Uno dei maggiori benefici che può essere pratica di esercizi fisici, e uno dei più benefici per il corpo è il bodybuilding. Primordialmente, e principalmente reclutati soprattutto dagli uomini, fin dall'inizio, a poco a poco si è reso conto di come potrebbe essere utile, efficace e a volte attraente e conveniente per il pubblico femminile. Così, sempre più donne sono state inserite nel mezzo dello sport, siano esse competitive o ricreative, generando così benefici per la salute e anche lo scopo sociale-sportivo. Uno di questi vantaggi è il allenamento con i pesi in gravidanza e oggi sapremo meglio come dovrebbe essere fatto e perché dovresti continuare in palestra durante il periodo di gestazione.

Questi benefici sono associati a diverse situazioni che non solo la donna, ma l'essere umano nel suo insieme passa: la fase infantile-giovanile, lo stadio dell'adolescenza, la fase adulta, la mezza età e, naturalmente, gli anziani , che è stato ampiamente stimolato a tali pratiche. Tuttavia, se è una delle situazioni che solo le donne possono attraversare, cioè, la gravidanza, possiamo considerare il bodybuilding e le sue diverse forze qualcosa che dovrebbe essere fatto? Sono richiesti protocolli diversi o il miglior protocollo per dare solo attenzione al feto? La pratica delle attività fisiche ad alta intensità, nuoce o aiuta in gravidanza? Queste sono domande a cui intendiamo rispondere in questo articolo.!

Come sappiamo, uno dei tanti fattori che differenziare le donne dagli uomini è la capacità di gestazione, cioè, per un dato periodo di tempo, la madre è la principale responsabile della generazione di una prossima vita del suo genere. In questo periodo, nella tua vita cambiano innumerevoli fattori: L'emotivo, il fisiologico (ormonale, metabolico, nel sistema cardiovascolare, ecc.) E, naturalmente, anche i fisici. I cambiamenti, anche se si verificano a poco a poco, avvengono in una velocità molto grande rispetto al suo stato naturale, causando che l'atto di generare esercita un grande impatto nella sua vita.

Quando osserviamo le specie animali più diverse del mondo, osserviamo che, normalmente durante la gestazione, queste specie non hanno la caratteristica di ridurre le loro normali attività normali. Ad esempio, una leonessa caccia, una balena nuoterà e così via. Ovviamente, questo esercita una certa influenza positiva o non in gestazione, a seconda del fatto a cui ci riferiamo. Tuttavia, quando si tratta della complessità implicata nella gravidanza umana, la madre, come in molte altre volte (principalmente dai concetti dei più anziani), dovrebbe trovarsi in un'altra fase della vita, cioè ridurre o dimostrare le sue funzioni, sia fisiche che emotive o fisiologiche ? Ovviamente, per alcuni aspetti si, in alcuni.

Non c'è dubbio che a la madre incinta dovrebbe evitare situazioni stressanti (specialmente se è continuo), dovrebbe evitare situazioni di estremo sforzo, situazioni che coinvolgono paura, paura e paura e altri. Ma che mi dici del bodybuilding? Potremmo in qualche modo influenzare positivamente o negativamente la gravidanza, sia in aspetti legati alla madre, sia in aspetti legati all'essere che viene generato?

Si parla molto della pratica del bodybuilding in gravidanza come qualcosa che non dovrebbe essere fatto, specialmente se è ad alta intensità. Tuttavia, esaminando casi, ad esempio, di atleti che finiscono per scoprire la propria gestazione nel settimo mese, quasi alla nascita in un campo da pallavolo o da basket, ad esempio, e avere figli sani, potrebbe essere una regola applicabile a qualsiasi individuo?

Studi condotti negli anni '80 da Collings et al., più tardi negli anni '90 di Clapp e McMurray et al., mostralo Il bodybuilding moderato non è dannoso in gravidanza, ma sicuro, non causando danni al feto. Questi studi secondari mostrano che la capacità di VO2max può essere aumentata in gestazione con una pratica moderata delle attività fisiche. Ma, questo, riferendosi esclusivamente alle future madri che iniziano il loro lavoro con esercizi durante la gravidanza.

Tuttavia, nel caso di individui che hanno già l'abitudine di culturismo o anche di atleti ad alte prestazioni, devono essere osservati alcuni fattori. Studi condotti nel 2005 da Kardel, mostrare che durante 19 settimane le donne incinte sono state divise in gruppi, uno dei quali è stato sottoposto ad esercizi ad alta intensità e l'altro mezzo ad esercizi di media intensità, rispetto alla fine con un terzo gruppo. che non ha svolto attività fisiche.

I tipi di esercizi forniti erano esercizi di resistenza con peso (allenamento con i pesi), allenamento ad intervalli aerobici e allenamento di resistenza aerobica. Quindi, alla fine, i risultati furono raccolti alle settimane 17, 30 e 36 della gestazione, e alle settimane 6 e 12 dopo il parto. il i risultati sono sorprendenti.: C'è stato un aumento della resistenza cardiaca in entrambi i gruppi, ovviamente essendo significativamente più alto nel gruppo di esercizi ad alta intensità. La produzione di acido lattico e l'affaticamento dovuti a questo fattore non tendono ad essere maggiori in entrambi i gruppi, rendendo la pratica degli esercizi non diventata necessariamente dovuta alla gravidanza. Rispetto al gruppo di donne che non praticavano ancora attività fisiche, il loro consumo massimo di ossigeno dopo il parto era più alto. Tuttavia, a causa dei grandi cambiamenti che avvengono nel sistema cardiovascolare durante la gestazione, come già accennato, il bodybuilding, specialmente ad alta intensità, fa sì che la capacità cardiaca sia maggiore, durante e dopo la gestazione.

