Sappiamo già che il grado di sviluppo della muscolatura, nella maggior parte dei casi, è proporzionale allo stimolo che gli viene dato dalla pratica del bodybuilding. Tali stimoli possono variare in modalità, durata, requisiti muscolari e neuromuscolari e altri, che forniranno le caratteristiche specifiche dello sviluppo muscolare. Tuttavia, la maggior parte delle volte, quando parliamo di intensità, fondamentalmente le idee che tendono a sorgere nella nostra mente sono: aumento del carico di esercizio e / o aumento del volume di allenamento. Ma se diciamo che possiamo ancora contare su un terzo, che è il biomeccanica, ci crederesti??

Indice dell'articolo:

  • Definire ed esemplificare la biomeccanica
  • Qual è il vantaggio dell'uso della biomeccanica a nostro favore??

Definire ed esemplificare la biomeccanica

il la biomeccanica può essere definita come il movimento dei vivi, vale a dire, i movimenti a cui dirigiamo determinate o determinate regioni del nostro corpo, in questo caso. Tutte le strutture in una vita che possono esercitare movimento, quindi sono osservate dalla biomeccanica. Osservando i piedi, camminare provoca diverse risposte biomeccaniche, per esempio dorsiflessione, contrazione del tendine calcagno, flessione delle articolazioni metatarsali tra infinite altre. Questi movimenti sono in genere naturali, opposti, ad esempio se dobbiamo lanciare un oggetto in pronazione o se dobbiamo piegarci per superare un certo ostacolo. Allo stesso modo, ogni movimento che facciamo nel bodybuilding richiede una biomeccanica più naturale o più influenzata dalla nostra volontà. È l'esempio del filo alternato con manubri, biomeccanicamente abbastanza naturale, così come lo squat libero rispetto al filo del ragno, totalmente indotto a lavorare meglio dall'interno del bicipite.

Tutti questi casi sono ancora biomeccanici, ma il vantaggio principale è che con gli studi e gli sviluppi della disciplina, siamo riusciti a trovare il modo di "spostare la vita" per obiettivi specifici.

Tuttavia, nella maggior parte dei casi, non sappiamo o non ci rendiamo conto di quanto possa essere vantaggioso e più produttivo, e iniziamo a preoccuparci solo del carico ... E dell'intenzione del volume ...

Qual è il vantaggio dell'uso della biomeccanica a nostro favore??

Penso, prima di tutto, che il sottotitolo sia sbagliato. Usare la biomeccanica a nostro favore sarebbe sfruttarla facilitando i movimenti. Ma non è quello che vogliamo, le basi qui sono movimenti DIFFICILI. Perché? semplice: Quando facciamo una mossa al muscolo bersaglio difficile, lo recluteremo in un modo più grande., non solo isolandolo, ma facendo sì che i muscoli ausiliari aiutino meno nell'esecuzione del movimento.

Quando richiediamo maggiori condizioni biomeccaniche e neurologiche, siamo in grado di reclutare il muscolo bersaglio molto più in isolamento rispetto a quando aumentiamo necessariamente l'intensità del carico. In effetti, questo è abbastanza vantaggioso sotto molti aspetti, ma tra i principali c'è la riduzione delle probabilità di infortunio. Usando il filo diretto come esempio, immagina che eseguendo biomeccanicamente hai bisogno di 50 kg per eseguire 8 ripetizioni in forma scadente. Tuttavia, questo peso è diventato leggero sulle braccia e hai sempre più bisogno di aumentare il carico. Pertanto, strutture come il legamento del carpo trasverso e altre strutture del polso possono essere ferite. In questo modo, eseguendo una sorta di "arco" (leggi questo arco SENZA inclinazione del tronco o dossi nella colonna vertebrale), rendendo la barra estensione quasi completa e non causando rilassamento nella fase concentrica del movimento e concentrando la fase eccentrica del realizzeremo un lavoro molto più efficiente e isolante che richiederà un neuromuscolare migliore.

Immagina inoltre che per eseguire il filo diretto, ti riposi su una panca a 45 ° e poi prendi la barra dritta o EZ ed esegui il filo diretto. Renditi conto che non ci sarà quasi nessuna interazione o coinvolgimento della colonna vertebrale o dei deltoidi nel movimento, rendendo i bicipiti il ​​principale muscolo del lavoro nell'esercizio.

Per continuare ancora, si può citare la corsa classica degli esercizi addominali, eseguita impropriamente dal 97% delle persone nelle palestre. In genere, gli individui flettono il tronco dalla loro posizione naturale verso il basso. Tuttavia, l'addominale più efficace è quello che recluta i muscoli addominali e non strutture come la colonna vertebrale stessa o l'ARMS (nel caso di alcune macchine). Pertanto, correttamente e biomeccanicamente corretto, possiamo fare una leggera spinta in avanti con i fianchi, poi la contrazione addominale e quindi tornare alla fase naturale. Perdonami il modo grottesco di esemplificare il movimento, ma questo è il modo più semplice per capire il movimento corretto: immagina gli addominali come, nella parte inferiore del movimento del corpo dell'atto sessuale da parte del sesso maschile. Penso che sia abbastanza chiaro ...

Ovviamente, queste condizioni di angolazione, così come le variazioni, devono essere osservate caso per caso, portando ad alcune possibili.

conclusione:

Sempre più spesso possiamo pensare che l'intensità non sia necessariamente associata a fattori che sono popolarizzati in grandi pop nelle palestre. Altrimenti, il l'intensità è quanto viene effettivamente stimolato il muscolo stimolato in modo specifico al lavoro e quindi raggiunto nel modo migliore e più efficace possibile.

Nonostante ciò, è necessario valutare fino a che punto valga la pena usare questo eccesso biomeccanico, considerando che è fondamentalmente importante non INVENTARE le modalità di esecuzione, ma piuttosto scegliere quelle non comuni che funzionano davvero o anche quelle di base in modo adattato.

il la biomeccanica in generale può essere grande alleata del bodybuilder a condizione che sia ben integrato in un programma.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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