Il condizionamento aerobico è uno dei fattori fondamentali per il miglioramento della funzionalità e per l'ottimizzazione dell'eliminazione del grasso. Vedi in questo articolo come migliorare il condizionamento aerobico!


Il condizionamento aerobico è uno dei fondamenti della forma fisica e non importa quale sia il suo scopo, è uno dei punti chiave per migliorare le prestazioni e la funzionalità.

Anche se sei solo un bodybuilder, questo è un fattore molto importante!

Capire come migliorare il condizionamento aerobico è molto importante in questo processo nel suo insieme.!

Questo perché con il condizionamento aerobico diurno è possibile avere un miglioramento in tutti i sistemi bioenergetici, la potenzialeizzazione dell'uso di acidi grassi (grassi) come fonte di energia, che sarà fondamentale nelle fasi del taglio.

In termini di funzionalità, il miglioramento del condizionamento aerobico è una delle basi, insieme a flessibilità e forza.

In questo modo, migliore è il tuo condizionamento aerobico, migliore per la tua salute e per i tuoi allenamenti!

Ora, diamo un'occhiata ai modi per migliorare la forma fisica aerobica!

5 modi per migliorare il tuo condizionamento aerobico

1. Costruisci muscoli!

Sì, non hai letto male. Il bodybuilding, fatto bene, è un eccellente aiuto nel migliorare la forma fisica aerobica. Ma ti starai chiedendo, in che modo è possibile??

In generale, il bodybuilding provoca processi iperventilatori alla fine dell'allenamento, il famoso EPOC.

Oltre a consumare più substrati energetici, EPOC richiede ancora una maggiore attività dei sistemi direttamente collegati al condizionamento aerobico.

Inoltre, rilassamento dei vasi sanguigni, facilita il trasporto di ossigeno e con questo, il condizionamento aerobico diventa migliore.

È logico che nella stragrande maggioranza dei casi, non abbiamo risultati sopra la media con il bodybuilding da soli, ma è usato correttamente, è un grande aiuto per questo processo.

In uno studio di Basseto (2011), 20 donne anziane sedentarie sono state sottoposte a un allenamento di forza per 4 settimane.

Alla fine dello studio, è stato possibile verificare un miglioramento del VO2 massimo di oltre il 1000%!

Naturalmente, questo studio è stato fatto con un pubblico molto specifico, ma mostra già risultati interessanti.

In un altro studio, Neumman (2005) ha valutato gli effetti dell'allenamento della forza sul Vo2 massimo.

Per questo, erano divisi tra professionisti avanzati e intermediari.

Al termine della valutazione, è stato possibile verificare che i professionisti avanzati avessero, in media, una Vo2 massima del 33% migliore rispetto agli intermediari.

Gli autori stessi suggeriscono che il bodybuilding, anche se mirato all'ipertrofia muscolare, cioè fatto in modo anaerobico, è efficace per il miglioramento del massimo Vo2.

2. Passa a diverse attività:

In relazione ad altre valenze fisiche, il condizionamento aerobico è uno di quelli che ha miglioramenti più accentuati. Tuttavia, in alcuni momenti, diventa più complesso da migliorare.

Pertanto, è molto importante causare una certa "confusione" nel metabolismo, alternando attività, volume e intensità dell'allenamento.

Ciò renderà il tuo condizionamento aerobico migliorato in diversi modi..

Ad esempio, allenare pesi con diverse intensità, fare HIIT e aerobica continua, correre o andare in bicicletta su terreno pianeggiante e in salita.

Per migliorare il condizionamento aerobico, dobbiamo imporre intensità diverse sul nostro corpo. Per questo, niente di meglio che usare diverse attività.

3. Usa l'allenamento in salita:

Pochi allenamenti sono così efficaci quando si allenano sui pendii, quando l'obiettivo è migliorare il condizionamento aerobico.

Può essere fatto in modi diversi e ha un effetto molto interessante sul condizionamento aerobico.

Puoi trovare una grande pendenza e correre fino alla fine, oppure arrampicarti su un tratto più volte.

Qui, il metodo utilizzato dipende molto dalle tue individualità e dai tuoi obiettivi.

Per le persone con problemi articolari, non dico molto questo tipo di allenamento, a causa dell'elevato impatto. Può essere fatto anche con una bicicletta!

4. L'allenamento con le scale può essere eccezionale!

Questo è per coloro che non hanno molto tempo e hanno bisogno di fare un allenamento efficace. Salire e scendere le scale, correttamente e con la dovuta attenzione con i metodi, è un ottimo modo per migliorare il tuo massimo Vo2.

Proprio come nel caso dell'addestramento in salita, sulle scale raggiungiamo un grado di difficoltà superiore, fondamentale per il condizionamento aerobico.

Leggi anche:Vo2 massimo, capire cosa significa, definizione e come calcolare

Possiamo eseguire l'allenamento su scale di forme diverse, ad esempio, per salire da un passo all'altro nel punto desiderato e per tornare, o anche per salire salendo un gradino (che aumenta la difficoltà) e scendere.

Di nuovo, tutto dipenderà dai tuoi obiettivi e dalle tue individualità..

5. Fai HIIT!

L'allenamento ad intervalli ad alta intensità è sicuramente il più efficace per migliorare il condizionamento aerobico!

 Ci sono diversi studi che mostrano questo effetto su HIIT. Wilmore e Costil (2001) descrivono l'HIIT come un metodo che potenzialmente sviluppa la capacità aerobica, e la chiave per questo tipo di allenamento è la relazione tra il volume delle serie lavorative seguite dal recupero.

L'allenamento a intervalli produce più benefici muscolari aerobici rispetto all'allenamento continuo e ha il vantaggio di non essere monotono, come l'allenamento continuo.

Qui, maggiore è l'intensità, maggiore è il guadagno in termini di condizionamento aerobico. Inoltre, se HIIT è combinato con l'allenamento della forza nella stessa sessione o ogni altro giorno, gli effetti saranno ancora maggiori!

Potresti aver notato che non ho menzionato il tradizionale allenamento aerobico in questo articolo perché ci sono prove che ha la stessa o anche meno efficacia di quelle citate.

Inoltre, ci vuole più tempo per il tuo praticante. Poiché il tempo sta diventando sempre più scarso nella nostra società, la formazione continua non è la più efficace anche per il miglioramento del condizionamento aerobico. Buoni allenamenti!

riferimenti:
WILMORE, J.H .; COSTIL, D. L. Fisiologia dello sport e dell'esercizio. San Paolo: Manole, 2001.
NEUMMAN, A.G.R. Analisi comparativa e classificatoria del vO2max dei bodybuilder. www.efdeportes.com - Digital Magazine - Buenos Aires - Giugno 2005.
BASSETO, J.C. Benefici forniti da un allenamento di forza applicato a donne di età compresa tra 60 e 75 anni. EFDeportes.com, Digital Magazine. 2011