Come dimostrano gli studi, e come possiamo ben immaginare, la natura è molto saggia ed effettivamente si verificano processi evolutivi, poiché le condizioni di adattamento del corpo umano a situazioni diverse e condizioni fisiologiche tendono sempre ad accadere, senza richiedere bruschi cambiamenti. cambiare i protocolli, come non praticare attività fisica durante la gravidanza o mangiare più di.

Specificamente parlando degli aspetti che riguardano l'attività fisica alla gravidanza, è più facile e più comprensibile collegare specificamente al bodybuilding, intrecciando i suoi benefici. Come ben sappiamo, il peso oggi è considerato uno degli sport più efficaci in diversi obiettivi e specialmente quando ben seguito, orientato ed eseguito, è una delle modalità che fornisce maggiore sicurezza al suo praticante. Ad esempio: supponiamo che una madre non pratichi attività fisiche e voglia avviarle, preoccupata per la sua salute e per il suo bambino. Il bodybuilding, non esercitando forti impatti articolari, impatti e shock fisici, può essere un modo molto migliore per essere seguito, ad esempio, di uno sport di contatto diretto come il calcio o il basket, che può facilmente uno scontro tra un individuo e l'altro. Immagina, quindi, che questo shock sia nella tua regione addominale ... E questo è solo un esempio grossolano ... E non è per niente che spesso vediamo il detto che "il bodybuilding è il fondamento di tutte le modalità", che è un verità. Ogni modalità che richiede il lavoro muscolare può essere migliorata con il follow-up dell'allenamento di resistenza, aspetti migliorativi, come ad esempio coordinamento neuromuscolare, coordinazione motoria, resistenza muscolare e, per ora anche cardiovascolare, aumento della forza, aumento della flessibilità, aumento dell'agilità. Naturalmente, ognuno di questi aspetti, seguendo le opportune istruzioni di formazione e nutrizione per tale.

il il bodybuilding può anche aiutare ad aumentare la tua flessibilità, poiché con lo sviluppo del feto è comune una piccola riduzione, dovuta all'aumento di peso, al probabile accumulo di liquidi e ad altri fattori. Oltre a questa flessibilità, le articolazioni dei tendini subiscono un impatto maggiore, dal momento che questo aumento di peso, qualcosa che, con la pratica del bodybuilding, può essere ammorbidito.

La donna che pratica normalmente il bodybuilding durante il periodo di gravidanza solitamente ha una buona dieta, cioè, anche se non è accompagnata da un professionista della nutrizione, cerca di nutrirsi adeguatamente, evitando così eccessi o deficit, una regolazione ormonale ottimizzato, dato il grande cambiamento nel suo corpo in questo periodo, una ricerca naturale per il follow-up, oltre a medici, fisici, ecc.

Ma ovviamente non potremmo dire che l'esercizio indiscriminato sia una buona strada da percorrere. È innegabile che le donne che praticano attivamente attività fisica, anche a livello agonistico, rimangano nella loro pratica fino a un certo periodo di gestazione, e ciò dovrebbe essere osservato con molta cautela. Se è alta, media o anche bassa intensità, necessità primaria di assistenza medica, nutrizionale e, ovviamente, fisica, sono più che indispensabili, dal momento che ciò non solo aiuta a raggiungere una pratica adeguata degli esercizi fisici, ma consente anche di eseguirlo senza alcun danno o danno alla salute della madre e, soprattutto, La salute del tuo bambino.

conclusione:

Di fronte a molti aspetti che sono stati considerati sbagliati in passato, oggi abbiamo la pratica dello sport non solo come qualcosa che non danneggia il periodo di gestazione, ma che aiuta anche in questo processo e nella salute della madre durante e dopo la gravidanza.

Tuttavia, è necessario osservare alcuni fattori come il tipo e l'intensità dell'attività fisica da praticare, la precedente pratica o meno di questi esercizi e / o queste modalità prima del periodo di gestazione e di procedere anche dopo il periodo di gestazione, così, non ci sono perdite dopo questo periodo meraviglioso.

Perciò cerca sempre una guida (medica, nutrizionale, fisica, ecc.), Preferibilmente non solo durante la gravidanza, ma in qualsiasi momento. In particolare, ricorda che la gestazione è il periodo in cui, se c'è qualcosa che dovrebbe essere doppio, è la tua prudenza e, soprattutto la tua attenzione, quindi, sei responsabile e privilegiato di avere l'opportunità di generare un'altra vita!

Alcuni articoli che completano questo:

  • Suggerimenti per il recupero muscolare dopo una gestazione
  • Relazione del lettore: accademia Micheline X X tre figli

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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