Bodybuilding, integrazione e dieta nell'adolescenza

Uno dei temi più controversi in ramo di bodybuilding è la pratica della modalità eseguita da bambini e adolescenti.

Altipiani, miti, conclusioni senza fondamento e formulazioni non molto logiche sono le prasse che circondano l'ambiente delle più diverse accademie del mondo.

A proposito, devo dire che questo non è un argomento controverso solo nelle accademie di bodybuilding, ma negli uffici infermieristici e anche negli uffici dei medici.

L'allenamento con i pesi è un forte stimolo per i muscoli, i tendini, i legamenti, il sistema nervoso centrale, il sistema endocrino, il sistema digestivo e persino il sistema scheletrico (osso).

il pratica di culturismo provoca effetti nei punti più diversi del corpo che, sempre di più, vengono studiati e più tardi compresi.

Non voglio entrare nel merito di ognuno di essi, quindi diamo una breve occhiata ai punti principali di stimoli di culturismo e quindi concludere brevemente perché praticare o meno bodybuilding nell'infanzia o nella fase della pubertà / adolescenza.

Quando si entra in una palestra che ha meno di 14 o 15 anni, cioè quando una palestra leggermente più qualificata decide di consentire stanza di peso, gli sguardi oltre i critici sono solitamente di terrore.

Vale a dire, la squalifica professionale mascherata da puro acume comincia a riflettere sullo studente un senso di "pericolo". Quello che fanno è di lasciarti con allenamenti RIDICULOUS ubriachi, ma che a quanto pare non riflettono sulle principali preoccupazioni (o risultati).

Il carico è anche qualcosa osservato con il criterio "meno è meglio è!".

Non voglio ricordare le scene grottesche che ho visto là fuori degli individui in questa situazione di solito guidato da un quinto tirocinante che è guidato da un insegnante di sesta categoria, rendendo le forme grottesche di esecuzione (ma con basso carico) che certamente potrebbe causare un danno molto più dannoso che se tu lavorassi di più, ma all'interno di un programma di allenamento coerente.

Ma tornando al tema che non è una forma di esecuzione, ma piuttosto un'età e una relazione con il bodybuilding, ci rendiamo conto che c'è ancora un grande plateau nelle accademie per quanto riguarda il lavoro di resistenza con i pesi.

E la prima giustificazione per lasciare il bodybuilding lontano dai "primi" individui e la prima barriera principale è la famosa e famosa storia che il bodybuilding sconvolge la crescita. La ragione di questo mito, vorrei anche sapere.

Che i grandi bodybuilder non posseggano una grande altezza è più che ovvio. Difficilmente vediamo culturisti professionisti più alti di 1,80 m.

Ma sarebbe anche il bodybuilding responsabile di questo, o entriamo in una branca che comporta l'uso di steroidi anabolizzanti in anticipo, l'uso di tecniche inadeguate o anche il fattore più importante: la genetica?

Analizzando il corpo umano e lo sviluppo della stessa, si vedrà che non siamo nati con le ruote sui piedi o pinne, ma "cerniere" e abbastanza proposta di risoluzione comune per condurre alcuni tipi di movimento (ovviamente, che non impedisce di realizzare altri tipi di movimento anatomicamente non così convenienti, ma con molta meno efficacia, ovviamente).

Questo giustifica forse il motivo per cui non siamo nati per correre o nuotare, ma piuttosto per compiere i propri movimenti che il nostro corpo ci permette e che, dagli inizi.

Infatti, immagina se con una tale lotta per la sopravvivenza, all'età della pietra, l'uomo decise di scappare da un leopardo invece di usare una tecnica per sfuggire all'animale; probabilmente non esisterebbe nemmeno oggi.

Ti sei mai fermato ad osservare la biomeccanica e la sinergia tra la colonna vertebrale, l'anca e le ginocchia (senza contare i muscoli che circondano l'intera regione)?

Siamo stati fatti per eseguire movimenti progettati anatomicamente per il nostro corpo. E se ti rendi conto, i sondaggi di base di solito obbediscono a questi standard prestabiliti.

