L'equilibrio è fondamentale per il corretto accovacciamento. Separiamo 6 suggerimenti che ti aiuteranno in questo processo.


Soprattutto per i principianti, lo squat è una sfida. Per quanto sia un movimento di routine altamente funzionale, a causa della nostra vita sempre più sedentaria, molte persone hanno problemi a eseguire correttamente gli squat.

In questo caso, uno dei problemi più comuni che molte persone non capiscono è la mancanza di equilibrio.

Dopotutto, lo squat proietta il nostro centro di gravità all'indietro, rendendo la posizione un po 'più difficile. Pertanto, le persone che non hanno un buon equilibrio, hanno difficoltà a eseguire l'accovacciamento libero.

Ma questa ha una soluzione. Come per forza, resistenza e flessibilità, l'equilibrio è anche una qualità fisica. In questo modo, ci sono modi per migliorarlo e ridurre i problemi associati allo squatting libero.

Esercizi di bilanciamento per migliorare lo squat libero

Fondamentalmente, abbiamo diversi tipi di esercizi che possono essere utilizzati per migliorare l'equilibrio. Si dividono in due categorie:

- statica

- dinamico

I primi sono fatti con il mantenimento di una posizione, che genera generalmente uno squilibrio. Come per esempio, continua a poggiare su un solo piede. Il secondo, funziona con movimenti in cui è richiesto anche l'equilibrio, come ad esempio camminare in una slackline.

Fondamentalmente, dal momento che l'attenzione qui è l'equilibrio per gli squat, useremo un mix di questi due, ma in un modo specifico.

Esercizi specifici per migliorare l'equilibrio

1- Propriocezione

Gli esercizi propriocettivi sono essenziali per chi cerca un equilibrio migliore. Fondamentalmente, questi esercizi cercano di ottimizzare il lavoro dei recettori delle estremità del corpo, come mani e piedi, per migliorare questioni come l'equilibrio e la percezione dello spazio e del movimento.

Esistono diversi modi per utilizzare esercizi di propriocezione. Possono essere pensati per un contesto più generale o specifico per il lavoro accovacciato.

In questo caso, di solito usiamo basi instabili, come bozus, tappetini e altri, e in primo luogo, per lavorare con il mantenimento delle posizioni. Ad esempio, puoi ottenere un bozu o una mezza palla e cercare di rimanere in piedi su di esso. Questo è tutto. Quindi, man mano che diventa più facile, puoi iniziare ad accovacciare e cercare di mantenere altre posizioni.

È molto importante non utilizzare questo carico. Dopotutto, vogliamo lavorare più intensamente sulla questione dell'equilibrio e non sul lavoro muscolare della forza.

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Rafforza il tuo nucleo

Molte persone, ma molte di loro, pensano di avere problemi di equilibrio nello squat, ma in realtà hanno un'instabilità muscolare. Se non si ha una stabilizzazione minima nella regione lombare e nell'addome, il corpo cercherà compensazioni. Questo può portare a squilibri marcati.

Un caso molto comune di questo sono le persone che, quando eseguono lo squat, proiettano il tronco molto in avanti. Questo è un corpo in forma, per migliorare l'equilibrio.

Spesso, con un lavoro di base adeguato, questo può già essere notevolmente migliorato.

3- Lavorare con esercizi educativi

 La complessità dello squat rende necessario "spezzare" il movimento in parti e lavorare con esercizi educativi, spesso.

Ne abbiamo già discusso in questo articolo (accovacciamento, processo educativo per migliorare l'esecuzione), in cui ho mostrato diversi esercizi che possono essere fatti, per migliorare l'esecuzione dello squat. Molti di loro avranno un impatto diretto sull'equilibrio.

È quindi essenziale che siano utilizzati correttamente e in modo intelligente in quantità significative. Nei periodi più basilari del bodybuilding, possiamo lavorarci con più decisione.

4 - Migliora la tua flessibilità

In molti casi, ciò che accade alla mancanza di equilibrio nello squat è proprio a causa della scarsa mobilità articolare. Poiché non c'è abbastanza flessibilità, il corpo perde l'equilibrio perché il movimento non è naturale come dovrebbe essere.

Pertanto, il primo passo per coloro che cercano di migliorare il proprio equilibrio nello squat, è lavorare con flessibilità.

A questo punto, possiamo lavorare più direttamente con la flessibilità dei muscoli dorsali, più intensamente con quelli della regione lombare. Anche i glutei e i glutei dovrebbero ricevere un'attenzione speciale in modo che il movimento accovacciato non abbia impedimenti di ampiezza.

Questo, di per sé, avrà già un impatto diretto sulla qualità dello squat e migliorerà notevolmente l'esecuzione.

5- Agache!

Nulla sarà più efficace per migliorare l'equilibrio nello squating rispetto allo squat. Allenare questo movimento è fondamentale. Ma dal momento che non hai ancora una buona base, è interessante usare mosse a basso carico in modo da avere prima l'apprendimento motorio.

L'allenamento è ripetere i movimenti fino a raggiungere una corretta esecuzione. È così nello sport, sarà così nel bodybuilding. Pertanto, è molto importante lavorare con lo squat, in diverse forme e per l'esecuzione, in modo da avere un miglioramento nell'equilibrio.

6- Varia l'accovacciata

Ci sono alcune possibilità di variazioni dello squat, che influiranno direttamente sul miglioramento del bilanciamento.

Per essere più diretti e specifici, ne citerò due:

- "Tazza" accovacciata

- Accovacciato sulla carrucola bassa

Questi due movimenti cambiano il centro di equilibrio, rispetto al tradizionale accovacciamento. Mentre il peso arriva a venire da un'altra direzione, c'è una compensazione dello spostamento del nostro centro di equilibrio. Questo rende l'esecuzione molto più semplice.

Questi sono 2 esercizi molto interessanti nel processo di miglioramento dell'equilibrio nello squat.

L'equilibrio è fondamentale per migliorare le prestazioni dello squat. Senza di esso, il tuo corpo cercherà sempre compensi. Allenati sempre con la guida di un buon professionista. Buoni allenamenti!