Spesso può essere visto atleti individui o non, che hanno lesioni nella parte inferiore del corpo, sia nei tessuti duri come ossa o anche i tessuti molli come i tendini, muscoli e alcune articolazioni. Tra questi, i più frequenti sono tra la regione dell'anca, nell'origine di molte di queste strutture, fino alle ginocchia, dove viene anche dato l'inserimento di queste. Per inciso, in questo secondo caso, l'incidenza è ancora maggiore. Non è un caso che nomi come Derick Rose dei Chicago Bulls, Ronaldo Phenomenon, Özil, Gale Sayers tra gli altri siano stati ritirati parzialmente o definitivamente dallo sport a causa di ferite in queste strutture.

Tuttavia, molti valutano solo la lesione in modo localizzato e ignorano i fattori predisponenti che possono aver avuto origine o aiutato nello sviluppo di quella lesione. Tra questi fattori, uno dei più comuni è la disuguaglianza o squilibrio tra i muscoli anteriore e posteriore della coscia, tra il quadricipite femorale e i muscoli posteriori della coscia, più precisamente. A causa della negligenza o della mancanza di una formazione adeguata e ben addestrata, si verificano eventi che possono verificarsi improvvisamente (acuti) o cronici, come rotture e tendinopatie, rispettivamente.

I femorali sono costituiti da tre muscoli, cioè bicipite femorale, le cui teste sono originati vicino alla tuberosità ischiatica e l'inserto è realizzato testa del perone e il condilo laterale della tibia; il muscolo semitendente che ha origine nella tuberosità ischiatica e inserito nella gamba d'oca; e il muscolo semimembranoso, anch'esso originario della tuberosità ischiatica e inserito nel condilo mediale della tibia. Questi tre muscoli sono potenti flessori delle ginocchia, aiutano nelle estensioni dell'anca e nelle rotazioni laterali della coscia (solo bicipiti femorali) e nella rotazione mediale del ginocchio.

Quindi, indiscutibilmente importante per certi movimenti, essi non sono limitati a questo solo, ed è proprio a questo punto che i peccati iniziano a verificarsi a causa della negligenza di un addestramento o di una formazione inadeguati. I muscoli posteriori della coscia anche partecipare attivamente alla estensione del ginocchio nei movimenti catena chiusa (non è un caso che la Leg Press incoraggia questi muscoli), partecipa passivamente in estensione del ginocchio nei movimenti a catena aperta perché la legge antagonismo, essi devono essere rilassate in modo che il quadricipite si estenda correttamente.

Indice dell'articolo:

  • Partecipando a così tanti movimenti, quali sarebbero le perdite di allenamento inadeguato per i muscoli posteriori della coscia e anche dove potremmo considerarlo un fattore di rischio?
  • Ma poi, come condurre correttamente l'allenamento per i muscoli posteriori della coscia?

Partecipando a così tanti movimenti, quali sarebbero le perdite di allenamento inadeguato per i muscoli posteriori della coscia e anche dove potremmo considerarlo un fattore di rischio?

È noto che il rapporto di forza tra i muscoli posteriori della coscia e il quadricipite femorale è normalmente intorno al 50 e all'80%, secondo il Journal of Athletic Training. Quindi possiamo capire che i muscoli posteriori della coscia sono naturalmente meno forti dei quadricipiti femorali. Nel 2005, all'università di Ibadan è stato riportato che la forza dei muscoli posteriori della coscia negli uomini rispetto ai quadricipiti è generalmente inferiore rispetto a quella delle donne. Molto è dovuto al fatto che la stimolazione femminile per le gambe inferiore e posteriore è molto più grande. Nonostante questo, le donne hanno maggiori probabilità di sviluppare lesioni da squilibri rispetto agli uomini. Questo dovrebbe essere attentamente valutato al momento della prescrizione di allenamento.

Uno studio pubblicato nel 2005 dal Brazilian Journal of Health Promotion dell'Università di Fortaleza ha studiato gli atleti di Jiu-Jitsu. In questo studio, è stato osservato che quasi il 94% dei pazienti aveva un qualche tipo di lesione osteoarticolare, di cui quasi il 43% erano lesioni nei legamenti del ginocchio. Queste lesioni erano solitamente causate da differenze muscolari, principalmente a causa di agonismo e antagonismo. Pertanto, afferma che l'equilibrio tra agonisti e antagonisti deve essere preciso al fine di non generare possibili rotture muscolari.

Una riduzione del 40-60% della forza nei muscoli posteriori della coscia ai quadricipiti li rende suscettibili alle lesioni e può addirittura ridurre l'efficacia dell'attivazione del quadricipite femorale. In particolare, le strutture, oltre agli stessi muscoli posteriori della coscia, che sono fortemente compromesse da questo, sono i legamenti delle ginocchia, in particolare i legamenti crociato posteriore e anteriore.

Gli studi sono diventati anche eventuali osservazioni di combattenti che hanno lesioni nella regione posteriore della gamba solo per fare un grande rafforzamento del quadricipite (principale agente scivolo) e lascia stare i tendini del ginocchio, anche quelli di essere imperativamente importante nel rendere il calcio esplosivo . Dovrebbero essere debitamente rafforzati in modo che questi rischi siano minori.

Anche gli esercizi pliometrici, gli esercizi relativi a Crossfit, tra gli altri meritano molta attenzione.

Ma poi, come condurre correttamente l'allenamento per i muscoli posteriori della coscia?

Gli individui fissi e dei singoli obiettivi possono essere realizzati lavoro per iniziare dalle basi al fine di generare maggiore reattività della regione con esercizi come stacchi, esercizi di squat proprie e persino isolati gratuiti come la tavola romana (tavolo flessore). Questo allenamento può includere anche, nel tempo, più esercizi di isolamento, come flessioni unilaterali del ginocchio, quattro supporti (o il famoso "mulo"), ecc. Ovviamente, all'interno di questo campo, si possono proporre variazioni, con l'uso di varie attrezzature che possono variare da macchine, sacchi di sabbia, cavi, ecc..

Infine, potrebbe essere interessante per alcuni atleti eseguire esercizi più complessi, incluso l'isometria. Un buon esempio è la flessione nordica, che si è dimostrata estremamente efficace nell'applicazione dei muscoli posteriori della coscia e, in alcuni casi, richiede più di semplici esercizi per le gambe.

conclusione:

Conclusivamente, possiamo ottenere al punto che i muscoli posteriori della coscia sono i muscoli della massima importanza per il corpo, ma spesso trascurate a causa della mancanza di formazione o addirittura la formazione scorretta, causando fattori quali squilibri muscolari tra agonisti ed antagonisti e può provocare serie lesioni o addirittura inefficacia del quadricipite femorale.

Pertanto, utilizzare buone strategie e strumenti di formazione, sapere come periodizzare l'allenamento e cercare sempre una guida corretta e corretta.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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