La cosa interessante di questo è vedere come in molte accademie il bambino o l'adolescente è incoraggiato a svolgere attività come il calcio, attività ad alto impatto come gare o anche attività secondarie come lo stretching.

Anche le comuni attività dell'infanzia come arrampicarsi sugli alberi, saltare da alti luoghi o una sorta di lotta sbagliata entrano in questa lista.

Il fatto è che se prendiamo i protocolli di fisioterapia e / o ortopedia relativi a lesioni nello sport, vediamo che lo sport ha le persone più feriti è il calcio e lesioni importanti sono solo alla caviglia e del ginocchio.

È sufficiente mostrare come l'impatto stesso o il rischio di commozione cerebrale è molto maggiore rispetto a quando eseguiamo un lavoro consistente di bodybuilding? E questo, se stiamo parlando solo dei rischi.

È molto più coerente e, per inciso, si dice che un bambino assistito e guidato sia bodybuilding all'interno di programmi appropriati che letteralmente lasciarla "vedere le navi".

Ma per quanto riguarda la crescita ossea o lo sviluppo del corpo stesso? Il bodybuilding può davvero intralciare? Onestamente, anche se controverso, la scienza è più al lato che è un vantaggio e non un male.

Ad esempio, potremmo iniziare parlando della formazione di ossa carpali che finiscono a 12 anni e da lì abbiamo già una relativa sicurezza in una delle regioni più utilizzate del corpo.

Inoltre, quasi l'80% dei centri di ossificazione compaiono intorno ai 6 anni, fino a 12 anni di osso pisiforme.

Ma vorrei condividere con voi un passaggio di un libro poco conosciuto chiamato FISIOLOGIA MEDICA di piccoli fisiologi, un americano e un altro inglese di nome Arthur Guyton e Marshall Hall presenti a pagina 764 del libro: "(...)

In primo luogo, l'osso adatta abitualmente la sua forza al grado di stress osseo. Pertanto, le ossa subiscono un ispessimento se sottoposte a carichi pesanti. (...) la forma dell'osso può essere riorganizzata per il supporto adeguato delle forze meccaniche. (...) L'osso si deposita in proporzione al carico di compressione che deve sopportare. Ad esempio, le ossa degli atleti appaiono notevolmente più pesanti delle ossa di altre persone. (...) "

Leggendo questo, ci sembra chiaro che ciò che effettivamente stimola il rimodellamento osseo e la deposizione minerale (assorbimento osseo da parte degli osteoclasti) nell'osso è in realtà la compressione, oltre agli stimoli endocrini.

Inoltre, secondo Hejna et al, 1982 questa potrebbe essere una buona prevenzione di futuri infortuni. Più tardi affermato da VALDIR BARBANTI nel libro Dizionario dell'educazione fisica e dello sport (1ª edizione): I BENEFICI DELLA FORZA FORMAZIONE PER LA SALUTE DELLE OSSE SONO PIÙ DI RISCHI.

Sembra infondato che l'esercizio della forza sia dannoso per la crescita delle ossa, poiché è un dato di fatto che l'esercizio della forza può essere l'esercizio più potente per stimolare la crescita e lo sviluppo delle ossa.

Lesioni possono verificarsi nell'uso del sollevamento pesi massimo attraverso tecniche e programmi di allenamento inadeguati.

Tuttavia, il e i programmi di allenamento possono ridurre notevolmente il rischio di lesioni, e fornire molti benefici fisici e psicologici per il bambino.

Questa è una serie per il adolescenti e bambini chi pensa di iniziare una vita di bodybuilding! Se lo sei sotto i 18 anni, È bene che tu legga questa serie di articoli!

il bodybuilding con il benessere è un grande stimolo di sovraccarico per gli individui. Inoltre, alcuni studi indicano la colonna di atleti di base meglio solidificata, precisamente dalla pressione del peso esercitato nel luogo.

A proposito di sistema endocrino, attualmente l'ISSN ha indicato come fattore principale o stimolo propositivo per la stimolazione dei livelli sierici di GH, oltre al miglioramento della sensibilità all'insulina e dei suoi fattori di crescita.

