Non a tutti piace la parola "offseason"In termini di aspetto fisico. Questo perché, la maggior parte vuole avere un forma asciutto, definito e con la muscolatura abbastanza definita. Inoltre, il offseason non è contemplato da molti nella misura in cui la maggior parte dei bodybuilder oggi non vogliono risultati che siano veramente diversi da quelli della maggioranza, ma vogliono solo essere in un buon contesto sociale e ottenere un "relativamente buono".

Nonostante questo, ci sono ancora persone che vogliono risultati davvero grandi e soprattutto, persone che praticano il bodybuilding per scopi competitivi, che richiedono periodizzazioni piuttosto definite, con momenti diversi in grado di ottimizzare determinate capacità. Inoltre, anche alcuni individui che non sono necessariamente in questo gruppo devono passare attraverso un processo di offseason (piaccia o no) per raggiungere i loro obiettivi, anche se non sono così grandi lì.

il offseason è spesso inteso come un periodo facile in cui sei libero di mangiare, promuovere un surplus di energia e guadagnare massa muscolare. Ma questa è una grande bugia! Questo tempismo nella vostra routine può essere più difficile del periodo di perdere grasso corporeo. Questo perché le variabili sono tenuti ad essere regolata con estrema precisione, causando l'individuo a guadagnare in modo significativo la massa muscolare, non aumenta troppo la percentuale di grasso corporeo, non perdono le loro capacità fisiche, mantenere una buona preparazione cardiovascolare, tra le altre voci. Pertanto, per errare sul offseason potrebbe anche significare sbagliare nella fase successiva.

Pensando a tutti questi punti e pensando alla necessità della realizzazione, non di un semplice offseason, ma buono offseason. Commenteremo alcuni modi per ottimizzarlo, con semplici ma preziosi consigli che cambieranno sicuramente la tua postura e otterranno risultati migliori, e più duraturi e solidi, tra l'altro. Andiamo.?

Indice dell'articolo:

  • 1 - Prendi appunti periodici del tuo allenamento, stabilendo sempre obiettivi chiari
  • 2 - Non aver paura di ingrassare
  • 3 - Preferisci cibi solidi e usa integratori alimentari quando necessario
  • 4 - Meno allenamento, più riposo!
  • 5 - Utilizzare più fonti di carboidrati non fibrosi
  • 6 - Non ostruire le proteine

1 - Prendi appunti periodici del tuo allenamento, stabilendo sempre obiettivi chiari

La maggior parte dei bodybuilder del passato ha fatto diari sul loro allenamento per mantenere un controllo preciso del loro progresso o stagnazione. Tuttavia, questo è andato perdendo gradualmente e oggi, in generale, le persone riescono a malapena a prendere appunti in un ambiente universitario, che diranno in palestra.

tuttavia, dobbiamo essere molto chiari in mente che notare è sinonimo di dare importanza a cose importanti e speriamo che il tuo allenamento sia importante per te..

Quando hai un obiettivo, hai bisogno di un piano per raggiungerlo, e niente di meglio di una strategia con obiettivi più piccoli che ti porterà all'obiettivo più grande. All'interno di questi obiettivi ci sono le tue strategie e il tuo progresso quotidiano.

Quindi, supponiamo di voler raggiungere 100 kg per iniziare un taglio. Si inizia con 85kg ... Rende piano in tre mesi, raggiungendo 90 kg con la stessa quantità di grasso corporeo ... Così, giorno per giorno il loro carico note a tutti gli esercizi, cercando di superare ogni giorno per caricare e ripetizioni pure come le tecniche dell'allenamento precedente, cerca di aumentare l'intensità dell'allenamento con meno riposo, con qualche tipo di ripetizione forzata tra le altre possibilità.

In un allenamento con 4 o 5 esercizi da 2 a 4 set, è difficile ricordare tutti i carichi e le ripetizioni di tutti gli esercizi, quindi hai notato che renderà il processo molto più semplice.

Quindi non vergognarti di avere un piccolo libro sul lato del tuo allenamento. Ogni buon marinaio ha una mappa e una bussola nella sua barca per guidarlo nei modi più corretti e sicuri, evitando errori che possono essere cruciali e costano molto caro!

