Il bodybuilding è molto importante per i professionisti MTB in quanto migliora le prestazioni e riduce il rischio di lesioni. Vedi in questo articolo, come integrare entrambi i trapani.


Ogni ciclista di mountain bike, che si allena in modo continuo e cerca di migliorare le prestazioni, dovrebbe fare allenamento con i pesi su base settimanale. Questo perché il bodybuilding integra alcuni punti fondamentali, conferisce maggiore stabilità ai muscoli e alle articolazioni e rende il movimento di pedalata e controllo della bici più economico.

In questo modo, la corretta integrazione tra allenamento MTB e bodybuilding è la base per risultati migliori.

Ma come farlo correttamente?

Come integrare il bodybuilding e la formazione MTB?

A differenza del ciclismo su strada, dove in generale il percorso è più prevedibile, con meno variazioni, in MTB ci sono molti cambiamenti di stimolo e abbiamo bisogno di preparare il corpo per quello. In questo modo, anche l'allenamento per il bodybuilding deve essere diverso.

In questo modo, la formazione del bodybuilding per MTB deve seguire alcuni punti importanti:

1- Maggiore allenamento della forza e allenamento della forza

Chi pratica la MTB su piste più impegnative, sa che lo stimolo è molto intenso. In questo modo, l'allenamento per il bodybuilding utilizzato nella preparazione, richiede più allenamento per la forza e potenza muscolare.

Non che questa sia l'unica base. Ma è uno dei più importanti. Lavorare con movimenti più veloci, o con più carico, fornirà le fondamenta in modo che quando uno stimolo più forte appaia sulla MTB, il tuo corpo sia preparato.

Quindi, invece di usare solo esercizi focalizzati sulla resistenza (che sono anche fondamentali), dopo un periodo di adattamento, lavora con forza e forza muscolare.

2- Avere sempre un buon piano di allenamento

Un atleta, che vive solo per lo sport, ha più tempo e possibilità di allenamento. Chiunque faccia MTB solo per divertimento, non può sempre allenarsi sul tipo di percorso che vorrebbero. In questo senso, la pianificazione della formazione può tenere conto di questi cambiamenti.

Ad esempio, nelle settimane in cui non puoi fare allenamenti più intensi in MTB, dai un gas nel bodybuilding per dare una base. Già nelle settimane in cui è possibile fare allenamenti MTB più forti, lavorare con il bodybuilding in un modo più semplice.

Ma dovrebbe essere casuale? No! Deve essere controllato. Pertanto, una buona pianificazione (periodizzazione) è fondamentale.

Con esso, avremo una guida su come dovrebbe essere l'allenamento, su cosa dare la priorità in ciascuna fase e su quale focus.

Quindi, il bodybuilding sarà elaborato come dovrebbe essere, come complemento. Inoltre, gli allenamenti MTB saranno anche più efficaci.

3- Dare sempre la priorità ai movimenti più funzionali

Ci sono numerose possibilità di esercizi di bodybuilding. Ma nel caso di MTB, dobbiamo dare la priorità ai movimenti che portano un trasferimento di forza e potenza alla pratica dello sport.

Ad esempio, dare la priorità ai movimenti che integrano l'estensione del ginocchio e la flessione dell'anca, come l'accovacciamento, la pressa delle gambe o la pressa delle gambe.

Questi esercizi renderanno le stesse unità motorie da utilizzare sia nel bodybuilding che nel MTB. In questo modo, l'efficacia nella produzione di forza sarà molto maggiore e le prestazioni miglioreranno considerevolmente.

4- Lavorare i muscoli stabilizzanti

La regione centrale, così come altri muscoli, dovrebbero essere ben elaborati nel bodybuilding per generare una maggiore stabilizzazione.

Questa stabilizzazione, legata alla maggiore capacità di questi muscoli di generare forza e rimanere in contrazione.

Tutti i muscoli centrali devono essere elaborati dai professionisti MTB in modo da avere meno incidenza di lesioni e prestazioni migliorate. Cioè, perché questi muscoli dissipano i carichi che infliggono il corpo e forniscono la base per numerosi movimenti.

Anche altri muscoli, come la cuffia dei rotatori e l'adduttore della coscia, devono essere lavorati per generare una maggiore stabilizzazione.

5- Non dimenticare mai la base

Tutto ciò che è stato citato qui è cruciale, ma senza un fondamento della performance, non è possibile avere buoni risultati. Per base, stiamo parlando di forza, resistenza, flessibilità e coordinazione motoria. Tutti possono essere migliorati con il bodybuilding, ma la formazione deve essere indirizzata a questo..

In periodizzazione, questo è solitamente l'obiettivo dei primi mesi di allenamento. Dopo tutto, senza le basi, non abbiamo raggiunto un buon risultato.

Quindi non puoi dimenticarlo quando esegui i tuoi allenamenti di bodybuilding per migliorare le prestazioni su MTB.

Quante volte alla settimana un praticante di MTB fa il bodybuilding?

Questo è un punto che solleva molti dubbi. Nel complesso, dipende dal livello di prestazioni e obiettivi. Un atleta, ad esempio, avrà bisogno di 3-4 allenamenti a settimana, oltre all'allenamento con la bicicletta.

Ma un dilettante, che fa solo per soddisfazione personale, questo numero può variare. In generale, la maggior parte dei praticanti fa l'allenamento due volte a settimana, essendo quella di MTB, sono da 3 a 4.

Nel complesso, gli indicati sono almeno 2 volte a settimana, quindi possiamo avere un buon lavoro. In un giorno possiamo allenare cosce, glutei e core e nell'altro gli arti superiori. Ma tutto dipenderà dall'organizzazione e dall'individualità di ciascuno.

Allenati sempre con la guida di un buon professionista. Buoni allenamenti!