Questo può essere spiegato in primo luogo dalla necessità di assorbimento del glucosio da parte delle cellule, l'aumento del lavoro (causati da ipertrofia stimolante), gli ormoni steroidei (che indirettamente aiutano a stimolare l'ipertrofia recettori dell'insulina sulle cellule) etc..

Ora, immagina la giunzione di avere alti livelli di ormoni della crescita nel sangue con uno stimolo osseo per l'attività fisica. Come giustificheresti a smettere di crescere?

Le fasi, per ragioni pratiche, non sono state solo consolidate dall'azione di depositi di calcio e altri minerali sull'osso.

Inoltre, i ricercatori hanno osservato che gli atleti che praticano precocemente in alcune modalità hanno un evento monarchico tardivo e possono influenzare la crescita di altre funzioni, come la salute delle ossa.

Ma nessuno studio ha dimostrato che questo è dannoso per il corpo, ma solo una conseguenza fisiologica dei problemi endocrini (e forse l'aumento del testosterone dall'attività fisica).

Un altro studio in Louisiana con bambini sottoposti a un allenamento di resistenza con pesi ha mostrato solo benefici nel ridurre la percentuale di grasso in essi, senza alcun impatto sulla struttura ossea (SOTHERN et al, 1999).

Inoltre, lo stesso bodybuilding ne ha molti altri effetti benefici non solo per i bambini ma per le persone in generale e il miglioramento della stabilità muscolare, aumento della capacità cerebrale, migliorare l'equilibrio, migliora il sistema cardiovascolare, migliora la respirazione, sonno migliore nel periodo di recupero, una migliore utilizzazione delle sostanze nutritive ed ecc.

In breve, non penso che sia conveniente che una posizione sia presa di fronte a un tale tema contro la pratica di qualsiasi tipo di sport bambini e adolescenti.

Ma la maggior parte della pratica o meno di una modalità, sia esso basket, calcio, arti marziali, tennis o anche il peso (tra molti altri esistenti) ci deve essere il monitoraggio, progettazione e direzione (preferibilmente pluridisciplinare) di professionisti qualificati e in grado di affrontare questa situazione e con le sue possibili eventualità come le ferite stesse, i dubbi o qualsiasi altra cosa.

E, naturalmente, questi non possono essere professionisti superficiali nella vostra area di competenza.

In questi giorni ho osservato in palestra uno di quelli che pensano di essere capaci di eseguire il lavoro submassimale con un guri di circa 15 anni e, nonostante il carico basso (perché il carico è peccato, giusto?) Usato nel pulldown dal fronte il movimento non era solo inadeguato per il lavoro delle dorsali, più appariva che voleva rompere la colonna e affondare le spalle, arrivando con la barra quasi nell'ombelico.

Familiaro adesso Guida completa per culturismo per bambini!

Questo è un guida completa su bodybuilding, supplementazione e dieta per bambini e / o adolescenti!

Per essere una guida così completa sull'argomento, lo stesso è diventato qualcosa di immenso da leggere contemporaneamente, quindi abbiamo scelto di dividere l'articolo in alcune parti!

Ma dobbiamo ricordare, miei cari, che il attività fisica non è l'unico argomento da affrontare quando si parla di crescita.

Indice dell'articolo:

• Fattori inclusi in questo pacchetto
  • 1. Fattori genetici costituzionali:
  • 2. Fattori ormonali:
  • 3. Fattori socio-economici:
  • 4. Fattori climatici:
  • 5. Fattori biochimici e farmacologici:
  • 6. Fattori nutrizionali:
• Studi effettuati ...
• Punto 1:
• Punto 3:
• Punto 4:
• Punto 5:
• Numero 6:
• Punto 7:
• Punto 8:
• Punto 9:
• Articolo 10:

Fattori inclusi in questo pacchetto

Conosci ognuno di questi ora ...

