Lo squat frontale è un potente esercizio per l'allenamento delle gambe. In questo articolo, parleremo di più sui motivi per cui devi includerlo nel tuo allenamento!


Il front squat divenne famoso con l'allenamento di Arnold. Dopo questo, molte persone lo usano nell'addestramento alle gambe. Per determinati scopi, lo squat frontale è altamente efficiente.

Se è fatto con carico, intensità, cadenza e altre variabili adatte, avremo grandi risultati per l'allenamento delle gambe!

Vediamo ora i principali vantaggi dell'utilizzo dello squat frontale nel tuo allenamento.

Squat frontale, perché usarlo nel tuo allenamento?

Fondamentalmente, lo squat frontale ha un movimento congiunto pari allo squat convenzionale. Quello che cambiamo, quando modifica la posizione della barra, è il centro gravitazionale.

Questo piccolo cambiamento, di pochi centimetri, apporta modifiche significative al suo allenamento. Ma prima di parlarne, è fondamentale che l'esecuzione dello squat frontale sia corretta. 

Guarda in questo video come dovrebbe essere l'esecuzione corretta:

Lo squat frontale ha un sacco di utilizzo, non solo il bodybuilding. Molti esercizi LPO e Crossfit usano il movimento accovacciato con la barra davanti al collo. Fondamentalmente, il movimento articolare della flessione e dell'estensione dell'anca e del ginocchio, rimane lo stesso. Come ho detto, ciò che verrà modificato è il centro di gravità, ma non la richiesta muscolare in generale.

Dico in generale, perché alcuni elementi cambiano nello squat frontale.

Vedi ora, 5 motivi per cui dovresti usare Squat frontale nel tuo allenamento!

1- Nuove unità motorie coinvolte

Sebbene lo squat frontale sia un esercizio fantastico, è interessante cercare variazioni di movimento. Naturalmente, queste variazioni devono essere basate su biomeccanica e kinesiologia.

In questo caso, lo squat frontale è un'uscita fantastica. Dopotutto, la modifica del baricentro del carico causerà la richiesta di nuove unità motorie.

In questo senso, per chi è alla ricerca di un miglioramento della qualità degli stimoli, può avere nello squat frontale un'uscita interessante.

È importante che, se l'obiettivo è utilizzare nuove unità motorie, dovresti fare molta attenzione.

Innanzitutto, deve essere eseguito correttamente. Altrimenti, ciò che accadrà è che avrai muscoli "ausiliari" coinvolti nel processo e non solo nuove unità motorie. Ciò riduce l'efficienza del movimento, può causare lesioni e riduce notevolmente la qualità degli stimoli.

2- Lavoro più intenso per i quadricipiti

I muscoli principali richiesti nello squat tradizionale sono gli stessi dello squat frontale. Tuttavia, a causa del posizionamento del carico in relazione alle articolazioni, abbiamo una domanda muscolare più pronunciata nei quadricipiti.

È corretto pensare al front squat come un potenziatore del tuo allenamento per quadricipiti. Succede che in alcuni casi, questo stimolo diventi carente per le persone che cercano un tendine del ginocchio e un lavoro gluteo. Ancora una volta, non sto dicendo che non ci sia lavoro su questi muscoli. Quello che succede è che, nello squat frontale, abbiamo una richiesta più intensa dei quadricipiti.

In questo modo, con il corretto controllo della periodizzazione e degli stimoli in generale, possiamo ottimizzare l'allenamento con questo esercizio!

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3. Rafforzamento addominale più forte

Se lo squat convenzionale ha una richiesta di stabilizzazione dell'intero nucleo, ma più pronunciato dei muscoli lombari, accade il contrario con il frontale. Mentre la barra è posizionata più avanti, abbiamo una richiesta più intensa dei muscoli addominali. Non che lombare e obliquo non siano richiesti.

Quello che succede è che, nel complesso, l'aumento della domanda muscolare avviene nell'addome. In questo caso, per correggere alcuni schemi di movimento o potenziare gli stimoli di questo muscolo, possiamo usare lo squat frontale!

4- Miglioramento della postura

Molte persone credono che una cattiva postura provenga solo dalla mancanza di rafforzamento-flessibilità dei muscoli nella regione anteriore del corpo. Errore Ledo. L'uso di movimenti come lo squat frontale, aiuta notevolmente nel mantenimento e nel miglioramento della postura. Poiché la barra è supportata sotto le spalle, la parte anteriore del collo, abbiamo più muscoli coinvolti nel mantenimento della postura, coinvolti.

5- Miglioramento della consapevolezza corporea e della mobilità articolare

È semplice Miglioriamo la mobilità articolare, aumentiamo il numero di unità motorie coinvolte. Risultato: la consapevolezza del corpo è influenzata positivamente. Con una corretta esecuzione dello squat frontale, abbiamo un miglioramento della mobilità di anca, ginocchia e caviglie. Quando il carico cambia posizione, vengono richiesti nuovi muscoli stabilizzatori e di conseguenza rafforzati.

In questo modo, l'uso degli squat frontali è fondamentale per coloro che desiderano migliorare la consapevolezza del proprio corpo per l'allenamento delle gambe. Eseguito prima con carico basso, poi aumentato progressivamente.

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Lo squat frontale è molto importante per l'allenamento delle gambe. Dovrebbe essere fatto nel modo giusto e in base a ciò che i tuoi periodici sostengono. Quindi, sempre con l'aiuto di un buon professionista! Buoni allenamenti!