Il crossfit sta guadagnando sempre più spazio nel mondo del fitness, ma la domanda che rimane è: guadagnare muscoli, è superiore al bodybuilding? Ancora meglio: Crossfit può abbreviare i tempi per raggiungere i tuoi obiettivi ?

Dopo tutto, cos'è il crossfit ?

Crossfit, in breve, è un sistema di allenamento ad alta intensità che unisce peso e allenamento aerobico.

Questo comporta l'esecuzione di barre, flessioni, pagaiare, mosse olimpiche, aerobica e varie altre modalità di esercizio attraverso ciò che i fan di crossfit chiamano WOD ("allenamento del giorno") o "allenamento del giorno".

Un esempio di WOD chiamato "Murph":

  • Corri per un miglio (1,6 km) sul tapis roulant;
  • Effettua 100 ripetizioni fisse da barra;
  • Fare 200 flessioni;
  • Fai 300 ripetizioni di accovacciamenti con il peso corporeo;
  • Corri un altro miglio sul tapis roulant..

La quantità totale di repliche può essere divisa se necessario.

Dopo l'allenamento, tempo e prestazioni possono essere registrati e classificati per generare una sorta di competizione amichevole tra i professionisti. Ogni giorno viene eseguito un WOD diverso che varierà le abilità richieste.

In breve, crossfit ha lo scopo di migliorare la capacità fisica attraverso varie angolazioni come una maggiore resistenza fisica e muscolare, flessibilità, esplosione, agilità e salute generale.

Fare crossfit per ottenere massa muscolare

Bene, crossfit, per niente, è un nemico dell'ipertrofia muscolare.

Dopotutto, in questa categoria eseguirai numerosi esercizi con carico o peso corporeo che forzeranno l'adattamento e ti faranno guadagnare massa muscolare (così come nel bodybuilding).

Ma all'interno di questo ambito, ci sono numerose variabili che definiranno quanto La massa muscolare che puoi ottenere, come la frequenza con cui ti alleni, quale tipo di WOD di solito fai più spesso, la tua genetica e la qualità della dieta.

Alcune persone ottengono buoni risultati in poco tempo, altre ne hanno bisogno di altre e altre attraversano anni senza cambiamenti visibili. Ma se vai a riparare, questo può accadere anche nel bodybuilding.

Infine, è possibile guadagnare massa muscolare facendo Crossfit.

Ora, se vincerai più massa muscolare di quella che guadagneresti facendo bodybuilding, è un'altra storia..

Ammettiamolo, l'ipertrofia non è l'obiettivo principale di Crossfit, ma piuttosto una conseguenza che viene con altri benefici (e forse anche alcuni danni).

Crossfit è fantastico se vuoi avere un corpo migliore ma non necessariamente muscoloso. Soprattutto se per qualche motivo odio il bodybuilding.

Ma se il tuo obiettivo principale sta guadagnando muscoli e sta diventando più grande, piaccia o no, il bodybuilding ti porterà più lontano e in meno tempo.

Nel bodybuilding è possibile lasciare fuori altre variabili e concentrarsi esclusivamente sull'ottenere massa muscolare - cosa che non succede in Crossfit.

Non c'è da meravigliarsi se virtualmente tutti i bodybuilder professionisti del mondo fanno bodybuilding. Altrimenti, farebbero Crossfit.

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Un altro problema con Crossfit è che il mix tra esercizi con pesi con attività aerobica è tutt'altro che favorevole per coloro che cercano solo ipertrofia.

Inoltre, studi (1,2,3,4) suggeriscono che la miscelazione dei due tipi di attività è incompatibile con il guadagno di massa muscolare e può ancora inibire gli ormoni anabolici come IGF-1.

E non confondere le cose, non stiamo dicendo che il crossfit non genererà guadagno di massa muscolare, ma piuttosto che il bodybuilding ha un potenziale maggiore per esso.

"Ma ho visto i Crossfit Games e tutti i partecipanti sono grandi e definiti"

Se guardi un campionato di bodybuilding, dove saranno riuniti i nomi più importanti di questo sport, tutto sarà (ben) grande e definito. Questo non significa che rimarrai allo stesso modo.