1. Fattori genetici costituzionali:

Quando i gameti vengono combinati e di conseguenza la combinazione dei cromosomi "n" alla fecondazione, il materiale genetico viene mescolato e questo materiale genetico determinerà le caratteristiche fisiologiche dell'individuo attraverso i geni dominanti e recessivi.

Fondamentalmente, un individuo che ha genitori neri tenderà ad essere nero a causa della quantità di melanina programmata dal DNA risultante per produrre la proteina.

Se i genitori sono rispettivamente bianchi e neri, la tendenza è che ci sia una miscela di questo materiale. E così è in quasi tutte le caratteristiche dell'individuo.

E ovviamente, con statura non sarebbe diverso. Gli individui con genitori bassi o alti tenderanno a essere il risultato della combinazione genetica. Quindi non aspettarti di essere alto se i tuoi genitori non sono più alti di 1,70 m, per esempio.

2. Fattori ormonali:

Oltre a tutto ciò che è stato citato, dobbiamo ancora evidenziare il fenotipo dell'individuo che può alterare alcune delle sue funzioni naturalmente programmate.

3. Fattori socio-economici:

Ciò si traduce in condizioni di cibo, servizi igienico-sanitari di base (prevenzione o meno di malattie, per esempio), lavoro dannoso e sovraccarico e qualsiasi fattore che interferisca esternamente nello sviluppo del bambino o dell'adolescente.

4. Fattori climatici:

Qui la spiegazione potrebbe essere lunga, ma possiamo citare esempi come il dispendio energetico nel freddo, la tendenza all'accumulo di grasso per necessità di protezione dal freddo o l'assenza di nutrienti / alimentazione adeguata da condizioni climatiche che interferiscono, ad esempio, nelle piantagioni eccetera.

5. Fattori biochimici e farmacologici:

Alcuni farmaci possono interferire con la crescita dell'individuo o meno, quindi è necessario prestare molta attenzione ai farmaci su prescrizione medica in questa fase.

6. Fattori nutrizionali:

I fattori nutrizionali sono ultimi e non a caso. Forse questo è il fattore principale per la sana crescita e lo sviluppo di un bambino, pub- blico o adolescente.

È qui che entra il fattore principale che determinerà una crescita adeguata ed esplorerà il potenziale genetico dell'individuo o meno, cioè qui avremo che il codice del DNA venga messo in pratica nel suo totale o no.

Ma, ciò che definisce lo stato nutrizionale di un bambino o di un adolescente ed è proprio lo sport che può influenzarlo?

In primo luogo, lo stato nutrizionale appropriato è l'equilibrio dell'assunzione di sostanze nutritive in base alle raccomandazioni generali contrapposte alle esigenze individuali del soggetto in questione.

il nutrizione a sua volta è qualcosa che deve essere presente e costantemente valutato nelle nostre vite, ma spesso sembra che non sia data la dovuta importanza a questo fattore di EXTREMA VALIA.

Se lui o lei è un professionista dello sport, l'apporto calorico e nutrizione dovrebbe essere visto con più attenzione dato che la fase di crescita è forse la fase in cui vi è un maggiore dispendio energetico, essendo necessario un maggiore apporto calorico al contrappeso e inoltre, contiamo sul fattore della pratica sportiva.

Studi effettuati ...

Diversi studi con le ginnaste hanno mostrato un ritardo nella crescita e una percentuale di peso inferiore all'ideale, come ad esempio quello realizzato nel 2001 da Georgopolous e alcuni dipendenti dove 104 atleti le femmine sono state valutate.

Ciò è probabilmente dovuto all'alto tasso di allenamento che ha comportato un notevole dispendio calorico e successivamente a un deficit energetico e probabilmente a un numero sufficiente di micronutrienti per interferire con la crescita.

Questo può anche essere provato nella misura in cui questi atleti, quando assenti per un periodo di sport, presentano una crescita normale e in alcuni casi addirittura maggiore del loro potenziale genetico.

E questo ha davvero senso, perché durante l'allenamento c'è un maggiore dispendio calorico nello stesso e nel periodo di recupero, tuttavia, gli stimoli ormonali e ossei esistono.

