il bodybuilding è uno degli sport che più richiede dedizione, persistenza e specificità. Questo perché, oltre a tutti i requisiti tecnici della pratica sportiva stessa, ci sono ancora i fattori complementari per le modifiche corporee, poiché comportano alimentazione, riposo, piena idratazione e persino la qualità della vita a cui un individuo lead.

Per avere risultati nel bodybuilding, non è sufficiente pensare a un piano ben regolato, ma deve essere individualizzato e disegnato millimetricamente per ciascuno, rendendo così il fattore di specificità uno dei più importanti.

Nel bodybuilding, Meno ne manchi, più ottieni risultati.. In un modo o nell'altro, sebbene i guadagni nel bodybuilding siano molto soddisfacenti, dobbiamo tenere presente che è un po '"ingrato", poiché se non lo facciamo, il fallimento avrà ragione.

Spesso, facciamo innumerevoli errori che non ci rendiamo nemmeno conto che, in realtà, sono errori, quindi è essenziale evitarli e sapere come correggerli per non avere solo buoni risultati, ma ancora, hanno minori probabilità di fallimento. Quindi oggi commenteremo su alcuni di essi in modo da poter ottimizzare i risultati e raggiungere i tuoi obiettivi in ​​modo più preciso, veloce e chiaro, duraturo e con qualità.

Indice dell'articolo:

  • 1 - Consumo di zucchero "nascosto"
  • 2 - Allenamento sempre submassimale
  • 3 - Molti esercizi aerobici
  • 4 - Consuma solo lipidi insaturi
  • 5 - Trascurare il consumo di additivi aromatici negli alimenti

1 - Consumo di zucchero "nascosto"

Spesso tagliamo la tabella di zucchero bianco dalla dieta, cioè il famoso saccarosio, che non è altro che un disaccaride che è il legame tra una molecola di glucosio e una molecola di fruttosio. elo zucchero è uno dei più temuti oggi, perché, infatti, il suo consumo è stato eccessivo dalla maggioranza della popolazione mondiale, danni sistemici, metabolici o di altro tipo.. Sebbene i carboidrati siano essenziali per il corpo, l'eccessivo consumo di monosaccaridi, disaccaridi o anche alcuni oligosaccaridi non è raccomandato a causa dell'elevato impatto negativo che possono portare all'organismo. Al posto di questi, dovremmo dare preferenza ai carboidrati complessi, di solito derivati ​​dell'amido.

Tuttavia, anche tagliando lo zucchero da tavola tradizionale, molti continuano a consumare elevate quantità di zuccheri, che sono spesso nascosti negli alimenti, negli integratori o persino nei condimenti che usiamo nella nostra vita quotidiana. In altre parole, hai persino ridotto la quantità di cibo che assumi giornalmente prendendo lo zucchero da tavola, ma continua a consumare quantità maggiori rispetto a quelle raccomandate dalle organizzazioni sanitarie mondiali.

Ti sei mai fermato a pensare che ci sia aggiunto zucchero nella salsa di pomodoro industrializzata? Hai mai pensato che i condimenti, per quanto piccoli siano, hanno zuccheri per la maggior parte? Ti sei mai fermato a pensare che i famosi "frutti sani" siano praticamente zuccheri puri? Hai smesso di pensare che innumerevoli bevande come succhi di frutta, cioccolato, vitamine e altri sono anche fonti di zucchero? Ti sei fermato a vedere la composizione di quella piccola bevanda che ti piace bere con i tuoi amici nei fine settimana? Bene, e questi sono solo alcuni esempi di alimenti trasformati e / o industrializzati che contengono zucchero (s) nella loro composizione, quindi ti fanno indirettamente continuare a consumare quel prodotto nella dieta, quando il tuo obiettivo era quello di tagliarlo.

Molte persone credono anche che lo zucchero si riferisca solo allo zucchero da tavola e optano per alcune alternative come lo zucchero di canna, il miele, lo sciroppo d'acero, altri sciroppi (mais, fruttosio, ecc.) O anche la moda attuale, zucchero di cocco. In realtà, tutti questi elementi sono zuccheri e alcuni hanno ancora un contenuto di fruttosio molto alto, come il miele, o lo stesso sciroppo di fruttosio.

Quindi guarda sempre cosa stai ingerendo. Questo sarà essenziale per non essere ingannato da questo o quel cibo senza saperlo.

2 - Allenamento sempre submassimale

Ci sono alcuni casi in cui può essere usato l'allenamento submassimale, ma per la maggior parte delle persone che vogliono risultati estetici, sarà inefficiente. Questo perché la formazione submassimale, come dice il nome stesso, non raggiunge le massime capacità del corpo e, pertanto, non causerà i processi adattivi che sono responsabili della promozione dei risultati.

Molte persone penso che si stiano allenando al massimo, ma sono molto indietro rispetto a questo. E quando parliamo di allenamento massimo, non parliamo del carico, ma piuttosto del contesto generale della formazione, incluso tecniche utilizzate, il sistema di allenamento, la loro risposta individuale, il tempo di riposo tra insiemi e tra esercizi, la selezione di esercizi tra altri punti diversi.

