Testo di: "Gil"

Potresti non credere a Babbo Natale, coniglietto pasquale, fate ed elfi, ma credimi una cosa: PUOI CAMBIARE IL TUO CORPO IN TERMINI DI DEFINIZIONE IN 1 SETTIMANA! Leggi l'articolo e segui i suggerimenti che ho il piacere di regalarti, lettori del Blog di Hypertrophy!

È possibile utilizzare le stesse procedure utilizzate dai culuiristi hardcore e questo articolo guiderà su come gestire i quattro fattori coinvolti in questo sforzo: carboidrati, allenamento, sodio e acqua. Se regolato accuratamente, il risultato è un fisico temporaneamente definito, quasi allo stesso livello raggiunto dai bodybuilder professionisti, ovvero assenza di ritenzione idrica, assenza di urti, solo una definizione estrema.

I bodybuilder professionisti sono notoriamente famosi per la possibilità di cambiare il loro fisico in soli 7-10 giorni. Durante questo periodo finale, prima della competizione, molti usano una tecnica chiamata carbonizzazione, che significa "esaurimento" e "saturazione" dei carboidrati.

Ciò comporta un restringimento radicale dei carboidrati e quindi un elevato consumo di carboidrati. Il processo svuota i muscoli di carboidrati (esaurimento) per poi rimetterli in quantità maggiore rispetto a prima (saturazione). Altri fattori in questa trasformazione includono l'alterazione nell'allenamento e la manipolazione del sodio e l'assunzione di acqua.

Dovrai nutrire correttamente durante la settimana senza mangiare snack e cibi lavorati e limitare l'assunzione di grassi (vedi gli esempi dietetici alla lavagna). Il consumo di proteine ​​dovrebbe essere aumentato, con circa 4 g di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno, cioè se pesate 80 kg e fate 6 pasti al giorno, dovreste consumare, in media, 53 g di proteine ​​per pasto, che equivale a 320 g di proteine ​​al giorno (secondo il calcolo della base standard: 80 (peso) x 4 (grammi di proteine ​​per kg di peso) = 320 (quantità di proteine ​​da consumare quotidianamente) / 6 Se preferisci fare 8 pasti al giorno, dividi l'ammontare totale, nel caso 320, per 8, che ammonterà a 40, che è la quantità di proteine ​​che dovresti consumare a pasto.

PESO (KG) QTY. PROTEINE DA CONSUMARE / GIORNO PER PASTO (IN GRAMMI)
(IN GRAMAS) 6 PASTI 8 PASTI
50 200 33 25
60 240 40 30
70 280 46 35
80 320 53 40
90 360 60 45
100 400 66 50

In questo modo, puoi avere un piano completo da venerdì a venerdì (totale: 7 giorni) per trasformare il tuo fisico in solo 1 settimana. Usalo come un modo per raggiungere la tua forma migliore prima di un viaggio in una località balneare, un evento o un semplice programma del fine settimana! Spero solo che tu sia in grado di riconoscerti allo specchio al termine della tua trasformazione! Quindi, MANI ON!

FASE INIZIALE - SESTO MARTEDÌ:

Sappiamo tutti che il sale ci fa trattenere l'acqua, giusto? Sì, tuttavia, manipolando l'assunzione, possiamo ottenere una notevole perdita di acqua corporea. Per fare questo, due giorni prima di iniziare la disidratazione dei carboidrati, aggiungi sale e condimenti salati a ciascuno dei tuoi pasti, in modo che il cibo diventi salato, in modo che una temporanea ritenzione idrica sia causata. Quando eliminate completamente il sale dalla vostra dieta e continuate a bere acqua, il risultato sarà un'estrema espulsione di acqua da parte dell'organismo.

Aumentando l'assunzione di sale, è necessario aumentare il consumo di acqua da 5 a 7 bicchieri più del normale. Se possibile, utilizzare acqua distillata.

L'aumento dell'assunzione di acqua prepara il corpo in modo tale che quando si effettua la restrizione del consumo negli ultimi due giorni, i cambiamenti nella quantità di acqua ingerita creano l'illusione che si sta avendo un deficit liquido. Bassi livelli d'acqua sotto i capelli, ti fanno apparire più muscoloso.

FASE SUCCESSIVA - DEPLETIONE - DOMENICA DI MARTEDI:

Questo passaggio è fondamentale per il successo del processo. Riducendo l'assunzione di carboidrati a un massimo di 40-70 g al giorno per tre giorni consecutivi, brucerai quasi tutto il glicogeno immagazzinato nei tuoi muscoli.

Allo stesso tempo, dovresti allenarti in ripetizioni alte, da 12 a 15 per set, aumentando il numero di set che esegui del 50%. Ad esempio, se si eseguono 12 serie per la distensione su panca, eseguire 18 e così via. Questa combinazione esaurirà completamente la riserva di glicogeno muscolare.

FASE FINALE - SATURAZIONE - QUARTA VENERDÌ:

A differenza del passaggio precedente, ora sarà il momento di aumentare l'assunzione giornaliera di carboidrati a circa 5,6 - 7,7 g per chilogrammo di peso corporeo.

