La pratica del bodybuilding è una delle più antiche del mondo, in modo indiretto, l'uomo ha sempre dovuto usare la forza e l'azione dei suoi muscoli per garantire la sua sopravvivenza e, evolutivamente, garantire la sua specie fino ad oggi.

Quando il bodybuilding ha cominciato ad essere usato come una forma di modificazione corporea, e non solo per guadagnare forza, gli uomini hanno continuato a dominare la scena. Poche o forse nessuna donna era presente in tali occasioni e, a causa dei personaggi culturalmente conosciuti sul bodybuilding, le donne erano antipatiche o persino prevenute da tale pratica.

Al giorno d'oggi, è chiaro che la pratica del bodybuilding è già entrata nel pubblico femminile e, naturalmente, nei tempi moderni, possiamo vedere che sono su larga scala dalle accademie. Tuttavia, in generale, gli uomini predominano ancora negli sport di forza.

Anche con la presenza prevalentemente maschile nel bodybuilding, molti sono i dubbi e molti sono gli errori commessi da questo pubblico, causando la totale compromissione dei risultati e il mancato raggiungimento dell'obiettivo desiderato.

Pertanto, in questo articolo conosceremo alcuni dei principali errori commessi dagli uomini che praticano il bodybuilding in modo da poterli correggere, evitarli e svilupparsi meglio.

Indice dell'articolo:

  • 1. Trascurare l'allenamento degli arti inferiori
  • 2. Volendo aumentare di peso troppo velocemente
  • 3. Fai aerobica prima dell'allenamento per il bodybuilding
  • 4. Allena l'ego al posto del corpo.
  • 5. Usa sempre gli stessi esercizi
  • 6. Vuoi allenarti come il tuo amico
  • 7. Trascurare l'allenamento dei glutei

1. Trascurare l'allenamento degli arti inferiori

Andiamo! È vero che ora si rivolse a gambe dei treni fad '... Ma anche con tutto questo hype, ci sono ancora molti uomini che non si allena le gambe o TRENO modo per COMPLETAMENTE submassimale. Le giustificazioni sono sempre le stesse: "Non mi piace allenare le gambe" e giustificare con "dolore al ginocchio", "ciclismo", "partita di calcio", "Non posso indossare pantaloni larghi perché sono una modella" e così via ...

Succede quello, gli arti inferiori sono importanti quanto gli arti superiori. Infatti, per quanto gli uomini vogliano il tipico corpo a triangolo rovesciato, la proporzionalità delle gambe e dei polpacci dovrebbe accompagnare il loro tronco.

Le gambe sono fondamentali per le problematiche funzionali legate al loro quotidiano, estetico, ma, soprattutto, per la stabilizzazione che promuovono in numerosi esercizi e per il rafforzamento della regione del nucleo portata dalla loro formazione.

Molti uomini insistono ancora che allenano gli arti inferiori, ma lo fanno in modo sub-massimale. Si allenano controvoglia ... Con carichi deboli e senza sopportare la soglia massima del dolore.

Se non alleni le gambe o anche se ti alleni in modo totalmente submassimale, inizia a rivedere i tuoi concetti e capisci che il corpo è una sinergia completa e non puoi romperlo! Tutti i muscoli dovrebbero essere ugualmente rafforzati e in grado di fare un buon lavoro.

2. Volendo aumentare di peso troppo velocemente

La maggior parte degli uomini che desiderano aumentare la massa muscolare desidera guadagnare rapidamente il proprio peso, ma usa l'equilibrio come riferimento per quello. Così, iniziano a intasarsi di calorie, cibi ad alta energia energetica e integratori come ipercalorici e sostituti del pasto. E soprattutto il "magro" fa questo.

Per quanto tu voglia aumentare il tuo peso velocemente, se lo fai in questo modo, guadagnerai solo peso, non la quantità di massa muscolare. I muscoli richiedono tempo per svilupparsi. C'è bisogno di sintesi proteica, sintesi del glicogeno, tra molti altri fattori a lungo termine.

Non volere dare tempo è uno dei peggiori errori che gli uomini abbiano commesso. Comprendi che non importa quanto mangi, ti alleni duramente, ti sforzi, ci sono cose che solo il tempo può darti.