Allenarsi al massimo è qualcosa di molto relativo, poiché non c'è qualcosa che possa essere considerato massimo, poiché questo varierà in base a ciascuno di essi.

Pertanto, la regola di base è sempre quella di darti il ​​massimo e quando non reggi più, prova un po 'di più. Richiedere sempre di più il proprio corpo e gradualmente sarà sicuramente il modo migliore per ottenere risultati con l'eccellenza.

3 - Molti esercizi aerobici

Gli esercizi aerobici, così come tutti gli altri, hanno i loro benefici, tuttavia, possono anche essere descritti come un'arma a doppio taglio. Questo perché può essere estremamente utile e rovinare i loro risultati, sia che si tratti di guadagnare massa muscolare, ridurre il grasso corporeo, migliorare la forma fisica, riabilitare gli infortuni tra gli altri.

Gli esercizi aerobici possono e devono essere in un protocollo di allenamento, ma quando li abusiamo troppo, che è ciò che fanno la maggior parte delle persone (specialmente quelli che desiderano perdere peso), rendiamo i loro stimoli malevoli al corpo. Primo, perché non permetteranno una buona guarigione all'organismo e, con questo, ti causeranno stress da stress, non permettendo adattamenti corporei. Secondo, perché è in grado di stimolare il rilascio di innumerevoli ormoni catabolici, in particolare le catecolamine (noradrenalina, adrenalina ecc.), Il glucagone e il cortisolo. Questo fa sì che i livelli di catabolismo muscolare si manifestino su larga scala e che la massa muscolare venga distrutta, non solo i risultati estetici, ma il metabolismo nel suo complesso diventa compromesso.

La perdita di massa muscolare fa sì che il rapporto tra massa grassa e massa muscolare sia piccolo per il secondo, quindi questo non crea un buon aspetto fisico rilevante, altrimenti ti fa sembrare un " a) ".

È importante notare che gli esercizi aerobici possono variare notevolmente a seconda della casa della persona e con ogni singola risposta. Ma se si sta facendo aerobica e non sta procedendo nei loro risultati, se il vostro obiettivo che è, cominciano a pensare a un modo per ridurre la loro e vedrete come i risultati, come per magia, inizieranno a verificarsi.

4 - Consuma solo lipidi insaturi

I lipidi insaturi sono indispensabili nella dieta. Hanno un carattere anti-infiammatorio, come l'omega-3, l'aiuto nel sistema cardiovascolare, tra gli altri punti. Tuttavia, molte persone trascurano il consumo di lipidi saturi, specialmente quelli derivati ​​da animali come carni di diverso tipo, latte intero, formaggi, yogurt interi e uova intere. Pertanto, anche altri lipidi vengono trascurati, come il colesterolo. Così come il colesterolo è la materia prima per la produzione di molti ormoni steroidei (tra i più importanti, il testosterone), la tendenza è che il vostro corpo passare di avere deficit di questi ormoni, quindi si inizia ad avere cattivi risultati relativi alla salute, prima e seconda alle attività fisiche.

In parole povere, dovresti consumare lipidi insaturi, ma non solo loro. Dovresti anche consumare lipidi saturi e quantità significative in modo da poter avere salute, prestazioni e sviluppo migliori.

5 - Trascurare il consumo di additivi aromatici negli alimenti

Quando parliamo di additivi aromatici nel cibo, non parliamo di innumerevoli sostanze chimiche industrializzate utilizzate per aumentare il potere aromatico di un alimento, ma piuttosto di elementi come condimenti, salse con meno contenuto calorico, sale stesso, spezie, tra gli altri. Molti pensano che la dieta di un bodybuilder sia solo non aromatizzata, con cibo secco e bollito e nient'altro. Ma, prima di tutto, un bodybuilder è anche un essere umano e ha bisogno di godersi i piaceri di un cibo coerente e piacevole. Inoltre, non vi è alcuna base per non utilizzare condimenti, salse, ecc. Nelle preparazioni. Non solo aumenteranno il sapore, ma anche elementi essenziali come il sodio, tra gli altri.

Ricorda che non hai bisogno di intasare il cibo con questi additivi, né devi optare per quelli che hanno un contenuto ipocalorico, glicemico o lipidico. Ma l'uso moderato e consapevole di questi articoli non farà che aggiungere benefici al suo protocollo dietetico.

conclusione:

Spesso è normale vedere le persone commettere errori senza rendersi conto di aver torto. Tuttavia, dal momento in cui cerchi la conoscenza e cerchi anche di cambiare le tue abitudini, inizierai sicuramente a vedere cambiamenti positivi e significativi nel tuo sviluppo e conseguire così risultati migliori.

Quindi, sii sempre coerente, trova ciò che ti si addice e tieni sempre presente che più cose fai bene, più otterrai risultati.

Buoni allenamenti!

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