Indipendentemente dal tipo di dieta che stai utilizzando per perdere grasso in un taglio, il tuo successo dipenderà unicamente dalla tua capacità di mantenere il deficit calorico per un tempo sufficiente perché i risultati appaiano, cioè, di condurre una battaglia quasi mortale con il tuo appetito per non finire a buttare tutto e rinunciare. Con questo in mente, vedi 5 semplici modi per diminuire l'appetito e massimizzare i risultati.

Non resistere alle tentazioni durante taglio è la causa numero uno di desistenza e fallimenti.

1 - Assicurati di assumere proteine ​​a tutti i pasti

Le proteine ​​non servono solo a preservare la massa muscolare durante un taglio. Questo macronutriente è una delle sazietà più generativa di un pasto. Rendere i pasti ricchi di altri macronutrienti e povere di proteine ​​è un modo sicuro per finire a mangiare più di quanto si dovrebbe o sentirsi di nuovo affamati subito dopo l'ultimo pasto.Per ridurre al minimo il rischio, assicurarsi di assumere proteine ​​ad ogni pasto del giorno.

2 - Non tagliare grassi alimentari

L'idea che l'assunzione di grassi interferisca con la perdita di grasso corporeo è un mito antico, eppure alcune persone, nel tentativo di tagliare le calorie in eccesso, finiscono per scegliere il grasso come capro espiatorio. Un grande errore I grassi, anche quelli saturi, sono responsabili del metabolismo di importanti ormoni nel corpo che possono influenzare l'umore, l'appetito e persino l'anabolismo. Quindi assicurati di mangiare almeno il 30% delle calorie giornaliere attraverso i grassi se hai bisogno di rimuovere un macronutriente per ridurre le calorie, sia attraverso i carboidrati.

3 - Mangia le verdure

Ok, questo sembra il suggerimento della nonna: mangia proteine, verdure e perdi peso. Con calma, c'è una ragione specifica per prestare attenzione all'assunzione di verdure durante il taglio. Le verdure hanno un volume estremamente denso ma alimenti quasi vuoti in termini di calorie. Mangiandoli ad ogni pasto, insieme a grassi e proteine, aumenterà ulteriormente la sensazione di sazietà e può contenere la fame in qualsiasi situazione.

4 - Evita l'aerobica a bassa intensità e lunga durata

L'aerobica a lungo termine al ritmo di una tartaruga può fare tre cose: stimolare l'appetito come un matto, aumentare i livelli dell'ormone cortisolo e farti perdere la massa muscolare. Aerobica fatta nel "modo comune" sono pessimi come promotori di perdita di grasso. Preferisci invece aerobica a bassa intensità e ad alta intensità come l'HIIT con proprietà anti-cataboliche.

5 - Mangia lentamente

Ancora una volta, non è la nonna che ti dice di masticare il cibo giusto. La ricerca (1) indica che le persone che mangiano lentamente si accontentano di meno cibo, di conseguenza assumono meno calorie durante i pasti.