2 - Non aver paura di ingrassare

Quante volte vedo persone che hanno paura di ingrassare nel offseason, e questo è esattamente il palcoscenico per questo. In altre parole, se il offseason è il periodo di aumento della massa muscolare, come puoi farlo in un modo davvero significativo senza aumentare il peso? La massa muscolare pesa e di conseguenza aumentano i numeri sulla scala. Ma questo non significa che stai guadagnando grasso corporeo, che è totalmente diverso e non è ciò a cui miriamo, giusto?

Molte persone hanno un altopiano da rompere ed è solo mentale, non fisico. Questo perché, se lo sono anche loro offseason mangiare ciò di cui hanno bisogno per aumentare il loro peso, sia nei cibi che scelgono, sia nella qualità di ciò che mangiano. Finiscono per privarsi di troppo cibo che li aiuterebbe ad aumentare la massa muscolare su larga scala. Stanno nel famoso "pollo con patata dolce" e lasciano a desiderare nei loro fisici.

I bravi atleti sanno quanto sia importante nutrire il corpo con il maggior numero possibile di sostanze nutritive. Maggiore è la gamma di alimenti forniti al corpo, maggiore è la quantità di sostanze nutritive diverse da fornire e migliori i risultati.

Ottenere un po 'di grasso corporeo può forse accadere in offseason perché sei in un eccesso calorico e questo è assolutamente normale, tuttavia, Ciò che non può accadere è che guadagni più grasso della massa muscolare oppure vinci entrambi nella stessa proporzione perché qualcosa nella dieta è sbagliato o semplicemente non stai facendo le cose nel modo giusto.

A complemento di tutto questo, va notato che mangiare una varietà di cibi e aumentare il peso non significa girare una palla e "prendere a calci il bastone". Mentre molti si privano del mangiare ciò che devono nella offseason, altri scoprono che sono totalmente liberati e finiscono per mangiare come i maiali. L'equilibrio è ciò che ti dà la responsabilità di pianificare correttamente il tuo periodo ottimale di guadagno muscolare.

3 - Preferisci cibi solidi e usa integratori alimentari quando necessario

È ovvio che i pilastri per la costruzione della massa muscolare provengono da un allenamento intenso, ma ancor più da una quantità interessante, vasta e buona di nutrienti dalla dieta, integrata con un riposo adeguato.

Quando parli di dieta, parli del cibo e del cibo che sarà responsabile di fornire ciò di cui il tuo corpo ha bisogno. Integratori alimentari, tuttavia, possono anche essere intesi come il cibo, ma ammettono che, nonostante tutta l'efficienza e la tecnologia esistono oggi in questi, il cibo solido, tradizionale, finisce per essere l'opzione migliore, più vitale e più economico (finanziariamente).

Gli integratori alimentari sono aiuti in una dieta fuori stagione. Questo perché, in primo luogo, con il corpo di essere in un surplus di energia, l'uso di aminoacidi è alta e le probabilità di bassissimo catabolismo ed è quindi inutile intasare questi supplementi. In secondo luogo, poiché vi è una maggiore disponibilità di cibo e possibilità di consumo che sono più variabili e meno precise rispetto alla dieta dimagrante, la versatilità parlerà più forte. Tuttavia, e infine, poiché le quantità di cibo sono maggiori, non è consigliabile investire così tanto negli integratori, nelle domande finanziarie.

Tuttavia, se sono coadiuvanti, ciò significa che possono essere nella dieta. ma, è necessario capire quali integratori possono aiutarti in questo periodo. Tra questi, si possono citare i salgono e alcuni hiperproteicos per integratore energetico, in particolare per le persone che hanno difficoltà aumentando il loro peso e / o bassa capacità dello stomaco (così come disturbi gastrointestinali), alcuni aminoacidi come creatina, che aiutano a processo di acquisizione di massa muscolare e aumento della forza e alcuni acidi grassi che anche nella nutrizione offseason si trovano di solito in carenza nel corpo.

pertanto, scegli prima con alimentazione continua e usa solo i supplementi quando è veramente necessario.

4 - Meno allenamento, più riposo!

