Quando entriamo in una palestra e siamo istruiti da qualcuno che è minimamente competente, lui / lei farò delle valutazioni che mostreranno la nostra flessibilità in generale, alcune delle nostre condizioni di movimento, alcune possibili restrizioni ad alcuni movimenti, tra gli altri. Da questo, all'interno della palestra del bodybuilding, inizieremo un buon lavoro precedentemente pianificato, unendo i nostri obiettivi alle nostre possibilità e condizioni di realizzazione di diversi tipi di lavoro.

Di solito, per le persone che non hanno alcun tipo di limitazioni di movimento o qualsiasi tipo di malattia / infortunio / disabilità che le impedisce, si raccomanda di iniziare nel modo più politicamente corretto, all'interno di standard che possano lasciare l'individuo in allo stesso tempo sicuro. Questo perché, naturalmente, non ha ancora una struttura fisica o conoscenza / indipendenza per alcune strategie che possono facilmente portare a qualche tipo di infortunio grave o meno. In questo modo, quasi nessuno che abbia appena iniziato a lavorare con i pesi farà un allenamento "Allah Ronnie Coleman", con rapine, passi in avanti, esplosioni e così via. Anche per una persona che ha già una certa maturità nel lavoro con i pesi, questo può significare un disastro.

Pertanto, miriamo a lavorare con queste persone con ciò che consideriamo "corrette ampiezze del movimento", Cioè, piccoli standard (che non sono sempre così corretti) proposti per gli scopi già menzionati.

Ad esempio: Anche se lo ritengo del tutto inopportuno, chiunque abbia mai visto un individuo ricevere o abbia mai ricevuto l'istruzione, durante la panca ripassa il famoso 90º in modo controllato e alzalo un po 'più velocemente?

ampiezza è, a sua volta, cercato la definizione nel dizionario, come "estensione stabilita, o no". Ad esempio, un caso di ampiezza può essere la variazione di una data temperatura in una regione durante un periodo specifico o non di tempo, cioè, quando ci riferiamo a una variazione, abbiamo quindi la distanza o la magnitudo variata in un periodo di tempo anche vario.

mozione può essere descritto, a sua volta, come un'azione o animazione a cui si verifica un cambiamento di luogo, cioè qualcosa che tende a muoversi e, in tal modo. In termini più corretti, possiamo definire il moto come la cinetica di un dato oggetto o essere.

Gamma di movimento è quindi semplicemente lo spostamento in un dato spazio e tempo senza preoccuparsi del massimo tra un punto e un altro, ma solo la variazione tra di essi. già ampiezza massima è il massimo della variante che esiste in un certo spostamento. Per noi, bodybuilders, e con un più lavandino e aspetto fisiologico, questo significa che un'ampiezza massima è quella che dobbiamo cercare il movimento massimo (spostamento) delle fibre muscolari, come del resto il filamento actina e miosina Muovono per movimento (contrazione muscolare comune). Naturalmente, non dobbiamo confondere l'ampiezza massima con sforzi inutili e quindi inclini a lesioni che sfidano la biomeccanica naturale di una data regione.

Pertanto, quando i giorni passano, ci rendiamo conto che il raggio di movimento può iniziare a fare una differenza significativa, così, iniziamo a ottenere naturalmente maggiore flessibilità, maggiore controllo con i pesi, migliori condizioni neuromotorie e, aumentiamo la gamma di esercizi. Quella sbarra che scendeva solo a 90 ° sulla panca spingeva verso il basso per toccare il petto, quella tozza di 90 ° si chiama lo "squat down" e così via.

È noto che l'ampiezza è qualcosa che dovrebbe essere ben valutata all'interno del lavoro con i pesi. Ovviamente, se abbiamo ottenuto in misura maggiore, allora possiamo probabilmente un maggiore allungamento e accorciamento delle miofibrille, risultando in un lavoro non solo di reclutare più fibre e una lunghezza maggiore di loro anche, ma assumere altre strutture più implicito , come alcuni tendini, legamenti e così via. Ed è proprio per questo che ti chiedo: Vale sempre la pena eseguire movimenti di bodybuilding con la massima ampiezza? Direi che, più o meno ... Questo è influenzato da alcuni fattori, come:

- L'ampiezza massima: Innanzitutto, qual è l'ampiezza massima per te? Ciò che, necessariamente può essere il massimo per un individuo, può essere la metà o il minimo di un altro. Pertanto, non esiste una regola del 100% applicabile a tutto ea tutti. Pertanto, ogni caso deve essere valutato individualmente per proporre una certa ampiezza. L'ampiezza massima può essere presa come massimo del movimento quindi, non di un esercizio, ma di ciò che ogni individuo può e può eseguire.

Inoltre, alcuni esercizi che a quanto pare si possono fare con a ampiezza massima, può causare confusione per alcune persone. Osserva, per esempio, il retto supino: quali fasi troviamo il miglior grado di contrazione dei pettorali? In parole povere, quali parti del movimento lo fanno nel modo più efficace? Abbassare la barra al petto e fare la completa estensione dei gomiti o abbassare la barra al petto e fare un'estensione quasi completa dei gomiti senza raggiungerli a 0 °? Sorprendentemente, nonostante la prima mossa è "apparentemente completa" fa i pettorali finiranno per rilassare la completa estensione del gomito, in fondo perdendo la sua contrazione e diminuendo così il lavoro degli stessi, con maggiore enfasi, quindi il tricipite.

La stessa cosa accade sul filo di Scott, per esempio, quando facciamo la flessione completa del gomito. Cerca di non farlo, ma di eseguire l'estensione quasi completamente e di ottenere una flessione del gomito un po 'meno completa. Vedrai cosa vuol dire davvero colpire i tuoi bicipiti!