Pertanto, è importante iniziare gradualmente a guadagnare massa muscolare (un deltoide, ad esempio, ha meno di 500 g). Quindi, cosa penseresti se guadagnassi 10 kg in un mese? La tua dimensione del deltoid è aumentata di 20 volte? Continuate sempre il vostro viaggio senza interruzioni e, soprattutto, cercate sempre di osservare risultati estetici e non meramente numerici.

3. Fai aerobica prima dell'allenamento per il bodybuilding

Mentre le donne spesso perdono ore e ore sulla loro infinita aerobico dopo l'allenamento di forza (che non è interessante, naturalmente!), Gli uomini di solito non piace questa pratica e vogliono uccidere il ragazzo del soggetto, cogliendo l'occasione per dare quel " leggermente riscaldato "in una corsa sul tapis roulant prima del bodybuilding. E questo può sembrare qualcosa di benefico e innocente, ma non lo è!

Quando esegui esercizi aerobici prima del bodybuilding, stai usando le prime riserve di energia dei tuoi muscoli, il meccanismo è la creatina e il glicogeno. Quindi, quando arriva il momento di praticare il bodybuilding dove, in effetti, hai bisogno di quell'energia, non sarà disponibile.

È essenziale che tu evitare esercizi aerobici massimali prima dell'allenamento con i pesi, soprattutto se il tuo obiettivo è quello di guadagnare massa muscolare.

4. Allena l'ego al posto del corpo.

L'ego è particolarmente presente in tutti noi. Ha i suoi vantaggi e non possiamo vivere senza di essa. Tuttavia, quando in eccesso, l'ego teme solo di farti perdere, anche nel bodybuilding.

Mentre le donne perdono tempo a guardare i vestiti della donna della porta accanto o anche con sciocchezze e pettegolezzi (anche se ci sono molti uomini che amano anche i pettegolezzi!), Gli uomini perdono tempo a voler "sfoggiare", volendo far parlare il proprio ego più forte.

Sono sicuro che hai visto due persone usare due barre di panca una accanto all'altra, e quando a livelli di sviluppo vicino sembrano implicitamente desiderosi di prendere più peso dell'altra.

Oppure, io sono sicuro che hai visto (o fatto) qualcuno che cerca di ottenere un peso molto più elevato rispetto le loro capacità fisiche per attirare l'attenzione su quella ragazza ... Quel che è peggio è che spesso per non aver capito che l'individuo è "formazione sbagliato "comincia a trovarlo" attraente "...

La verità è che se alleni il tuo ego, il tuo allenamento del corpo, che è ciò che conta davvero, è compromesso. Nel bodybuilding, non possiamo essere migliori di nessuno, perché non c'è nulla che possiamo fare per intervenire nel fisico del nostro vicino. Tuttavia, siamo responsabili delle nostre prestazioni e, se non lo facciamo nel miglior modo possibile, non otterremo risultati.

Custodire gioca sempre con biomeccanica perfetti possibile che si rispetti da ripetizioni che usano tecniche che consentono la riduzione del carico (serie a scalare, SuperSlow ecc) e, naturalmente, vedrete il vostro fisico sviluppare molto di più di perdere tempo volevo presentarsi in palestra.

5. Usa sempre gli stessi esercizi

Mettiamoci d'accordo che è molto più facile da trattare con le donne del peso perché ora hanno fiducia che sta istruendo e soprattutto perché non hanno paura di provare qualcosa di nuovo, totalmente diverso da quello che stanno facendo in quel momento.

Tuttavia, gli uomini sono molto più difficili in questo senso, perché diventano scettici al punto che pensano solo a quello che fanno. Questo è un tipico pensiero di quel giovane che si allena sempre usando gli stessi esercizi. Sempre fare panchina presse per il torace, fa sempre lo sviluppo con i manubri per le spalle, sempre messo le sedie nelle gambe di formazione e di utilizzare sempre a tendina aperto avanti nella dorsale della formazione ... Bene, bene, bene ...

