Quando parliamo di offseason (bulking) le persone hanno l'idea che sarà il momento della gioia e mangiare quello che vogliono, allenarsi e non fare alcun tipo di esercizio aerobico, dopotutto pensano che l'aerobica sia solo per perdere grasso. Ma molti si sbagliano, anche se l'offseason è un momento per fare alcuni test in allenamento e dieta, deve essere il più corretto possibile in modo che non generi battute d'arresto nella fase di taglio. E uno dei consigli per una buona offseason, è quello di ottimizzare il condizionamento aerobico anche durante il periodo di guadagno di massa.

Quando parlo di allenamento aerobico aerobico per ottenere massa muscolare, le persone sono spesso perplesse, e la domanda che sorge sempre è: qual è la rilevanza che un esercizio aerobico può avere per qualcuno che vuole ingrassare? In questo articolo risponderemo a questa domanda per motivi di utilizzo di questo tipo di esercizio. Certo che dopo averlo letto, vedrai diversamente.

Indice dell'articolo:

  • Il recupero dell'allenamento anaerobico avviene attraverso il sistema aerobico
  • La diminuzione dei livelli di acido lattico
  • Migliore distribuzione dei nutrienti nel corpo
  • Aumento dell'appetito
  • Miglioramento della risposta insulinica

Il recupero dell'allenamento anaerobico avviene attraverso il sistema aerobico

Una delle poche cose che sanno è che il nostro recupero muscolare, anche dopo un allenamento anaerobico, è dovuto al metabolismo aerobico, cioè al consumo di ossigeno.

Nonostante l'allenamento che mira all'ipertrofia a seguire i principi anaerobici, il sistema aerobico è fondamentale durante il recupero. L'ossidazione di molti composti, l'uso di percorsi dipendenti dall'ossigeno tra gli altri sono indispensabili durante questo periodo.

Dobbiamo avere un consumo di ossigeno adeguato (solitamente misurato con VO2max) in modo che questo sistema sia effettivamente efficace durante il recupero. Pertanto, non trascurare l'allenamento aerobico, sia in bassa stagione o nei periodi di definizione muscolare, che dovrebbe anche mirare a un migliore condizionamento fisico e non solo aumentare il dispendio energetico totale per ridurre la percentuale di grasso corporeo.

La diminuzione dei livelli di acido lattico

Quando pratichiamo il bodybuilding, spesso generiamo una sostanza chiamata acido lattico. È il risultato della fermentazione lattica dell'acido piruvico dopo la glicolisi. La glicolisi a sua volta è il processo primario di utilizzo del glucosio per generare ATP e alla sua fine genererà 2 molecole di ATP e 2 molecole di piruvato, che daranno origine al lattato, se questo è il modo conveniente per il momento.

Il lattato o acido lattico è uno dei responsabili di quel "dolore tardivo dopo l'allenamento" che di solito ci sentiamo e può interferire direttamente e negativamente con il recupero muscolare. Inoltre, troppi livelli di acido nel muscolo scheletrico possono aumentare i livelli di affaticamento muscolare.

Quando eseguiamo un moderato esercizio aerobico e forza la sudorazione dopo l'allenamento anaerobico, stiamo eliminando parte di questo acido lattico e assistendo nei momenti successivi di recupero. Tuttavia, come accennato, l'obiettivo non è quello di stressare ulteriormente il muscolo, quindi non sono indicati esercizi vigorosi in quel momento.

Migliore distribuzione dei nutrienti nel corpo

Un'altra buona funzione che hanno gli esercizi aerobici è la maggiore distribuzione e l'utilizzo di varie sostanze nutritive nel corpo. Attraverso una maggiore circolazione, possiamo distribuire quantità maggiori di vari nutrienti a tutto il corpo e approfittare di alcuni di essi (incluso l'ossigeno). Questo aiuta molto nei periodi fuori stagione in cui è richiesto il massimo utilizzo.

Aumento dell'appetito

Un'altra caratteristica derivante dalla pratica degli esercizi aerobici, dovuta anche al maggiore dispendio energetico, è l'aumento dell'appetito. Atleti come Ronnie Coleman, che dovevano consumare quotidianamente una grande quantità di calorie, usavano questa strategia per ottenere abbastanza cibo. Inoltre, piccoli esercizi aerobici possono favorire la digestione e quindi diminuire i disagi gastrointestinali, i sentimenti di imbarazzo, tra gli altri.

Miglioramento della risposta insulinica

L'esercizio aerobico induce il corpo ad avere una maggiore sensibilità all'insulina e le cellule possono raccogliere più nutrienti, compreso il glucosio. Ciò favorisce non solo l'aumento della massa muscolare stessa, ma soprattutto il controllo della percentuale di grasso che è fondamentale.

Avendo una migliore risposta all'insulina, una piccola quantità di carboidrati diventa necessaria nella dieta e le probabilità che questi vengano convertiti in grassi e conservati diventano minimi. Tuttavia, per questa efficacia, è necessaria una pratica relativamente sistematica e costante, vale a dire un piccolo esercizio oggi, dopo 10 giorni, o quando ne hai voglia. Sii disciplinato!

conclusione:

Gli esercizi aerobici, sebbene apparentemente il contrario di ciò che si cerca in offseason, sono estremamente importanti in questo periodo, proponendo miglioramenti come:

  • Aumento della capacità di recupero;
  • Diminuzione dei livelli di acido nel corpo;
  • Aumento dell'appetito;
  • Migliore risposta all'insulina e migliore sensibilità all'insulina;
  • Miglioramento dell'utilizzo dei nutrienti da parte dell'organismo;
  • Migliore distribuzione dei nutrienti nel corpo.

Quindi sii disciplinato e non trascurarli. Soprattutto: sempre sapere come, come e quando eseguirli per massimizzare i risultati.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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