Tutte le informazioni su Crossfit, un metodo di allenamento funzionale che combina forza e forma fisica.


Nel mondo del fitness, ci sono tendenze e tendenze nuove ed emergenti, principalmente provenienti dall'estero. Ora immagina se questa tendenza fosse basata sull'addestramento dei marines e degli swat statunitensi, considerato da molti uno dei gruppi militari meglio addestrati del mondo.

Bene, questo metodo è una garanzia di successo, no? Stiamo parlando di crossfit, un allenamento che ogni giorno guadagna più spazio, grazie ai risultati che ha presentato.

Ma prima di tutto dobbiamo analizzare cosa fa e per chi è indicato. Come direbbe il grande allenatore Éder Lima, non esiste un esercizio sbagliato, c'è una persona sbagliata per questo esercizio.

Cos'è Crossfit

Secondo il sito Web Crossfit Brazil, uno dei principali riferimenti della modalità in Brasile, crossfit è definito come:

"Un programma di allenamento per la forza e un condizionamento fisico generale che cerca di fornire l'adattamento fisiologico più ampio possibile a qualsiasi persona, indipendentemente dall'età o dal livello di forma fisica, generando così una maggiore ottimizzazione di tutte le capacità fisiche della persona, come: forza, resistenza cardio-respiratoria, resistenza muscolare, flessibilità, velocità, potenza, coordinazione, agilità, equilibrio.
Il crossfit cerca sempre di non creare specializzazioni, o come direbbero i formatori della modalità "la nostra specializzazione è non essere specializzati".

L'allenamento crossfit non ha sempre la stessa sequenza e, in un modo molto intenso, cerca l'adattamento attraverso l'allenamento generale.

Gli esercizi cercano sempre di lavorare su grandi gruppi muscolari e in molti casi hanno più di una qualità fisica coinvolta.

Per ipertrofia e perdita di peso, Crossfit funziona?

Questo è uno dei punti principali. Dipende dai tuoi obiettivi, ma piuttosto, il crossfit funziona per quello che stabilisce. Le persone che vogliono migliorare il loro condizionamento generale, perdere peso, aumentare la massa magra, hanno benefici eccellenti con l'allenamento crossfit.

Proprio perché è molto ampio e non cerca solo un obiettivo specifico, è fattibile per le persone che cercano di sviluppare il proprio corpo nelle più diverse sfere.

Ad esempio, se stai cercando un volume muscolare elevato dall'ipertrofia, crossfit non sarà efficace come il bodybuilding.

Ci sono piuttosto guadagni di massa muscolare, ma per il suo carattere generalista, questo non è l'obiettivo principale. Pertanto, crossfit è indicato per coloro che cercano una forma fisica generale e non specifica in una data qualità fisica.

Come funziona una classe crossfit??

I principi di ogni classe crossfit sono i seguenti:

- Alta intensità: le attività hanno un'intensità elevata e possono essere molto esaustive. Ci sono diverse sequenze di salti, flessioni e altri movimenti che vengono effettuati in modo esplosivo.

- brevi intervalli: poiché l'obiettivo è di mantenere alta l'intensità, le pause tra gli esercizi sono più brevi, in modo che l'esercizio sia mantenuto in alti tassi di richiesta energetica e muscolare.

- Formazione a breve termine: il crossfit originariamente consisteva in una sequenza che impiegava circa 20 minuti. Diversi studi sostengono che le sessioni di allenamento devono essere brevi in ​​modo che il rilascio di GH e di testosterone possa essere aumentato e la produzione di cortisolo possa essere ridotta al minimo.

Chi dovrebbe praticare Crossfit?

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Questa pratica, se ben mirata, può essere fatta praticamente da tutte le persone, osservando la capacità e l'intensità indicate per ciascuno. Le persone con problemi articolari o muscolari avevano bisogno di alcuni adattamenti, dal momento che gli esercizi sono molto globali ed è più facile ferire qualche punto debole.

Ma in generale, può essere praticato da un grande gruppo di persone. Tuttavia, è necessario avere un periodo di adattamento in persone totalmente sedentarie, con maggiore volume e intensità controllata.

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In generale, coloro che cercano la perdita di peso trarranno grandi benefici dagli esercizi di crossfit.