Un uomo che pesa 90 kg avrà bisogno di 500-700 g al giorno. Poiché l'allenamento e la restrizione esauriranno i carboidrati, userete ogni grammo che consumate, facendo sì che tutti i carboidrati ingeriti vengano conservati sotto forma di glicogeno muscolare. Quando le riserve di glicogeno muscolare sono eccessivamente basse e viene eseguita una dieta ricca di carboidrati, i muscoli immagazzinano più carboidrati di prima.

Quando si elimina il sale dalla dieta, il corpo perde rapidamente acqua, migliorando la definizione muscolare. Elimina tutti i cibi raffinati e lavorati.

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Quando i tuoi muscoli iniziano a reintegrare il glicogeno, è necessaria acqua nel processo di conservazione. In questo modo, tagliando l'assunzione di acqua a metà normale, molta acqua verrà prelevata da sotto la pelle e immagazzinata nei muscoli, il che creerà meno ritenzione idrica e una definizione cristallina.

Tuttavia, durante questo programma è necessario prestare attenzione: l'allenamento mentre si tenta di saturare i muscoli dei carboidrati interromperà il processo, poiché brucerà i carboidrati invece di conservarli. Questo è totalmente controproducente. Non allenarti in questi giorni. Riposati e guarda mentre il tuo corpo si trasforma.!

SUGGERIMENTO DIETA (Base: persona di peso 90 kg):

FASE DI DISTRIBUZIONE:

prima colazione:

- Omelette senza grassi, con 8 uova (consumando 6 albumi e 2 tuorli) e condite con sale e pepe;
- 1 piccola ciotola di funghi grigliati;
- 3 bicchieri d'acqua.

Spuntino 1:

- 300 g di petto di pollo grigliato;
- Insalata verde condita con aceto, limone, sale e salsa di peperoni;
- 3 bicchieri d'acqua.

pranzo:

- 250 g di carne rossa magra;
- 2 gusci di lenticchie o simili;
- 3 bicchieri d'acqua.

Snack 2 (Pre-allenamento):

- 2 misurini di Whey Protein;
- 2 bicchieri d'acqua.

Snack 3 (post-allenamento):

- 1/2 luce di ricotta o 1/2 piatto di ricotta;
- 2 misurini di Whey Protein;
- 2 bicchieri d'acqua.

cena:

- 300 g di petto di pollo grigliato con condimento salato;
- 1 ciotola di broccoli;
- 2 bicchieri d'acqua.

Cena:

- 2 misurini di caseina micellare o albumina, montati nel frullatore (o shaker), con acqua.

FASE DI SATURAZIONE:

prima colazione:

- 200 g di carne rossa magra grigliata;
- 2 patate inglesi bollite molto grandi;
- 1 bicchiere d'acqua.

Spuntino 1:

- 300 g di petto di pollo grigliato;
- 350 g di patate dolci;
- 1 bicchiere d'acqua.

pranzo:

- 250 g di carne rossa magra grigliata;
- Da 10 a 12 cucchiai di riso (bianco o intero);
- 2 gusci di lenticchie o simili.

Nota: IN QUESTO PASTO, NON BERE L'ACQUA.

Snack 2:

- 300 g di petto di pollo grigliato;
- 700 g di patate dolci;
- 1 bicchiere d'acqua.

Snack 3:

- 1 dose di ipercalorico con il minimo grasso nella formula;

Nota: IN QUESTO PASTO, NON BERE L'ACQUA.

cena:

- 300 g di petto di pollo grigliato;
- 2 patate inglesi bollite molto grandi;
- 1 ciotola di broccoli;
- 1 bicchiere d'acqua.

Cena:

- 1 dose di ipercalorico contenente albumina o caseina micellare in formula.

Nota: IN QUESTO PASTO, NON BERE L'ACQUA.

SUPPLEMENTO CONSIGLIATO:

L'esaurimento dei carboidrati innesca una reazione nel corpo, nella quale cercherà di produrre al massimo gli enzimi responsabili della conservazione del glicogeno.

Passando alla fase di saturazione, il tuo corpo avrà più enzimi di prima e sarà in grado di immagazzinare più glicogeno del normale.

Due sostanze nutritive che possono aiutare a massimizzare questo processo sono la glutammina e il potassio. Assumere tre dosi di 5 g di glutammina al giorno durante la fase di saturazione in quanto ottimizzerà lo stoccaggio di glicogeno.

Il potassio contribuisce anche alla sintesi del glicogeno e aiuta ad aumentare la quantità di acqua all'interno delle cellule musculari, e più acqua c'è, meno possibilità di avere acqua in eccesso tra la pelle e i muscoli, interrompendo così la definizione muscolare. Durante l'intero processo ingerire una dose di 200 mg di potassio in cinque pasti, per un totale di assunzione di 1.000 mg al giorno.

Tutti i diritti sul testo di Gil che ha scritto questo articolo, lettore di Hipertrofia.org

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