L'importanza di avere spalle ampie e larghe è indiscutibile, non è vero? I deltoidi ci forniscono un aspetto "più ampio" e sono fondamentali per simmetria e armonia. Quando sono ben definiti, tirano fuori i bicipiti e i tricipiti, oltre ai pettorali.

La spalla è composta da tre parti: anteriore, centrale (laterale) e posteriore.

Principali fallimenti nell'allenamento deltoide:

Molta attenzione al deltoide anteriore: già recluti troppo il deltoide precedente nella formazione pettorale. Tuttavia, il giorno dell'addestramento della spalla, la maggior parte degli esercizi si concentra sul deltoide anteriore. Questo può generare uno stress eccessivo al muscolo, a seconda della situazione fino al catabolismo o al ristagno, oltre a causare sproporzionalità rispetto alle altre parti del deltoide.

Trascurare il deltoide posteriore: Vedo pochissime persone che allenano la parte posteriore della spalla come qualsiasi altro muscolo. Generalmente questo muscolo sta partendo per la fine dell'allenamento delle spalle e allenato senza intensità. È necessario dare la stessa attenzione a tutte le aree del deltoide, e in questo caso il deltoide posteriore può essere utile, inoltre l'estetica aiuta anche a fornire forza per alcuni esercizi di schiena.

esecuzione: Ho perso il conto di quante volte ho visto persone fare un tentativo di volo all'elevazione laterale o usare più lombari della stessa spalla. Eseguendo un esercizio di solito si possono avere alcuni furti e trucchi, ma l'obiettivo è quello di sottolineare il muscolo proposto utilizzando la forma più adatta possibile.

Suggerimenti per lo sviluppo di un allenamento più efficiente:

  • Allenarsi in un giorno lontano dall'allenamento pettorale
  • Allena tutte le parti della spalla alla stessa intensità
  • Attenzione all'esecuzione dei movimenti

Suggerimento per la formazione:

  1. Sviluppo militare con manubri 3 x fallimento
  2. Crocifisso inverso seduto 3 x fallimento
  3. Sollevamento laterale nella puleggia (impronta posteriore) 3 x fallimento

(Clicca sul nome dell'allenamento per vedere il video dell'esecuzione)

Buoni allenamenti !

Testo di: Vinicius Tonioli
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