- Il tipo di allenamento: Il tipo di allenamento è anche molto importante per impostare una certa sicurezza anche per l'atleta più esperto. Se, da un lato, dovremmo cercare l'efficienza nell'esecuzione dei movimenti, al fine di farli richiedere il massimo guadagno nel recupero, dall'altro, non dovremmo trascurare la sicurezza.

In alcuni tipi di allenamento, è conveniente che non tutti i movimenti siano eseguiti al 100% di ampiezza, specialmente quando c'è una progressione di carico o qualcosa del genere. Un buon esempio di questo potrebbe essere lo sviluppo militare con una barra dietro la testa che provoca una compressione tremenda nell'articolazione della spalla. In questo caso, potremmo iniziare una progressione della carica con un movimento quasi completo (e preferibilmente assistito da qualcuno adeguatamente addestrato).

- Focus dell'esercizio Non ho letto nulla di molto scientifico sul concentrarsi su diversi muscoli con un esercizio se si sta comportando nel modo giusto. Tuttavia, quello che posso osservare è che alcuni muscoli possono essere reclutati nello stesso esercizio in modo più o meno grande.

Questo, a seconda dell'ampiezza con cui viene eseguito l'esercizio, ma non l'ampiezza che confronta l'esercizio eseguito nello stesso modo, ma viene eseguito con diverse angolazioni o posizionamento. Per capire meglio, useremo il leg press 45 come un esempio: Immaginate un lavoro che si concentra sul seguito della gamba (insieme con il quadricipite, naturalmente), in cui le singole posizioni piedi aperti (e pinne posizione), un po 'di più sulla piattaforma del carro e scende lo stesso arrivando con il ginocchio appoggiato sostanzialmente contro i deltoidi frontali, quasi all'incrocio con la corazza più piccola.

Ora immagina, nello stesso esercizio, un diverso posizionamento dei piedi: Avanti, un po 'più allineato, o posizionato "verso l'interno" (anche se questo dovrebbe essere fatto solo da individui esperti - Ricordo di aver visto solo Roelly Winklaar esegue questo movimento) e scende lo stesso arrivando con le ginocchia nella linea quasi centrale del grande pettorale. Quale parte della gamba recluteremo di più? I quadricipiti, ovviamente! Tuttavia, si può ben notare che il secondo caso farà naturalmente diminuire l'ampiezza. Ma questo non vuol dire che sia meno o più efficace nel complesso, ma piuttosto per un particolare gruppo muscolare. Spetta a noi concentrarci di più sull'uno o sull'altro, secondo ciò che vogliamo.

- "Più larghezza, meglio è": Il più delle volte, più è, meglio è. È importante per poche ore peccare per qualcosa di più che per lo meno, specialmente quando si tratta di auto-frustrazione. Tuttavia, in alcuni casi il più può ferire tanto o anche di più rispetto all'ideale o meno. Uno di questi casi è, ad esempio, per inventare ampiezze inesistenti in più di alcuni movimenti del bodybuilding.

Andiamo, di nuovo, ad usare il dritto Supino come esempio: per prima cosa, analizziamo l'esercizio eseguito con la barra, tradizionalmente nella sua fase più bassa, toccando leggermente la corazza di chi la sta eseguendo. Ora, immaginiamo lo stesso esercizio, comunque, eseguito non con la barra ma con i manubri.

A differenza del Crocifisso, in cui v'è la possibilità di una maggiore allungamento del miofibrille (e, per inciso, questo tratto a mio parere è la parte più efficace l'esercizio, così ancora il punto di partenza per la definizione dell'efficacia e anche la difficoltà dell'esercizio ), la panca per manubri dovrebbe essere basata sul punto più basso dell'altezza pettorale, così come, per ovvi motivi, non lo esaminiamo quando siamo con la barra. Si scopre che, anche in questo caso alcuni individui trovano che possono molto più lavoro, e quindi efficace, allungando ulteriormente il torace, che sta causando i pesi superano la pettorali e superano in modo significativo. In questo modo, il compromesso dell'articolazione della spalla (tra molti altri problemi) sarà quasi certamente. In alcuni casi, questo "eccesso di ampiezza" riduce anche l'intensità e il lavoro dell'esercizio.

È quindi necessario, prima di partire per applicare la "massima ampiezza", conoscere la biomeccanica e la logica di ogni esercizio, nonché la sua attenzione e il suo obiettivo.

Video: ampiezza massima nel bodybuilding

Per saperne di più sull'ampiezza massima, come è? Qual è l'ampiezza massima nel bodybuilding? Cosa rappresenta nel tuo allenamento? Se non conosci queste e altre risposte, guarda il video qui sotto, dal nostro canale Youtube, e scopri come eseguire correttamente la tua massima:

[Sociallocker]

[/ sociallocker]

conclusione:

L'ampiezza è importante, nella misura in cui è uno dei principali fattori che interferisce positivamente o negativamente nelle caratteristiche dei movimenti del bodybuilding, proponendo così un lavoro maggiore o minore, tanto quanto la difficoltà, l'efficacia e, perché non dire, anche la sicurezza?

La biomeccanica è molto importante in quanto ci aiuta a selezionare meglio alcune strategie per eseguire nel modo più efficace e sicuro possibile i movimenti del bodybuilding. Tuttavia, almeno, almeno, è necessario conoscerlo per proporre il modo migliore per raggiungere il nostro obiettivo. La ricerca, anche se conosciamo già le basi, con una buona istruzione con persone adeguatamente qualificate, è molto comoda e, per un'ora, è necessaria.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!