Quando smettiamo di allenarci, il deficit è piuttosto piccolo o inesistente, causando lo stimolo del sovraccarico osseo e gli stimoli endocrini a parlare più forte, ottimizzando l'uso di sostanze nutritive nel corpo.

A proposito del bodybuilding in questione, abbiamo uno stimolo muscolare che teoricamente genererà ipertrofia muscolare. Ma questa ipertrofia deve essere attentamente valutata.

Innanzitutto, non possiamo aspettarci un drastico o molto significativo massa muscolare in un bambino.

In realtà, non possiamo aspettarci "mini-bodybuilder". In questo tipo di individui, nonostante lo stimolo ormonale dell'esercizio, non è sufficiente stimolare la costruzione muscolare come in un individuo anziano sano, per ovvi motivi di concentrazione ormonale endogena sempre più bassa, rispettivamente.

In secondo luogo, quando parliamo bodybuilding, dobbiamo prendere in considerazione la spesa calorica non solo nel periodo e nei giorni di allenamento, ma anche nei periodi di recupero, poiché continuano ad esercitare un enorme dispendio calorico.

E con questo, è necessario valutare le condizioni energetiche e proteiche di quell'essere in questione. Ad esempio, livelli molto alti di proteine ​​potrebbero non essere adatti a questo tipo di individuo.

E, non mi paragonare all'addestramento e all'alimentazione di un ragazzo di 18 o 20 anni con quello di un bambino di 12 o 14 anni. Il sistema immunitario, l'endocrino, l'osso e tutto il resto sono molto diversi.

Quello che succede è che di solito vediamo bambini che non hanno consulenza nutrizionale professionale la loro attività fisica e presentano questi molti problemi.

Se vuoi fare il test, noti la maggior parte degli individui di mezza età che di solito si allenano e vedono come non sto mentendo.

Peggio del non avere una corretta guida nutrizionale è voler guidare te stesso. E in quel momento gli altipiani entrano con il integratori alimentari.

Ma, dopo tutto, gli integratori alimentari possono essere utilizzati da bambini e adolescenti o dovrebbero essere usati da bambini e adolescenti? La risposta è chiaramente: DEPENDS!

Quando guardiamo intorno a noi nella società vediamo una ricerca crescente di un corpo idealizzato come perfetto. Donne con uno stereotipo sottile, uomini guariti e con braccia forti.

E non è raro che questo diventi la ragione per cui molti (per non dire il 99%) entrano in una palestra.

Ma il bodybuilding non è uno sport in cui si ottengono risultati dal giorno alla notte, ma piuttosto i risultati ottenuti attraverso un sacco di sforzi giorno dopo giorno e anno dopo anno. Costruire muscoli in breve, ritardare!

Ma non volendo aspettare questo ritardo e la mancanza di orientamento, queste molte persone iniziano a ricorrere ad altri mezzi.

Il primo è sempre il integratore alimentare e, in molti casi, il secondo, il steroidi anabolizzanti.

Non voglio entrare nella questione degli steroidi anabolizzanti questa volta, ma piuttosto la questione dell'uso indiscriminato degli integratori alimentari.

il integratore alimentare fondamentalmente si tratta di un alimento o di un composto chimico che in linea di principio fornisce qualche carenza o necessità in cui la dieta da sola non può fornire, sia essa energetica, proteica o qualsiasi altra cosa.

Inoltre, alcune classi di integratori possono avere caratteristiche ergogeniche come creatina, vitamina D o addirittura beta-alanina.

Questi supplementi possono essere di estremo valore se ben utilizzati (poiché ognuno svolge la sua specifica funzione) e ben orientati nel suo utilizzo, dopotutto l'uso indiscriminato e al di fuori degli standard accettabili può avere due conseguenze:

Meno male è non avere alcun effetto e il peggio è causare un qualche tipo di sovraccarico metabolico nel corpo. E non è perché stiamo parlando di sostanze alimentari in polvere o capsule che non dovremmo fare attenzione.

Infatti, se stiamo attenti con cibo e cibo, perché non fare attenzione con la supplementazione stessa?