Quante volte vediamo persone in fase di offseason si stanno allenando come un matto (in termini di tempo, non l'intensità), perdendo ore in palestra, praticare molti esercizi aerobici, lasciando il resto e fare tutto quello che dovrebbero fare, ma in mancanza di fase di grasso corporeo. Il risultato è che questi individui finiscono per avere uno sviluppo significativo ed entrano in una fase di plateau, che non può evolvere e finire ulteriormente sottolineando il corpo e la mente, promuovere ulteriormente "involuzione" o sovrallenamento nei casi più gravi.

La formazione è essenziale in qualsiasi momento. Tuttavia, nel offseason, questo non cambia, ma la frequenza con cui viene eseguita deve essere ridotta, ottimizzare i periodi di recupero TOTALE del corpo (fisico e neurologico) oltre a consentire un miglior uso energetico e, di conseguenza, consentire una nuova realizzazione di una sessione di allenamento molto più intensa. Per inciso, è molto probabile che una sessione di allenamento molto intensa (come dovrebbe essere) non ti consenta di allenare lo stesso gruppo per almeno cinque giorni.

Detto in altro modo, se riposi poco nel offseason, non sarai in grado di implementare l'intensità di cui hai bisogno per eseguire il tuo allenamento in modo efficiente. Ricorda che è proprio in questo periodo che devi rendere il corpo possibile per acquisire nuove abilità e per avere uno sviluppo migliore.

su offseason, optare per le sessioni 1 per 1 off o 2 per 2off, promuovendo almeno due o tre giorni di riposo a settimana. Ricorda inoltre che l'allenamento non deve superare i 50-60 minuti per sessione.

5 - Utilizzare più fonti di carboidrati non fibrosi

L'uso di carboidrati interi e fibrosi ha il suo posto in qualsiasi dieta, offseason. tuttavia, hai bisogno di consumare meno di questi tipi di carboidrati. Ciò è dovuto al fatto che, rendendo difficile la digestione e con una quantità elevata di cibo presente nella dieta, si avranno certamente difficoltà nella digestione e pertanto ciò potrebbe ostacolare il corretto consumo delle quantità necessarie nel offseason.

Cibi come patate dolci, riso integrale, molti legumi, noodles tra gli altri non sono molto interessanti in questo periodo; dare la preferenza a riso bianco, patate, pasta tradizionale e cercare di consumare legumi con moderazione. Scoprirai che la tua digestione sarà molto più bella e ti sentirai molto affollato, imbalsamato o addirittura ti impedirai di avere qualche contrattempo gastrointestinale.

6 - Non ostruire le proteine

Molte persone trovano che più proteine ​​consumano, meno possibilità hanno di catabolizzare e, più proteine ​​mangiano, più anabolizzeranno. Succede quello, consumare grandi quantità di proteine ​​nella fase di perdita di grasso corporeo può essere interessante perché si è in deficit energia e, principalmente, consumando meno quantità di carboidrati e persino di lipidi. Tuttavia, se esiste una buona disponibilità di fonti energetiche, l'eccesso di proteine ​​sarà convertito in grasso corporeo o semplicemente eliminato, in modo che tutto ciò che si mangia sia effettivamente sprecato!

 Consumo di oltre 3,5 g di proteine ​​in offseason è molto esagerato, dato che 2-3 g sarebbero già delle quantità ideali. Tuttavia, è chiaro che gli altri macronutrienti devono essere adeguatamente bilanciati.

Un consumo eccessivo di proteine ​​può ancora causare l'inibizione della sintesi proteica tramite meccanismi di rimbalzo. Soprattutto un'elevata assunzione di L-Leucina può influire negativamente sull'efficienza della sintesi proteica. Quindi non abusarne, soprattutto parlando di proteine ​​come le proteine ​​del siero di latte e dei suoi derivati.

conclusione:

Il periodo di offseason non significa semplicemente aumentare il peso, ma piuttosto farlo con qualità e attraverso strategie che possono effettivamente preparare il tuo corpo per un periodo di riduzione efficace del grasso corporeo.

Usa questo momento con intelligenza, buon senso, equilibrio e, soprattutto, cercando di ottimizzare le capacità del tuo corpo e provare nuove strategie. In questo modo ottimizzerai sempre più il tuo sviluppo in modo generale.

Buoni allenamenti!

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