Entrate in palestra, portate pesanti pesi e attrezzature per eseguire i vostri esercizi, usate i manubri più pesanti sullo scaffale, riposatevi un po 'tra le serie, sentite vertigini e vertigini durante l'allenamento, e dopo tutto questo si trova ad affrontare una buona attività aerobica . Si lascia poi soddisfatto e con la sensazione di benessere e dovere soddisfatti quando si torna a casa, pensando di allenarsi con la massima intensità. Ma cosa succede se ti dicessimo che tutto questo sforzo potrebbe essere stato futile e che NON ti sei allenato con la massima intensità, come ti sentiresti? Inizieresti a rivedere i tuoi protocolli di allenamento? Dove inizieranno i cambiamenti?

Allenarsi con la massima intensità è qualcosa che è già stato detto già da alcuni anni, ma molte persone ancora non sanno cosa sia. Così ho deciso di scrivere un articolo che ti racconterà un po 'di più su cosa sia allenare con intensità elevata, in modo da interrompere l'allenamento con carichi elevati, tempo elevato in palestra, un numero elevato di esercizi e iniziare ad allenarsi con intensità verità

Se sei sicuro di sapere cosa significa allenarsi alla massima intensità, ti consiglio di continuare a leggere l'articolo per capire un po 'di più se hai o non hai capito bene questo fattore.

Indice dell'articolo:

  • La maggior parte delle persone NON sa quale allenamento è alla massima intensità
  • Per ottenere risultati nel bodybuilding è allenarsi con la massima intensità
  • E come possiamo allenarci con alta intensità? Ci sono metodi?
  • Suggerimenti fondamentali per allenarsi con la massima intensità

La maggior parte delle persone NON sa quale allenamento è alla massima intensità

Oggi posso dire NO con cifre precise, ma con la certezza che molte persone (inclusi studenti e personale) non sono consapevoli di cosa sia davvero un allenamento davvero intenso. Alcuni credono che stiano sollevando una buona quantità di peso, altri ritengono che sia un'assurda stanchezza alla fine dell'attività fisica, altri ritengono che sia una combinazione di questi due fattori. Alcuni vanno oltre dicendo che l'allenamento con la massima intensità è uno che richiede il massimo di alcune vie metaboliche del corpo. In realtà, tutti sono sbagliati o INCOMPLETE nei loro "achismos". Questo perché, non esiste un allenamento che possa essere considerato il più intenso possibile. Ci sono modi per sfruttare questo metodo anche contro le loro condizioni metaboliche individuali.

Ci sono molte persone che capiscono persino che allenarsi con la massima intensità è uno che richiede il massimo del proprio corpo in quel momento, in una combinazione di forza, esplosione, resistenza, potenza e così via. Tuttavia, sebbene lo comprendano, non possono metterlo in pratica perché tendono a interessarsi solo di uno o di un altro fattore in maggiore quantità. Tanto che non è raro vedere persone sollevare quantità assurde di carico e fare movimenti totalmente sbagliati, incompleti, lasciando che i muscoli si contraggano al massimo, ecc. Ovviamente, il corpo si sentirà stanco per il suo sforzo, ma ciò non significa che sia allenato con la massima intensità.

Per ottenere risultati nel bodybuilding è allenarsi con la massima intensità

Ma cosa, dopo tutto, si sta allenando con "massima intensità"? Quando alcuni dei miei clienti fanno questa richiesta, non riesco a trovare parole che possano dimostrare meglio delle immagini. Di solito rispondo con un buon video degli allenamenti di Dorian Yates, sia che siano con te o che addestrino qualcuno. Credo che questi siano i migliori esempi e sono ancora abbastanza motivazionali.

Per ottenere risultati nel bodybuilding, l'allenamento ad alta intensità non è solo essenziale, ma indispensabile e senza di esso.Non c'è NESSUNO COME OTTENERE I RISULTATI MASSIMI E SEMPRE PROGRESSIVI nel bodybuilding. Questo è uno sport abbastanza complesso da rendere NULLA ATTIVITÀ SIGNIFICATIVA se un individuo sta dando il 98% di se stesso da solo. Questo è uno sport che richiede SEMPRE al 100%. Ciò è dovuto all'adattamento relativamente facile che il corpo umano ha a diverse e numerose situazioni. Con il passare di migliaia di anni di evoluzione, l'uomo è stato in grado di creare meccanismi capaci di accettare situazioni diverse, rendendole normali. Ad esempio, immagina quando ti senti molto affamato. Si noti che un'ora dopo, nel caso in cui non si nutre, "si perderà la fame". Immagina ancora qualcosa facendo una stampa sul tuo dito. Minuti con questa stampa e sembrerai adattato al dolore, e così via. Nel bodybuilding, con i muscoli e con la capacità neuromotoria non è diverso. La tendenza è che il muscolo si adatta agli stimoli, avendo sempre bisogno di essere superato in modo che possa evolversi di livello.

