Guarda cosa mostra la scienza in termini di miglioramento delle prestazioni con l'uso della maschera che simula l'allenamento in quota.


Il mondo della preparazione fisica è qualcosa che attira l'attenzione per diversi motivi. Uno di questi, senza dubbio, è la capacità di creare innovazioni basate su ipotesi, ipotesi. Ma stavo parlando con Gabriel (@gschirmbeck) e siamo arrivati ​​alla seguente conclusione; perché questa è una buona vecchia scienza, e se abbiamo un'acuta capacità di leggere e interpretare la scienza in modo chiaro e obiettivo, le cose vanno ancora meglio. Oggi parleremo della capacità cardiopolmonare.

L'allenamento in altitudine e l'allenamento specifico dei muscoli respiratori hanno portato numerosi benefici agli atleti ad alte prestazioni e alla riabilitazione dei pazienti con limitazioni cardiache e respiratorie. Ogni giorno vengono sviluppate nuove attrezzature e metodologie di allenamento per aumentare le prestazioni degli atleti durante la preparazione fisica. Nel mondo delle arti marziali e MMA (Mixed-Martial Arts), una particolare attrezzatura ha ricevuto grande attenzione: la maschera "allenamento in quota" o maschera di allenamento in quota.

La logica alla base di questo apparato sembra molto semplice: limitare la quantità di ossigeno che l'atleta può cogliere durante la sessione di allenamento, il corpo deve produrre una risposta fisiologica a compensare questa restrizione, come la formazione in quota, e questo è il nome dell'equipaggiamento stesso "Maschera di allenamento in quota".

Nell'allenamento in quota, dove la concentrazione dell'ossigeno atmosferico è significativamente inferiore, è stato chiamato un processo eritropoiesi - l'aumento della quantità di globuli rossi (o eritrociti, per spiegare il nome), le cellule che trasportano l'ossigeno attraverso il nostro corpo. Questa tecnica è stata utilizzata per anni da diverse nazioni, il centro di addestramento olimpico degli Stati Uniti si trova a Denver, in Colorado, la città più alta degli Stati Uniti, proprio per stimolare questa situazione di adattamento generata dal basso contenuto di O2 nell'atmosfera.

Ma immagina di non dover correre in montagna per avere questo effetto?

 Non ti suona bene? Simula gli effetti dell'allenamento in quota senza lasciare la tua città!

Tuttavia, se ci fermiamo a pensare, questa maschera, pur restringendo la capacità di inspirare l'aria, non ha modo di attivare gli stessi processi fisiologici di allenamento a quota reale.

Esaminiamo come ciò si verifica fisiologicamente?

Quando controlliamo le ragioni che portano ad aumentare la capacità aerobica quando ci alleniamo in quota, incontreremo problemi relativi alla PO2: pressione dell'ossigeno. In luoghi con più di 1600 metri sopra il livello del mare avremo una riduzione significativa della quantità di particelle di O2 nell'atmosfera. Ricordate gli alveoli, la fisiologia umana di base, ci si renderà conto che il passaggio (assorbimento) di O2 nel sangue dipende da questo PO2 - Quindi, in quota per ridurre la quantità di O2 provoca alveolare PO2 è ridotta - dal Di conseguenza, il trasporto di ossigeno al sangue è molto più basso. Questa diminuzione di O2 nel sangue è un segnale importante del livello del rene - abbiamo iniziato a produrre e rilasciare un ormone noto per EPO - eritropoietina.

Leggi anche: Ipossia in allenamento della forza, quali sono gli effetti fisiologici?

Questo potente ormone ha il ruolo di stimolare gli organi ematopoietici per produrre più globuli rossi - in poche parole - l'altitudine promuove la produzione di più cellule del sangue. Questo adattamento è un tentativo dell'organismo di catturare più O2 negli alveoli, capisce che sollevare i trasportatori sarebbe più facile catturare più ossigeno. Ma non funziona così facilmente. Ricorda che devi avere un PO2 maggiore affinché tutto funzioni completamente.

Ma poi non abbiamo alcun vantaggio e alleniamo in quota?

Il grande vantaggio di vivere o allenarsi in altitudine è quando gareggiamo al livello del mare, con il PO2 più alto, perché abbiamo più trasportatori (emoglobine di altitudine) avremo più O2 (livello del mare). In questo modo, la nostra capacità ossidativa muscolare è ottimizzata, il che dà un grande vantaggio nelle competizioni a lunga distanza.

Ora pensiamo insieme: la maschera "miracolosa" ostacola la ventilazione, questo è un FATTO! Ma in nessun modo questo influenza la pressione dell'ossigeno atmosferico! Quindi non c'è un processo adattivo! Anche se ci fosse, il resto della giornata è l'atleta che indossa la maschera? Quindi durante le successive "23 ore" si trova in un ambiente che non comporterebbe adattamenti, molto diverso da un atleta che esegue una fase di preparazione a quota reale.

Ma potremmo sbagliare e altri meccanismi potrebbero influenzare il miglioramento delle prestazioni, che non è legato all'eritropoiesi.

Che cosa deve dirci la scienza a riguardo??

Sì, abbiamo qualcosa per te.!

