Il movimento Thruster, molto usato in Crossfit, ha una grande efficienza per determinati scopi. Vedi in questo articolo, come usarlo correttamente.


Crossfit ha conquistato il gusto della popolazione in generale. La modalità, che coinvolge diversi aspetti delle modalità come l'allenamento sportivo, LPO (sollevamento pesi olimpico) e altri, ha grande accettazione e richiesta da parte del pubblico. Pertanto, movimenti come il Propulsore, sono sempre più comuni e di routine per la maggior parte delle persone.

Tuttavia, la tecnica sarà sempre il fattore più importante del Crossift. Senza di esso, abbiamo infortuni e un allenamento inefficiente. Quindi, per usare Thruster, è fondamentale capire come funziona il movimento, come può essere usato e come ottimizzare i suoi benefici. Affrontiamo quindi ciascuno di questi aspetti, separatamente!

Crossfit Thruster, come farlo correttamente? (Tecnica di movimento)

Se analizziamo separatamente, il Crossfit Thruster non è altro che un movimento educativo dell'LPO. Viene utilizzato in preparazione per movimenti più complessi. In breve, il Propulsore coinvolge uno squat frontale e una Push Press (movimento simile allo sviluppo militare in termini articolari).

Con questo, abbiamo molti muscoli attivati ​​e c'è un enorme bisogno che la tecnica sia adeguata e il carico, all'interno delle possibilità di ogni persona. Vedi in questo video, quale dovrebbe essere la corretta esecuzione del Crossift Thruster.

Nota che abbiamo molti problemi molto importanti in questo movimento. C'è un movimento di estensione dell'anca, delle ginocchia e delle spalle nella fase concentrica. Inoltre, il ritmo con cui si verificano non è simultaneo, poiché tra l'inizio dell'estensione del ginocchio e dell'anca e l'inizio dell'estensione della spalla, abbiamo un ritardo.

Questo rende il movimento molto complesso. L'esecuzione dovrebbe essere eseguita come segue:

1- Con una barra, usando il carico appropriato, posizionatelo all'altezza delle spalle (nella stessa linea dello squat frontale);

2- Tenere la barra con i pugni in estensione e i gomiti rivolti verso il suolo;

3- Afferrare e tenere la barra allo stesso modo;

4- Quando "sali" nello squat, estendi le spalle e "tira" la barra verso l'alto, tenendola con i gomiti estesi;

5- Abbassare la barra nella posizione iniziale;

Fondamentalmente, questa è l'esecuzione di Thruster. Tuttavia, c'è un processo di apprendimento motorio che deve essere fatto fino a quando non avremo una tecnica corretta e sicura di questo movimento.

Come apprendere correttamente il movimento del Crossfit Thruster?

Questo è un punto fondamentale. Thruster non è una mossa facile, ad esempio per un principiante. Pertanto, deve essere appresa, praticata. C'è un processo di apprendimento motorio, che deve essere preso in considerazione.

Ci sono, nel lavoro di Thruster, molti muscoli coinvolti. I quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei, i deltoidi, l'intero nucleo e i vitelli sono direttamente coinvolti nel movimento. Inoltre, ci sono muscoli antagonisti che partecipano anche al movimento.

È importante lavorare con i movimenti educativi in ​​modo da avere un risultato migliore nella tecnica Thruster.

Per questo, dobbiamo separare il movimento. Esegui Propulsore in modo sicuro ed efficiente, inizialmente separatamente, quindi integli.

Pertanto, dobbiamo prima di tutto avere un buon squat. Abbiamo già affrontato esercizi educativi per gli squat, in questo articolo (accovacciamento, processo educativo per migliorare l'esecuzione).

È fondamentale avere, durante il processo, un miglioramento della sicurezza e della meccanica del movimento. Se non riesci ad accovacciarti, non sarai in grado di eseguire il Propulsore.

Dopodiché, con il movimento dello squat dominato e sicuro, dobbiamo pensare alla Push Press. Il movimento finale del Propulsore, dove c'è un'estensione di spalle e gomiti.

Per questo, dobbiamo eseguire il movimento in piedi, senza spostare il resto del corpo. Premi solo la pressione.