Ma, in realtà, l'integrazione è raccomandata e appropriata per tutti i bambini e gli adolescenti, per nessuno o per alcuni di loro?

Sicuramente per alcuni. Come detto, l'integratore alimentare ha la funzione di fornire carenze dietetiche. Quello che succede è che nella maggior parte dei casi viene usato come dieta appropriata, capisci?

Nella maggior parte di questi casi una dieta ben orientata e adeguata è già fatta più che sufficiente e la necessità di ergogenesi non è così presente.

Lui (il supplemento) passa da un complemento a un alimento principale e inizia a svolgere un ruolo primario e primario nella dieta dell'individuo.

Di solito (premo di nuovo il pulsante) questo accade a causa della mancanza di orientamento. A parte questo, stiamo parlando di integratori usati nel modo sbagliato. Ma che dire di diete di moda che causano carenza di calcio, per esempio? Quindi il problema è ulteriormente aggravato.

Si scopre che come se ciò non bastasse, abbiamo ancora i placebo nel mercato (che non sono pochi, tra l'altro), causando un deficit alimentare ancora maggiore, dal momento che il soggetto pensa che stia utilizzando integratori nutrizionali, infatti, ma in realtà stai usando qualche cazzata inefficace.

E qui includo quella famosa ondata di PH, ossidi di azoto che hanno un'efficacia controverso e, totalmente senza alcuna prova scientifica e oltre a tutti causa gravi problemi in diversi sistemi del corpo come nella metabolizzazione delle tossine o nell'oppressione ai livelli di GH nell'esercizio di arginina presente nella maggior parte dei pre-allenamento sul mercato oggi).

Al contrario, gli integratori alimentari possono essere interessanti per i bambini che hanno difficoltà a ingrassare (o perdita di peso eccessiva), carenze vitaminiche o alcuni acidi grassi essenziali come omega-3, ecc ...

Ma chi lo sa? Sicuramente il nutrizionista!

E anche allora, dopo tentativi, errori e adattamenti ALL'INTERNO DI UNA DIETA ADEGUATA E COERENTE per lo scopo in questione.

Punto 1:

Ci sono innumerevoli miti sullo sport nell'infanzia e nell'adolescenza. E questi dovrebbero essere attentamente valutati nella ricerca e dai professionisti;

Punto 2:

Gran parte della ricerca degli anni '90 in poi è che il bodybuilding nella fase infantile-giovanile, quando è ben orientato, presenta numerosi benefici e non ritarda la crescita;

Punto 3:

Alcuni sport, come il basket, il calcio, la corsa o le attività quotidiane, possono avere una probabilità molto più alta di lesioni rispetto al bodybuilding stesso;

Punto 4:

Il bodybuilding, secondo la fisiologia, può essere un forte stimolo alla crescita e allo sviluppo di funzioni fisiologiche di estrema praticità per il corpo come il neuromotorio, l'insulina e l'endocrino;

Punto 5:

La dieta è un fattore fondamentale e fondamentale per un bambino / adolescente nella sua fase di crescita. Se è un praticante di alcune modalità fisiche, la cura dovrebbe essere ancora maggiore.

Numero 6:

Il deficit di energia nella fase dell'infanto-giovanile è un fattore molto più dannoso e influisce molto più sullo sviluppo dell'essere in questione che sull'esercizio fisico;

Punto 7:

Non solo la quantità energetica ma micro-nutriente dovrebbe essere attentamente valutata in un bambino o adolescente;

Punto 8:

Gli integratori alimentari sono spesso usati al posto della dieta e non come integratori, come dovrebbero essere. Questo può generare un effetto inverso del previsto o causare un qualche tipo di danno all'individuo.

Punto 9:

Nella maggior parte dei casi, integratori alimentari i placebo sono presi invece di supplementi molto più efficaci e necessari quando necessario.

Articolo 10:

il monitoraggio fisico e nutrizionale sono estremamente importanti per un bambino, specialmente se sono fisicamente attivi. Valori nutrizionali adeguati e formazione dovrebbero essere sempre valutati da professionisti capaci e qualificati.

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