L'allenamento a bassa intensità, infatti, non solo può smettere di generare progresso, ma riportarlo indietro. Se il muscolo è adattato e senza stimoli sufficienti per il suo sviluppo, la tendenza sarà che diventerà obsoleto. È la stessa cosa che succede quando fermiamo il nostro allenamento. Questo, per non parlare dell'impatto ormonale di tutto questo.

E come possiamo allenarci con alta intensità? Ci sono metodi?

Non esiste una formula o un metodo specifico che possa essere considerato ideale per generare un allenamento di massima intensità. Questo perché, in primo luogo, è necessario elaborare piani per le diverse esigenze individuali di ciascuno. Da questa pianificazione per essere rintracciati, vi è una serie di tentativi e scoperte di ciò che può o non può essere il migliore per questo individuo.

Indipendentemente dai metodi usati, è importante che tu richieda il massimo delle tue capacità fisiche e neuromotorie. E quando ne parliamo, non parliamo di un eccesso di peso che viene sollevato o di infinite ripetizioni in un allenamento lungo e ingombrante o persino di metodi pazzi. Parliamo in equilibrio. È importante trovare un equilibrio tra questi e altri innumerevoli fattori che possono fornire una formazione efficace. Da un lato, nulla metterà troppo peso su una difficile esecuzione di una mossa. D'altra parte, nulla andrà lontano con un'esecuzione perfetta con milioni di ripetizioni e un carico inadeguato. Trivelle troppo corte potrebbero non essere sufficienti, tuttavia, le esercitazioni lunghe, con troppo volume, le lunghe esercitazioni possono rappresentare una mancanza di progresso perché sono estremamente sub-massimali.

Da questo principio, iniziamo a donare ogni goccia del nostro sudore, ogni secondo del nostro allenamento a qualcosa di surreale. Dovresti cercare ciò che sembra irraggiungibile nel tuo allenamento. Dovresti cercare qualcosa come se fosse l'ultima cosa nella tua vita. Grandi atleti professionisti, che dovrebbero essere le nostre ispirazioni, dedicano ogni secondo del loro allenamento, ogni serie, ogni ripetizione come se fossero l'ultimo della loro vita. Come se nient'altro esistesse in quel momento. E questo è ciò che li distingue dalla maggior parte.

Vediamo costantemente persone che fanno i loro muscoli creare "capacità cerebrali", imparando a contare le ripetizioni, 12, 10, 15, 20 ... Sembra che prima di raggiungere questo numero prestabilito, l'individuo NON abbia raggiunto la sua colpa, ma non appena arriva esattamente in quel numero, pronto ... missione compiuta ... Se ha proposto 15 ripetizioni, ma può fare 17, si ferma a 15 comunque ...

Tuttavia, allenarsi con intensità NON richiede regole, ma piuttosto allenarsi il più possibile all'interno di standard e medie stabiliti e adatti alle proprie esigenze specifiche.

Suggerimenti fondamentali per allenarsi con la massima intensità

1- Si prepara prima dell'allenamento, sia nel suo fisico che nel suo psicologico. È fondamentale che tu sia riposato fisicamente e mentalmente prima di un allenamento per concentrarti e svolgere correttamente l'attività fisica su come essere adeguatamente nutrito e idratato. La salute dovrebbe essere aggiornata e non dovresti avere sintomi di malattie comuni come influenza, infiammazioni minori, dolori, ecc..

2- Dimentica i numeri esatti preimpostati di ripetizioni. I tuoi muscoli NON possono contare, a meno che tu non lo insegni. Pertanto, è essenziale arrivare entro il limite massimo (leggere quando non è possibile eseguire una ripetizione) entro MISURE stabilite (ad esempio, 4-8 ripetizioni, 6-10 ripetizioni, ecc.) Che soddisfano le esigenze individuali dell'utente..

3- Non prestare attenzione al volume di allenamento, ma non preoccuparti di quanto carico utilizzerai se il lavoro è corretto e ti permette di fare del tuo meglio.

4- Dedica ogni allenamento come se fosse l'ultimo. È nelle ultime ripetizioni che vengono definiti i vincitori dei perdenti.

5- Allenare tutto il corpo allo stesso modo. Parti diverse del corpo possono interferire direttamente o indirettamente con l'allenamento di tutti gli altri muscoli.

6- Guarda il tempo di riposo tra le serie e tra gli esercizi. Non c'è bisogno di un breve periodo di riposo, dopotutto non vogliamo andare in percorsi aerobici per la fornitura di energia cellulare. Tuttavia, non è necessario fare pause troppo lunghe per perdere la stimolazione continua nella muscolatura.

7- Uso di tecniche e anche attrezzature. Possono essere molto utili per aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti. Tuttavia, si noti la provenienza e l'applicabilità REALE che ciascuno presenta.

conclusione:

L'allenamento con intensità massima è correlato a N fattori che implicano l'equilibrio tra di essi. Tuttavia, ci sono regole fondamentali che, quando seguite, saranno sempre applicabili. Sfruttare al massimo te stesso in ogni allenamento secondo gli standard stabiliti è allenarsi alla massima intensità.

Fuga dalle illusioni. Mettiti di fronte allo specchio e vedi se VERAMENTE ti sei allenato abbastanza duramente per ottenere risultati.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!