Quando parliamo di aerobica e perdita di massa muscolare, molte persone hanno paura e non sanno cosa fare. Sarà che se faccio prima o dopo l'allenamento influenzerà la perdita di massa? È giusto prima o dopo il bodybuilding? È corretto in giorni di formazione separati? Ad ogni modo, molti sono i dubbi e poche sono le risposte. Ecco perché ho deciso di scrivere questo articolo.

Quello che la stragrande maggioranza delle persone fa può essere considerato un errore: usano protocolli inadeguati che non solo ostacolano il loro sviluppo, ma principalmente li fanno perdere le prestazioni, sia nell'allenamento aerobico che nell'addestramento al bodybuilding. Tra questi protocolli errati vi è l'uso di aerobi nei periodi inappropriati.

È noto che l'allenamento aerobico prima dell'allenamento con i pesi è un grosso errore, specialmente per coloro che mirano al massimo delle prestazioni nel secondo tipo di esercizio. E quando corre dopo l'allenamento di bodybuilding, è anche considerato sbagliato? Proviamo a scoprirlo!

La realtà è che tutto dipenderà dalle tue condizioni metaboliche e dalle tue condizioni fisiologiche, come il recupero, la risposta all'allenamento, i livelli ormonali e così via. Approssimativamente, le persone con una grande difficoltà di recupero non beneficerebbero dell'aerobica dopo l'allenamento per il bodybuilding. In particolare, gli ectomorfi si comporterebbero male in questo secondo esercizio, a causa del precedente esaurimento nell'allenamento del bodybuilding, avrebbero qualche perdita.

Allo stesso modo, le persone che hanno un allenamento lungo e / o voluminoso non traggono beneficio dall'esercizio aerobico dopo l'allenamento per il bodybuilding. Immagina che questo dia già un tempo considerevole nell'addestramento per il bodybuilding, che è molto importante per le questioni metaboliche. Pertanto, è evidente la probabilità che ormoni altamente degradanti nella massa muscolare siano alti nel sangue. Trascorrendo ancora più tempo sugli esercizi aerobici dopo l'allenamento, questi ormoni saranno sicuramente ulteriormente stimolati, causando la perdita di massa muscolare e spesso impedendo di perdere il grasso corporeo tanto desiderato.

Altrimenti, ci sono individui che possono trarre qualche beneficio eseguendo esercizi di media intensità dopo l'allenamento. Si tratta di individui con tendenze inferiori alla fatica rapida e che possiedono un allenamento veloce e ad alta intensità. Tuttavia, l'esercizio aerobico per questi dovrebbe anche non avere una durata estremamente lunga, poiché cadremmo sullo stesso livello dell'alta stimolazione degli ormoni catabolici.

Capiamo come funziona aerobico in base all'obiettivo personale di ciascuno:

Indice dell'articolo:

  • Esercizi aerobici per ridurre il grasso corporeo
  • Esercizio aerobico per ridurre l'acido lattico
  • Aerobica per l'aumento della resistenza cardiovascolare

Esercizi aerobici per ridurre il grasso corporeo

Tra gli obiettivi più diversi dell'esercizio aerobico, evidenziamo la riduzione del grasso corporeo. Questo perché favoriscono un maggiore dispendio energetico e poiché non usano solo il glucosio come fonte di energia, assumono anche altri stock presenti nel corpo, come il grasso nel panico grasso. Naturalmente, è difficile trovare un individuo che è in procinto di riduzione del peso e non pensa o fa esercizio aerobico. Ed è un fatto che, se usati correttamente, aiutano.

Per questo scopo in particolare, non vi è alcuna regola, dal momento che il risultato della perdita di grasso non sarà definito dall'aerobico ma dalla quantità spesa di calorie ingerite tutto il giorno. Puoi superare questa quantità solo con l'allenamento per il bodybuilding e questo di per sé ti farebbe già perdere peso.

