Una dieta per donne fino a 60 kg

Questo post è dedicato esclusivamente a donne fino a 60 kg che vogliono perdere grasso e mantenere la massa muscolare magra. Seguendo questi consigli dietetici per donne otterrete sicuramente un risultato soddisfacente.

# 06: 30h - Pasto 1:

  • 200 ml di latte scremato
  • 40 g di fiocchi d'avena
  • 1 banana nanometrica

# 09: 30h - Pasto 2:

  • 2 fette di pane marrone chiaro
  • 1 vasetto (200 ml) di yogurt naturale SNACKED.

# 12: 30h - Pasto 3:

  • 50 g di riso integrale o patata dolce o igname o igname
  • 15 g di fagioli
  • 50 g di petto di pollo grigliato senza olio o tonno in acqua
  • 50 g di broccoli solo cotti in acqua
  • Insalata verde (lattuga, cavolo, crescione, rucola) a volontà (senza condimento)

# 15: 30h - Pasto 4:

  • 30 g di mozzarella o ricotta
  • 1 mela

# 16: 30h - Pasto 5:

  • 1 fetta di pane marrone chiaro
  • Tè (camomilla, verde, erba sacra, limone, bianco, rosso, carqueija) senza zucchero a piacere. - Mirare allo smaltimento dell'acqua.

# 19: 30h - Pre-allenamento:

  • 100 g di riso integrale o patate dolci
  • 50 g di petto di pollo grigliato senza olio

# 21: 30h - Post-allenamento (ancora in palestra):

  • 20 g di proteine ​​del siero di latte
  • 20 g di maltodestrina

# 22: 20h - Pasto 6 (prima di andare a letto):

  • 12 ml di olio extravergine di oliva
  • 1 uovo intero
  • 15 g di albumina
  • 1 g di vitamina C effervescente

Questo articolo è stato scritto da: Marcelo Sendon