Le variazioni sono tanto importanti nel bodybuilding quanto la luce elettrica è nella tua vita, cioè lo è ESTREMAMENTE IMPORTANTE che si variano gli esercizi. E, non ha senso introdurre variazioni semplici come i cambi del bilanciere o l'esercizio supplementare. A volte devi fare cambiamenti drastici. Inizia il tuo allenamento con esercizi isolati invece di composti, prova tecniche e sistemi di allenamento, conosci esercizi insoliti (ma sempre con l'aiuto di un buon professionista) e, in generale, innova nei tuoi allenamenti.

Il corpo si adatta molto facilmente allo stesso stimolo e, se non riesci a farlo imparare a "affrontare" una situazione, i processi adattivi non saranno graduali e non progredirai, anche a rischio di recedere.

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Quindi non aver paura: varia gli esercizi!

6. Vuoi allenarti come il tuo amico

Molti uomini sembrano andare a una festa e andare in "banda". Si scopre che c'è sempre uno che è molto intelligente e guiderà l'allenamento "della galera" ... Tuttavia, tra questi ragazzi, ce n'è sempre uno con una forza maggiore, uno con una resistenza maggiore ecc. Tuttavia, ognuno ha una diversa composizione corporea e diverse condizioni biomeccaniche. Il risultato è che finiscono per fare lo stesso allenamento per tutti. Ma "qual è il danno in questo?", Ti starai chiedendo ...

COMPRENDERE >>> Perché copiare i corsi di formazione non è un buon consiglio!

Il rovescio della medaglia è che se il bodybuilding è uno sport individualizzato, allora è ovvio che i corsi di formazione sono diversi per ogni individuo. Ognuno ha i suoi bisogni individuali e, con questo, un allenamento uguale per tutti non funzionerà.

Inoltre, devono essere consapevoli che i livelli delle tariffe possono variare in base a ciascuno. Pertanto, in seguito al peso dell'amico, può provocare lesioni, incidenti e simili.

Tuttavia, non c'è niente di sbagliato nel fare questo un giorno, per esempio ... Si scopre che di fronte all'inesperienza, quell'amico che capisce un po 'meno, di solito inizia a copiare l'allenamento di quello nel modo più comprensibile. Il risultato è che inizia a farsi male spesso, inizia a non riuscire a ottenere risultati e così via.

In questo modo, non è appropriato copiare la formazione da altri. Aggiungi i tuoi protocolli con l'aiuto di un buon professionista per soddisfare le tue esigenze.

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7. Trascurare l'allenamento dei glutei

Sì, quando parliamo dell'allenamento degli arti inferiori prima, parliamo dell'addestramento dei glutei, ma c'è qualcosa che dovrebbe essere enfatizzato qui che è SOLO LA FORMAZIONE SPECIFICA DEI GLUTEI. Questo perché, molti uomini oggi sono già più accettabili per l'allenamento delle gambe, ma si concentrano solo sull'addestramento dei quadricipiti e non riescono a sviluppare i glutei.

Diciamo che i glutei hanno importanti funzioni nell'anca e gli esercizi che richiedono questa regione, oltre ad essere esteticamente pessimi, raggiungono anche altri muscoli dell'anca, compresi quelli profondi, che sono i grandi responsabili della nostra stabilizzazione.

Molti uomini si vergognano di eseguire esercizi come flessori, rigidità e simili ... In effetti, molti non li fanno per il machismo a buon mercato.

Quindi, ricorda che i glutei sono grappoli muscolari come tutti gli altri e la negligenza verso l'allenamento degli stessi comporterà problemi estetici e anche funzionali.

conclusione:

Gli uomini sono generalmente noti per essere nella scena del bodybuilding. Fin dall'antichità sono stati in grado di dimostrare le loro abilità legate agli sport di forza per la loro sopravvivenza e in seguito per generare benefici per i loro corpi, sia estetici che funzionali.

Tuttavia, anche con questa diffusione, è importante ricordare gli errori che in genere sono commessi da questo pubblico, in modo che possano essere corretti, o almeno non commessi, e quindi l'individuo può avere risultati sempre positivi.

Quindi non trascurare questi errori e sii sempre molto lontano da loro.!

Buoni allenamenti!

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