È possibile guadagnare muscoli pur essendo vegetariano! Consulta i nostri consigli su cibo e integratori.


Parlare di bodybuilding e non parlare di diete ad alto contenuto proteico è abbastanza insolito. Queste proteine, nella stragrande maggioranza delle origini animali, fanno parte della ricostruzione muscolare post-allenamento e sono considerate fondamentali per l'ipertrofia, principalmente. Nel caso di persone che aderiscono al vegetarismo, incontriamo un problema, dal momento che la mancanza di questi nutrienti animali può interferire con i risultati dell'ipertrofia, giusto? In alcune parti, poiché ci sono possibilità di minimizzare gli effetti negativi della mancanza di questi nutrienti.

Molte persone credono ancora che qualcuno abbia una dieta vegetariana è qualcuno che non mangia solo carne. Ma questo è tutto un errore, dal momento che ci sono diversi tipi di vegetariani e, all'interno di questi, ci sono persone che non mangiano nulla che sia di origine animale. Pertanto, per coloro che cercano l'ipertrofia e hanno una tale dieta, la sfida più grande, senza dubbio, è quella di ottenere nutrienti per la ricostruzione muscolare.

Ipertrofia per i vegetariani, è possibile?

Nonostante le difficoltà mostrate sopra, nulla impedisce a un vegetariano di avere buoni risultati in termini di ipertrofia. Prima di entrare nel problema più specifico dei vegetariani bodybuilding applicati, dobbiamo capire le divisioni di queste diete:

Lacto-ovo-vegetariani: Questo tipo è il più facile da trovare e comprende alcuni alimenti di origine animale come uova e latticini, miele e frutta, cereali, tuberi, frutta secca e altri alimenti vegetali ...

I pesci vegetariani: In questa variante, oltre ai cibi vegetali, le persone includono anche nella loro dieta pesce e altri alimenti marini.

vegetariana: Questa è la forma più pura di vegetariani, che sono esclusi da ogni dieta e qualsiasi tipo di alimenti di origine animale, tra cui pesce, carne, uova, latticini, compreso il miele. I vegetariani evitano anche i prodotti di uso quotidiano che sono di origine animale, come la pelle per i vestiti.

Oltre a questi, ci sono anche altri tipi di diete vegetariane, come il frugivoro, in cui la persona ingerisce solo i frutti.

Se la persona cerca l'ipertrofia ed è esperto di questa dieta, è necessario si ha una mente flessibile, dal momento che questo tipo di alimentazione, il più adatto per chi vuole l'ipertrofia, è la dieta lacto-ovo-vegetariana.

Questo è perché a causa di ovvi motivi, in una dieta lacto-ovo-vegetariana, sarà consentito l'assunzione di cibi ricchi di nutrienti come uova e latte, e contengono anche proteine ​​ad alto valore biologico.

Così, a seguito di una dieta vegetariana latto-ovo sarà possibile consumare uova, tutti i tipi di prodotti lattiero-caseari (latte, yogurt e formaggi), ulteriormente compresi alcuni integratori di proteine, che sono fatti a base di prodotti lattiero-caseari, come la caseina e proteine ​​del siero di latte.

Essendo vegetariano, ci sono supplementi che sarà probabilmente evitato, che sono proteine ​​a base di carne come Carnivor, fegato sezionato e altri integratori.

Leggi anche:

  • Quali sono i migliori integratori per vegani e vegetariani che vogliono guadagnare muscoli?
  • Vegetariano: fonti di proteine ​​e suggerimenti per guadagnare massa muscolare

Nel caso specifico dei vegetariani puri, supplementazione di proteine ​​è essenziale al fine di ottenere l'ipertrofia, dato che non ci sono gli alimenti vegetali con proteine ​​ad alto valore biologico per un buon livello di sviluppo muscolare. Ognuno ha una necessità diversa, quindi non indicherò questo o quel supplemento. Nel caso del cibo in generale, non abbiamo molti cambiamenti, poiché dobbiamo considerare il problema glicemico di questi. Evitare cibi con alti indici glicemici e mangiare regolarmente, evitando così il catabolismo.

Per quanto riguarda l'allenamento in sé, il vegetariano non ha grossi problemi a causa della sua dieta. Quello che dovrebbe essere attaccato, è che dopo un'analisi dietetica, il tempo di rigenerazione potrebbe essere un po 'più lungo a causa della mancanza di proteine ​​ad alto valore biologico. Ma per di più, qualsiasi vegetariano, sia puro, lacto-ovo-vegetariano o vegetariano, può raggiungere risultati eccellenti con un allenamento di forza concentrato e ben strutturato.