Uno studio effettuato per confrontare gli effetti di "maschera formazione in quota" è stato progettato e implementato in 24 soggetti, 16 uomini e 8 donne, distribuito in modo uniforme e in modo casuale condotto un protocollo di allenamento simile a HIIT noto (intervallo ad alta intensità Allenamento), eseguendo su un cicloergometro (cyclette) 10 serie di 30 secondi di esercizio massimo, seguite da 90s di riposo attivo.

Questo protocollo è già ben descritto presentando adattamenti cardiovascolari equivalenti a sessioni di allenamento aerobico continuo, come un aumento di VO2max (GIBALA, 2012). Uno dei gruppi ha eseguito l'esercizio usando la maschera (M) e l'altro senza (controllo).

Alla fine del periodo di formazione di 6 settimane con due sessioni settimanali, entrambi i gruppi hanno mostrato miglioramenti nel VO2max. Il gruppo che ha utilizzato la maschera ha avuto il 16,5% in più di miglioramento e il gruppo di controllo del 13,9% rispetto all'inizio della formazione.

Nessuna altra variabile ha mostrato un miglioramento significativo tra la maschera e i gruppi di controllo. Ciò dimostra chiaramente che non è stato possibile tentare di utilizzare tale maschera per aumentare l'assorbimento di ossigeno dei soggetti. Quindi, quando vedi qualcuno in palestra allenarsi con queste maschere o attrezzature per "simulare" l'altitudine, ti ricorderai quello che ho detto all'inizio di questo testo. "Il mondo della formazione attira l'attenzione per diversi motivi".

Alcuni altri studi:

L'uso dell'allenamento con allenamento ad alta intensità e ad intervalli non ha mostrato alcuna differenza nell'uso della maschera o meno. Dopo 6 settimane c'è stato un miglioramento in un enzima glicolitico (Phosphofructokinase), ma questo non è stato in grado di migliorare significativamente le prestazioni dei soggetti (Richardson AJ, Gibson OR.)

Un altro lavoro ha dimostrato di essere in grado di migliorare il glicolitico enzimatico se l'allenamento con la maschera è abbastanza intenso (Puype J1, Van Proeyen K, Raymackers JM, Deldicque L, Hespel P.)

Devi pensare, quindi la letteratura mostra che l'efficienza usa la maschera? Bene, non è così semplice. Per alcune cose può servire, siamo ancora in dubbio. Ma la domanda è: a cosa serve??

Questo studio ha dimostrato che l'ossidazione dei grassi con formazione riduce maschera che può essere cattiva a seconda del punto di vista (P1 Robach, Bonne T FLUCK D Bürgi S Toigo M RA Jacobs, C. Lundby)

Ma da dove viene questa idea? Il creatore è Victor Conte - un uomo d'affari di un grande laboratorio farmaceutico. La prima versione della maschera è del 2009, al momento sembrava uno straccio di stoffa sporca. Qualcosa che può essere paragonato alla condotta commerciale del creatore. L'inventore è conosciuto nell'ambiente sportivo per covare trucchi anabolizzanti e creare prodotti che dopo qualche tempo di indagini scientifiche finiscono per essere DIMOSTRATI (scusate per il gioco di parole), in quanto inutili.

Questo "uomo" è lo stesso inventore del ZMA (Zinco - Magnesio - Arginina) che ha mostrato risultati positivi in ​​una pubblicazione che è stato co-autore Victor Conte - studio che è stato pubblicato in un buon impatto rivista. Naturalmente si è scoperto che i risultati non vengono da ZMA ma un cocktail di steroidi (LR Brilla e V. Conte, "Effetti di un romanzo di zinco-magnesio Formulazione di ormoni e di forza", Journal of Exercise Physiology, Volume 3 Numero 4 ottobre 2000).

Il grosso problema del mercato malevolo è che ha il vantaggio di utilizzare il tempo necessario per le (buone) ricerche da eseguire e pubblicare mostrando che tali apparecchiature non funzionano o aiutano molto poco a migliorare le prestazioni umane.

Il mio messaggio è: "credi sempre nella buona scienza"!

Clicca qui per ricevere il mio ebook GRATUITO su HYPERTROPHY!

riferimenti:
(Richardson AJ, Gibson OR., "L'ipossia simulata non migliora ulteriormente la capacità aerobica durante l'allenamento a intervalli di sprint" J Sports Med Phys Fitness. 2014 lug 16. [Epub ahead of print] PMID: 25028984).
(Puype J1, Van Proeyen K, Raymackers JM, Deldicque L, Hespel P., "L'allenamento a intervalli di sprint nell'ipossia stimola l'attività degli enzimi glicolitici" Esercizio sportivo Med Sci. 2013 novembre; 45 (11): 2166-74. doi: 10.1249 / MSS.0b013e31829734ae).
(Robach P1, Bonne T FLUCK D Bürgi S Toigo M RA Jacobs, C. Lundby "ipossiche Formazione: effetto sulla funzione mitocondriale e prestazioni in aerobica ipossia" Esercizio sportivo Med Sci. 2014, 26 marzo).
(L.Rilla Brilla e V. Conte, "Effetti di una nuova formulazione di zinco-magnesio sugli ormoni e la forza" Journal of Exercise Physiology, Volume 3 Numero 4 ottobre 2000).