Primo: dimentica i piani "fast food"Che leggi lì! È tutta una storia buia che dorme! Sai che "l'addome è guarito in 2 settimane", "diventa forte in un mese", "perde 10 kg in 15 giorni".

Amico mio, a meno che tu non abbia una di queste pazze infezioni perdi tutta l'acqua corporale, non c'è superintensivo quando parliamo di allenamento e risultati.

Ora arriva la buona notizia ...

Il nuovo anno in arrivo, non c'è momento migliore dell'anno per avviare un piano di crescita e definizione che funzioni davvero.

Se cerchi, vedrai che i professionisti dividono la loro formazione in fondamentalmente in due periodi. Il primo, il più lungo, che dà la priorità al guadagno di massa magra, con meno preoccupazione come definizione. Il secondo periodo è più breve, che precede le competizioni, in cui l'obiettivo è quello di eliminare il corpo, raggiungere la definizione perfetta o avvicinarsi ad esso.

I destinatari di questo testo non sono professionisti, sono persone normali che studiano, lavorano e praticano il bodybuilding alla ricerca di una preparazione fisica migliore o di un aspetto più bello. Per questi, vi consiglio di pianificare l'anno con 8 mesi per l'aumento del volume e 4 mesi (novembre, dicembre, gennaio e febbraio) per definizione. Oppure un piano 9 per 3 se hai già una buona definizione.

In questo modo, a seconda della fase dell'anno, puoi organizzare la tua dieta, ciclare l'uso del supplemento x o y, dividere l'allenamento, dare priorità o meno all'aerobica, ecc.

Nel mio caso, in un foglio di calcolo Excel ho inserito tutte le informazioni valide per quel periodo nella colonna / settimane: Supplemento che sto prendendo, misure, carichi eseguiti, serie eseguite, ecc. Quindi posso vedere molto bene le prestazioni, i risultati ottenuti e cosa dovrei cambiare.

Nessun cervello, nessun guadagno. L'informazione è la chiave del risultato. Ma è importante sapere come eseguire correttamente un esercizio sapere quali sono gli esercizi che il tuo corpo risponde meglio. E tu, che da questo nuovo anno, avresti un follow-up dei risultati settimana dopo settimana, riceverai questa informazione.

Quindi se vuoi davvero un corpo forte e definito, è meglio iniziare a organizzarsi. Pianifica i tuoi passi e rispetta fedelmente il piano proposto. Non dimenticare: la chiave del successo potrebbe essere in un piccolo dettaglio (cliché lo so, ma è vero).

Buon allenamento a tutti!

Richard Bruno Ferreira

Circa l'autore:

Richard Bruno Ferreira è di Curitiba PR, un atleta dilettante, attualmente si allena presso la Physical Sport Academy e pratica il bodybuilding dall'età di 15 anni..

Questo articolo è stato scritto da Richard Bruno, fedele lettore del sito Tips of Musculacao.com. Vuoi che anche qui venga pubblicato un articolo? Basta inviarci via e-mail a [email protetta]

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