il il bodybuilding è uno sport circondato da molti miti e molte menzogne. Questo è dovuto al fatto che gran parte di ciò che è stato scoperto in questo sport era sulla base dell'empirismo (esperienza di ogni persona), e quando ciò accade, dobbiamo sapere che forse ciò che accade a una persona non è ciò che accadrà ad altri molti. E così tanti miti sono nati.

Le persone hanno testato le strategie e attraverso l'esperienza l'hanno avuto, lo hanno diffuso come se fosse vero. E una delle classi che più soffrono di questi miti e le bugie sono donne, perché sono relativamente nuovi per lo sport.

Ci sono molti miti e bugie sul pratica di bodybuilding femminile. E in questo articolo, voglio solo parlarti di alcuni di questi miti e menzogne ​​e mostrarti che non hanno senso!

E così, sei pronto a demistificare alcune convinzioni nella tua testa e iniziare a generare più risultati con il bodybuilding?

Indice dell'articolo:

  • Mito n.1: le donne che praticano il bodybuilding diventeranno molto muscolose
  • Mito 2: il bodybuilding aumenterà di peso
  • Mito 3: Le donne non devono allenare gli arti superiori perché svilupperanno anche loro
  • conclusione

Mito n.1: le donne che praticano il bodybuilding diventeranno molto muscolose

Una delle più grandi paure della maggior parte delle donne che iniziano il bodybuilding sta diventando troppo muscolosa, mascolinizzata in apparenza, quando in realtà ciò non accadrà.

Perché una donna diventi molto muscolosa, deve volerlo, perché per raggiungere il livello di mascolinizzazione dovrà seguire protocolli di allenamento specifici, diete e persino l'uso di steroidi anabolizzanti. È ovvio che non ho assolutamente nulla contro le donne muscolose (e penso che sia molto carina), ma so che questo non è lo standard fisico (estetico) che la società ha cercato, almeno per la maggior parte.

Quando una donna pratica bodybuilding, gli effetti fisiologici sono le stesse che si verifica con gli uomini, ma a causa delle differenze ormonali che ci sono tra loro e, soprattutto in ormoni testosterone ed estrogeni presenti nel corpo di entrambi, non hanno la stessa capacità di sviluppare una considerevole dimensione muscolare.

il il nostro corpo non può produrre più ormoni del condensatore limite cioè, il tuo corpo non lo farà mai sembrare un uomo, perché non produrrà più testosterone del limite. Quindi puoi allenarti pesantemente e senza paura! Per avere più testosterone rispetto al limite del corpo, solo iniettando attraverso steroidi anabolizzanti.

Inoltre, capire che per raggiungere il muscolo alto livello è necessario disporre di un bel votato dieta per aumentare la massa magra in modo esponenziale, perché "mangiare bene" e duro allenamento, non sarà possibile ottenere troppo muscolare.

Un allenamento pesante non ti lascerà MAI mascolinizzato, al contrario, lo farà aumentare la capacità di bruciare il grasso corporeo, aumentare la definizione muscolare, migliorare la forza e la stabilità del corpo, tra gli altri benefici.

Quindi inizia non appena ti alleni e ti sorprendi con il buon fisico e le buone capacità fisiche che puoi (e lo farai) sviluppare.

LEGGI TUTTO >>> Le donne che si allenano pesantemente possono avere un aspetto maschile?

Mito 2: il bodybuilding aumenterà di peso

C'è una grande differenza tra l'aumento di peso e l'aumento di peso., Sai quale? Non conoscendo la differenza, molte persone commettono l'errore di dire che stanno ingrassando, quando in realtà stanno solo guadagnando peso, che potrebbe essere massa magra (che è una buona cosa).

Molte donne quando iniziano a praticare il bodybuilding, iniziano a prestare attenzione al loro peso. E molte volte (questo è abbastanza comune) vediamo che sono spaventati, perché invece di perdere peso, come è il desiderio di molti, finiscono per ingrassare. Ma questo non significa che tu abbia guadagnato peso ... Perché ingrassare significa ingrassare e guadagnare peso sulla bilancia non significa grasso.