Quindi, in questo caso, vale quanto ho scritto sopra:

  • - Alcuni trarranno beneficio dall'aerobica dopo l'allenamento, in una intensità breve e moderata;
  • - Le persone con allenamenti ingombranti non dovrebbero fare dopo l'allenamento in quanto ottimizzeranno gli ormoni catabolici. Questo tipo di persona dovrebbe cercare giorni alternativi o ore alternate a quella di allenamento per il bodybuilding;
  • - Le persone che hanno difficoltà nel recupero muscolare non dovrebbero nemmeno fare aerobica dopo l'allenamento. In realtà, questo tipo di persona è ancora più complicato perché l'aerobica influenzerà ulteriormente la difficoltà del recupero.

Quindi segui la tua individualità. In questo caso è qualcosa di molto particolare.

Esercizio aerobico per ridurre l'acido lattico

Una proprietà poco conosciuta dalla maggior parte degli individui è l'uso di esercizi aerobici dopo l'allenamento per aiutare il recupero e la diminuzione delle concentrazioni di acido lattico che interferiscono negativamente con il recupero muscolare post-allenamento.

Attraverso la sudorazione, questo eccesso di acido lattico viene eliminato, rendendo il beneficio individuale nei giorni di recupero. Questi possono anche aiutare nella distribuzione dei nutrienti al muscolo dopo l'allenamento, rendendolo in un ambiente ancora più anabolico e contribuendo alla crescita e alla manutenzione dei muscoli.

Questo tipo di esercizio non dovrebbe essere ad alta intensità e non dovrebbe avere una lunga durata. Gli esercizi con questo scopo dovrebbero essere eseguiti da individui con almeno una media facilità nel recupero muscolare, con un allenamento relativamente breve e in periodi medi con bassa intensità. Inoltre, gli stimoli per aumentare la sudorazione, come indossare qualche tipo di abbigliamento, possono essere convenienti.

Intorno a qualcosa di circa 20-30 minuti con questo fine sono già più che sufficienti. Abusare più di questo periodo non è interessante.

Aerobica per l'aumento della resistenza cardiovascolare

Il rafforzamento, il miglioramento e la manutenzione cardiovascolari sono fondamentali per praticamente tutti gli sport e non potrebbero essere diversi con il bodybuilding. Con livelli migliori in questo condizionamento, non solo è una migliore resistenza, ma un migliore controllo della respirazione, un miglioramento nella distribuzione di ossigeno e sostanze nutritive ai vari tessuti del corpo, tra gli altri vantaggi.

Tuttavia, a seconda dello sport principale praticato dall'individuo, questi livelli possono essere più alti o più bassi. Ad esempio, non c'è motivo per cui abbiamo powerlifter con una capacità di resistenza aerobica molto elevata. Tuttavia, per un maratoneta è indispensabile.

Se si tratta specificamente di un bodybuilder, questa resistenza può essere interessante, a seconda del livello a cui vuole raggiungere. Livelli estremi di body building possono essere ostacolati dalla ricerca di un'elevata capacità cardiovascolare, e questa capacità diventa il più possibile impossibile a causa dell'aumento di peso dell'individuo e dell'elevato grado di ossigenazione richiesto nei suoi muscoli, che ovviamente , sono più grandi. Ma per gli individui che mirano a guadagni più bassi, non c'è nulla di sbagliato nel condizionare spesso, all'interno di un periodico di allenamento adeguato.

In questo caso, è interessante eseguire nei momenti opposti l'allenamento del bodybuilding e / o dei giorni intercalati, consentendo così un certo recupero per entrambe le pratiche. Considerando che il focus di questi bodybuilder NON è una composizione corporea alta, non ci saranno grandi danni con un allenamento aerobico un po 'più ingombrante e / o intenso.

Quindi se c'è una regola di base in questo caso, NON è quello di eseguire prima e / o dopo l'allenamento con i pesi.

conclusione:

Siamo giunti alla conclusione che per la domanda del titolo non esiste una risposta corretta. La risposta dipenderà da quale scopo ha il tuo esercizio aerobico. Inseriamo nel testo le risposte alle due situazioni aerobiche che si verificano maggiormente con il bodybuilder, che è aerobico per la perdita di grasso e aerobico per aumentare la capacità cardiovascolare. Se non rientri in nessuna di queste opzioni, lascia il tuo commento in modo che possiamo rispondere al tuo obiettivo.

Considera anche i tuoi problemi individuali e fisiologici. Questo sarà fondamentale per decidere quali protocolli seguire..

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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