Atleti in alto, mai saranno punti di riferimento per la gente comune che vuole solo avere un corpo migliore.

E ti illudi anche chi pensa che le competizioni Crossfit siano prive di steroidi anabolizzanti. L'uso è abbondante come.

Un altro dettaglio che la gente non sa è che molti dei famosi atleti Crossfit non fanno solo un WOD di 30 minuti al giorno e poi competono.

Oltre a numerosi cambiamenti nella frequenza e nel volume di allenamento per correggere i difetti, spesso hanno anche bisogno di concentrarsi su allenamenti di periodizzazione che coinvolgono la forza e l'ipertrofia, cioè si adattano al bodybuilding.

Fai crossfit e bodybuilding insieme

A prima vista, fare crossfit con il bodybuilding sembra essere un'idea interessante, soprattutto se è possibile estrarre i benefici per entrambi.

Tuttavia, è necessario analizzare qual è il tuo obiettivo principale al momento.

Se è per guadagnare massa muscolare, sfortunatamente (o per fortuna), il bodybuilding da solo continuerà ad essere più alto.

Perché ?

In primo luogo, i nostri muscoli crescono quando stiamo riposando (e non allenandoci). Abbiamo bisogno di avere un periodo di riposo adeguato per l'ipertrofia che si verifichi con l'aiuto della dieta.

Le persone che si allenano solo con il bodybuilding, hanno già difficoltà ad allenarsi abbastanza senza sabotare il recupero muscolare.

E il crossfit di per sé è lontano dall'essere un'attività fisica leggera e, il più delle volte, complicherà ulteriormente le cose.

Questo non significa che il crossfit o il bodybuilding siano cattivi. Ma insieme difficilmente genereranno più risultati di uno solo.

Anche se riesci a conciliare il crossfit con il bodybuilding, riducendo il volume di entrambi, considera che anche così, per ragioni già spiegate nel testo, il bodybuilding sarà superiore per ottenere muscoli.

Crossfit e rischio di lesioni

Un aspetto molto importante quando si parla di Crossfit è il rischio intrinseco di lesioni che accompagna questa modalità.

Perché inerente ?

Parte della filosofia di Crossfit è di prendere la parola "nessun dolore, nessun guadagno" a un livello senza precedenti. Allenarsi fino all'esaurimento è qualcosa da fare davvero seriamente a Crossfit, principalmente perché di solito c'è un ambiente competitivo tra i professionisti della stessa scatola.

Questo è molto bello quando i principianti iniziano a fare esercizi come sollevamento, accovacciata, accovacciata e altri per diverse ripetizioni sotto estrema fatica.

L'esercizio composto stanco e già affaticato è una ricetta per il disastro. In questi esercizi, quando la fatica entra, l'esecuzione peggiora. Se l'esecuzione peggiora, i rischi di lesioni aumentano in modo esponenziale, indipendentemente dall'attenzione del coach.

Le storie di traumi di Crossfit sono molto comuni e stanno persino prendendo in giro Internet.

Ciò significa che chiunque faccia crossfit finirà per ferirsi ?

No.

Molte persone sono state crossfit per anni e non sono mai state ferite, il punto è che c'è davvero un fattore di rischio maggiore in questa modalità ed è qualcosa che dovrebbe essere sicuramente messo sull'equilibrio.

Dopo tutto, fai crossfit o bodybuilding per aumentare la massa muscolare ?

Molte persone cercano Crossfit come alternativa al bodybuilding che finalmente "lavorerà" per loro.

Bene, crossfit funziona davvero e può portare numerosi benefici alla salute e alla composizione corporea.

Ma le stesse regole del bodybuilding si applicano al crossfit: se vuoi veramente cambiare il corpo, dovrai allenarti al massimo per anni, la dieta e la tua genetica influenzeranno molto.

In breve, crossfit non è una via facile per chi non vuole fare bodybuilding. In effetti, l'allenamento sarà ancora più arduo.

Tuttavia, in termini di guadagno muscolare (e sicurezza), che lo vogliate o no, il bodybuilding continuerà a farsi avanti a causa della sua specificità.