In questo articolo, proponiamo una diversa routine di Full Body, composta da 3 allenamenti settimanali, di cui 1 solo aerobico e addominale.

L'obiettivo principale è quello di aumentare la massa, soprattutto per le persone con un aumento di peso difficile o che hanno poco tempo per frequentare la palestra.

Conoscere il seguente allenamento ...

Indice dell'articolo:

  • A) Tronco
  • B) Aerobica e addome
  • C) Gambe e polpacci

A) Tronco

  • Earth Survey - 2X 10-8
  • Straight Bar Supine - 3X 6-10
  • Fixed Bar - 3X 8-10
  • Sviluppo militare con manubri - 2X 10
  • Parallelo - 1X 10
  • Filettatura diretta - 1X 10
  • Restringimento con manubri - 1X 12
  • Prolunga per tricipiti a puleggia per barra diritta - 1X 8

B) Aerobica e addome

  • Tapis roulant moderatamente veloce da 20 min
  • 15 minuti in bicicletta moderatamente veloce
  • Macchina Abd: 4X 20
  • Sollevamento delle gambe rifiutato - 3X 25

C) Gambe e polpacci

  • Squatting gratuito - 3X 10
  • Flexora - 1X 8
  • Sitting Twins - 1X 20
  • Rigido - 1X8
  • Avanzamento / Afflizione - 2X 6 (andata e ritorno)
  • Extensor - 2X failure (mai superare 15 ripetizioni)

L'allenamento dovrebbe essere eseguito con il massimo carico possibile e tutte le serie dovrebbero essere super lente. Non è necessario utilizzare super set o bi-set in questo allenamento.

L'ordine deve essere seguito in:

A) lunedi

B) martedì

C) giovedi

E non dimenticare mai la tua dieta nei giorni in cui non ti alleni e nei giorni in cui ti alleni.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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