Molte persone stanno cercando bodybuilding con lo scopo di perdere peso. La maggior parte di queste persone sogna perdita di grasso localizzata, se nella regione dell'addome, delle gambe o di qualsiasi altra cosa che la mette a disagio in varie situazioni quotidiane, come scegliere un abito o andare in spiaggia.

Come priorità, dobbiamo capire che il processo di dimagrimento a seguito dell'esercizio fisico avviene attraverso il principio della trasformazione dell'energia.

Ricorda la frase del chimico francese Lavoisier "In natura non si crea niente, niente si perde, tutto si trasforma".

Ciò che possiamo capire quando lo portiamo al nostro organismo è che funziona come una macchina che trasforma l'energia alimentare in due fattori: calore e movimento.

L'energia contenuta nel cibo, che può essere misurata in calorie (di solito) o joule (rari), serve come combustibile necessario per mantenere le funzioni vitali nel corpo (ad esempio la funzione degli organi) o attività extra-vitali come la formazione bodybuilding.

Possiamo, per analogia, confrontare il corpo umano con una macchina, un'auto, per esempio. L'auto, proprio come l'umano, ha bisogno di carburante per funzionare correttamente.

Ogni giorno, le calorie vengono ingerite dal corpo e le calorie vengono consumate. La differenza tra quanto viene consumato e quanto speso ha il nome bilancio calorico.

Questo bilancio calorico è fatto alla fine di un periodo, dove vai a dormire e il tuo corpo usa "calcolare" come è stata la tua giornata.

Indice dell'articolo:

  • Questo bilancio calorico può essere classificato in base a 3 situazioni, molto diverse tra loro, che sono:
  • Questa ripartizione grassa differenziata tra uomini e donne segue un modello molto particolare:

Questo bilancio calorico può essere classificato in base a 3 situazioni, molto diverse tra loro, che sono:

1 ° Il bilancio calorico sarà positivo se la quantità di energia (calorie / cibo) ingerita è più che l'importo speso.

2 ° Il bilancio calorico sarà negativo se la quantità di energia (calorie / cibo) ingerita è meno che l'importo speso.

3 ° Il bilancio calorico sarà neutro se la quantità di energia (calorie / cibo) ingerita è uguale l'importo speso.

in prima situazione, dove il bilancio calorico è positivo, c'è un surplus di energia che non è stato speso e verrà immagazzinato. Sfortunatamente, la posizione preferita del corpo per immagazzinare l'energia in eccesso è il tessuto adiposo (grasso).

Così, abbiamo osservato un aumento del grasso corporeo totale, che può progredire verso l'obesità, aumentando il rischio di sviluppare malattie associate a questa situazione.

al seconda situazione, dove il bilancio calorico è negativo, c'è un deficit di energia. Questo deficit deve essere compensato in qualche modo perché l'organismo possa continuare a svolgere le sue funzioni, entro il normale e atteso.

Questa differenza negativa è compensata dall'energia immagazzinata nei tessuti adiposi (depositi di grasso organico). Quindi, una diminuzione del grasso corporeo totale.

in terza e ultima situazione, tutta l'energia ingerita viene spesa, non immagazzinata. Pertanto, non abbiamo osservato alcun cambiamento morfologico.

Possiamo concludere, quindi, che quando l'obiettivo è il perdita di peso, dobbiamo creare metodi in modo che il bilancio calorico è negativo.

Affinché questo accada, dobbiamo ridurre significativamente le calorie ingerite, attraverso un controllo dietetico, associato all'aumento della spesa calorica giornaliera, attraverso il bodybuilding, ad esempio.

Uomini e donne differiscono nella quantità di grasso corporeo totale. E questa differenza si riscontra anche nella distribuzione dei grassi da parte dell'organismo, principalmente da fattori ormonali.

Questa ripartizione grassa differenziata tra uomini e donne segue un modello molto particolare:

Il modello di distribuzione del grasso nei maschi è il modello Android, cioè, accumulo di grasso dalla regione addominale e dal tronco. È caratterizzato dall'accumulo di grasso viscerale (con rischio di disfunzioni degenerative croniche).

Il modello di distribuzione del grasso nelle donne e il pattern ginoide, cioè, favorisce un maggiore accumulo nella regione dei fianchi e degli arti inferiori (con un maggiore rischio di disfunzioni circolatorie).

il perdita di grasso corporeo, come risultato di un bilancio calorico negativo, si verifica in modo generalizzato (tutto il corpo) e non ci sono prove scientifiche a supporto dell'idea che ci sia un modo per bruciare il grasso localizzato attraverso esercizi localizzati, specialmente nella regione addominale.

Detto questo, nelle regioni del corpo dove c'è più accumulo di grasso, ci sarà anche una maggiore perdita di grasso, indipendentemente dalle prestazioni degli esercizi localizzati (poiché nella condizione del saldo negativo, come abbiamo già osservato).

conclusione:

Concludiamo, quindi, che non ha senso fare 5.000 esercizi addominali in vari momenti della giornata per perdere la "pancia" indesiderata o per migliorare la vita deformata da anni di abuso di cibo.

Esercizi addominali, come qualsiasi altro esercizio per qualsiasi parte del corpo, lavorano per aumentare la forza, migliorare la postura, ecc..

Purtroppo, tuttavia, fanno molto poco processo di perdita di peso, perché presentano una spesa calorica bassa.

quindi: esercizi localizzati non aiutano la perdita di grasso localizzata.. L'allenamento e la dieta favoriscono la perdita di peso corporeo totale.

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