Dopo aver imparato entrambe le mosse, è necessario migliorare il ritmo di entrambe, quindi corrono insieme. Per questo, abbiamo bisogno di eseguire il Propulsore con poco o nessun carico, focalizzato solo sul movimento stesso.

Ciò che è molto importante a questo punto, è che devi prima padroneggiare completamente lo spostamento per dopo, iniziare con l'attrezzo di carico.

Nella stragrande maggioranza dei casi, nell'apprendimento del Propulsore, dobbiamo allenare il movimento solo con la barra, in modo che in seguito iniziamo ad usare più carico. In alcuni casi, possiamo iniziare usando gli elastici, piuttosto che le rondelle, per eseguire il movimento in modo più sicuro.

Questo processo di apprendimento motorio è fondamentale per avere più sicurezza ed efficacia nella realizzazione di Thruster.

Fondamentalmente, questo è il processo per far funzionare correttamente Thruster. È importante avere un buon sviluppo della forza, specialmente nei muscoli direttamente guidati dal movimento, in modo da poter avere un movimento più pulito e più sicuro.

Inoltre, poiché comporta ampie ampiezze articolari, lo sviluppo di stabilizzatori e flessibilità, è fondamentale.

Vedi ora, i vantaggi e per quali obiettivi, Thruster è più indicato!

I vantaggi dell'utilizzo di Propulsore nel tuo allenamento:

Il propulsore è un movimento altamente funzionale. Può essere utilizzato per l'allenamento sportivo, aumento della forza in generale, miglioramento della forma fisica e perdita di peso. Vedi alcuni dei suoi vantaggi!

1- Movimento ampio e funzionale

L'estensione di ginocchia, fianchi e spalle è ampiamente utilizzata da noi tutto il giorno. Con questo, il Propulsore è un movimento altamente funzionale. Poiché è di grande ampiezza, migliora diversi elementi che agiscono direttamente nel miglioramento della funzionalità.

2- Aumento della forza

Abbiamo un movimento con diversi muscoli di grande potenziale di coppia coinvolti in Propulsore. Inoltre, abbiamo anche una tecnica di integrazione dei movimenti, che richiede molto più coordinamento motorio. Poiché la forza è il risultato delle contrazioni muscolari ottimizzate, aggiunte a un coordinamento motorio sviluppato, avremo un notevole miglioramento nella produzione di forza, con l'uso del Propulsore.

Pertanto, questo movimento è ampiamente utilizzato non solo nell'allenamento CrossFit, ma anche nella preparazione fisica di vari sport.

3- Spesa calorica elevata

Dato che abbiamo una grande quantità di grandi muscoli coinvolti, un movimento ampio e che richiede una grande stabilizzazione, il dispendio calorico totale di Thruster è piuttosto alto. Questo fa sì che sia usato per scopi di perdita di peso e per migliorare l'idoneità fisica in generale.

4- Sfida

Questo è un punto che trascende i problemi fisici. Poiché è un movimento complesso che richiede preparazione, Thruster comporta una sfida, un obiettivo da raggiungere. Quindi è un esercizio molto importante per chiunque cerchi motivazione extra nel proprio allenamento!

Controindicazioni di Crossfit Thruster

Come tutti i movimenti avanzati, Thruster ha controindicazioni. Non dovrebbe essere fatto da persone non preparate o principianti. Inoltre, il processo di apprendimento del movimento, dovrebbe essere fatto con poco o nessun carico, in modo da non avere un impatto articolare non necessario.

Le persone con patologie come la condromalacia rotulea, l'ernia del disco, la scoliosi (e tutte le altre che coinvolgono la colonna vertebrale), la sindrome da impatto o le lesioni della cuffia dei rotatori, dovrebbero evitare questo movimento nella misura massima.

Inoltre, le persone con bassi gradi di mobilità articolare non dovrebbero usare Thruster nei loro allenamenti.

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Tuttavia, si tratta di adattarsi alle esigenze individuali. Con il corretto controllo del movimento e tenendo conto delle tue individualità, è possibile utilizzare Thruster nel tuo allenamento in sicurezza! Allenati sempre con la guida di un buon professionista. Buoni allenamenti!