Con l'arrivo dell'estate, molte persone cambiano radicalmente il proprio stile di allenamento per bruciare i grassi e prepararsi per la spiaggia. Sfortunatamente, la maggior parte fallisce su questo obiettivo e finisce con meno massa muscolare e non molto meno grasso rispetto a quando hanno iniziato. Vedi gli errori più comuni fatti nella fase di taglio e come correggerli.

Errore 1: utilizzare una dieta pronta o generica

Non c'è segreto, ciò che funziona per qualcuno non funziona sempre per qualcun altro. Sia che seguiate la dieta del grande ragazzo in palestra o una metodologia alla moda che avete trovato su internet, ci sono abbastanza variazioni del metabolismo per un tipo di dieta per essere perfetto per una persona e un disastro completo per un altro. Abbiamo tutti esigenze caloriche diverse e risponderemo in modo diverso alle combinazioni di macronutrienti. Aspettatevi risultati veloci ed estremi, richiedete una grande conoscenza di sé ed esperienza. Invece di cercare una soluzione rapida e definitiva per l'estate, cerca di attenersi alle basi (ingerisci meno calorie di quelle che spendi) e osserva come il corpo risponde e quindi procedi con metodi più estremi.

Errore 2: apportare le modifiche sbagliate nell'allenamento

Mantenere alte prestazioni è una delle cose più importanti per mantenere i guadagni di massa muscolare durante il taglio ed è qui che la maggior parte delle persone sbaglia e trasforma l'allenamento in "aerobica".

Se durante la fase di definizione c'è un momento in cui non si desidera "bruciare" le calorie, questa volta si sta allenando con i pesi. Aumentare la serie, il numero di ripetizioni e diminuire il tempo di riposo per bruciare più calorie, non è una buona idea quindi nel taglio. Oltre a non essere una buona strategia ormonale (allenamento pesante e con meno ripetizioni più anaboliche), questo renderà il tuo corpo adatto ad un tipo di allenamento che non ha come principale ipertrofia oggettiva. Credi, durante il taglio il tuo corpo non farà sforzi per mantenere la massa muscolare e qualsiasi cambiamento (in peggio) farà una differenza significativa nei risultati.

Errore 3: diventare troppo "pesanti" sulla dieta

Una dieta caloricamente limitata non è facile da sopportare. Non ti piacerà seguire, per non parlare del tuo corpo. Questo tipo di dieta va contro tutti i nostri principi di sopravvivenza, rinunciando alla dieta e avendo "ricadute" è molto più comune di quanto si possa pensare.

Molte persone nel decidere un obiettivo decidono di buttarsi a capofitto nel tagliare e iniziare una dieta estremamente ristretta. Il risultato più frequente sarà la frustrazione e il ritiro dovuti a drastici cambiamenti di abitudini e gli "effetti collaterali" della restrizione calorica (tristezza, mancanza di energia, ecc ...). Se non sei esperto e non hai mai eseguito un taglio nella vita, la regola generale è, invece di cambiare drasticamente le tue abitudini per adattarlo allo scopo, provare a ridurre gradualmente l'apporto calorico (anche se richiede più tempo), fino a raggiungere la quantità "ideale" di calorie (come regola generale, 500 calorie in meno di quanto normalmente spendi durante il giorno). Ricordando che lo specchio e il metro a nastro saranno i tuoi migliori amici durante questo viaggio..