Dobbiamo capire che il il peso misurato dall'equilibrio è l'intero peso del corpo. Cioè, se cresci (le ossa sono cresciute) guadagni peso sulla scala, ma questo significa che hai guadagnato peso? Se guadagni muscolo / massa muscolare, guadagni peso sulla scala, ma questo significa che hai guadagnato peso? Certo che no!

Quando pratichiamo il bodybuilding, stimoliamo l'aumento della massa magra e costruiamo il tessuto muscolare (che pesa). Inoltre, il bodybuilding fa sì che le riserve di glicogeno siano sovracompensate, il che significa che aumentano nell'ambiente intramuscolare. E il glicogeno, oltre a pesare, si lega anche alle molecole d'acqua (che pesano anche).

Tuttavia, tutto questo aumento che si tradurrà in un aumento dell'equilibrio NON SIGNIFICA CHE IL TUO DIGGED, in realtà, spesso significa che hai MACINATO. Come? Semplicemente perché avrai un aumento della massa magra (che pesa molto) e del grasso bruciato (che pesa poco). E questo sarà esteticamente evidente, attraverso i tuoi vestiti, che probabilmente diventeranno più larghi in vita, per esempio.

Supponiamo di aver iniziato con un bodybuilding di 70 kg con circa il 20% di grasso corporeo (14 kg di grasso e 56 kg di massa magra). Quindi nel primo mese hai perso 4 kg di grasso corporeo, ma sulla bilancia pesavi 72 kg. Ciò significa che hai 10 kg di massa grassa nel corpo, che rappresenta il 13% di grasso corporeo, cioè una bella riduzione del grasso, e hai anche guadagnato 6 kg di massa magra.

Vedi come la scala non significa nulla e che è necessario osservarla attraverso la valutazione fisica e fisica? In effetti, lo specchio sarà la tua migliore linea guida, perché quando guardi un bel corpo, così tanto ha 50kg o 90kg ... Ciò che importa è come ci viene mostrato.

Mito 3: Le donne non devono allenare gli arti superiori perché svilupperanno anche loro

Che altro che vedo in palestra dove lavoro e la formazione sono le donne che si allenano solo gli arti inferiori (gambe, glutei, ecc) e non allenano la parte superiore del corpo (torace, schiena, braccia, ecc), con la scusa che non vogliono sviluppare la parte superiore del corpo ...

La domanda che di solito pongo è: quando vedi un uomo con una tomaia ben sviluppata (grande) e gambe molto piccole, cosa ne pensi? E la risposta è sempre la stessa: "Penso che sia ridicolo." Quindi se continui ad allenare solo il fondo, sarà la stessa cosa, esattamente l'opposto. Avrà gambe ben sviluppate e tomaia grande e piccola.

Gli arti superiori, siano le braccia e gli avambracci, il seno o la schiena, hanno funzioni funzionali come il miglioramento della stabilità di un'indagine tozza, rigida o a terra, nelle domande posturali, in questioni relative alla prevenzione di sindromi come la Sindrome X, tra gli altri.

Hai bisogno che i muscoli del braccio e dell'avambraccio tengano la barra al momento di irrigidirsi; ha anche bisogno di forti muscoli dorsali per sostenere la pesante barra tozza; ha anche bisogno di buoni deltoidi per la funzionalità degli esercizi degli arti superiori; bisogno di una buona regione di base per tutti i movimenti (specialmente se liberi) ecc..

Dovremmo allenare gli arti superiori in volume, intensità e frequenza appropriati. Proprio come le gambe hanno bisogno di stimoli e anche bisogno di un riposo che può essere proporzionato, anche gli arti superiori ne hanno bisogno. Puoi e dovresti periodicamente periodizzare il tuo allenamento in modo che questo sia effettivamente fatto e in modo efficiente.

Ritorno al primo mito: non diventerai muscoloso e mascolinizzato allenando gli arti superiori con intensità, volume e carico! Resterai è più bello e bello?!

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conclusione

Questi 3 sono i miti femminili di bodybuilding più accentuati e che smettono di conquistare corpi più belli e snelli credendo in questi miti e non riuscendo a fare ciò che deve essere fatto.

Eliminare questi tre miti di testa e vedrai come i risultati nel bodybuilding si moltiplicheranno e girare e sarete in grado di raggiungere il tuo obiettivo molto più veloce, né aumentare la massa muscolare o la perdita di grasso.

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