La qualità del sonno è uno dei componenti chiave della qualità della vita che abbiamo. Vedi in questo articolo come il bodybuilding influenza questo problema!


Il nostro sonno è uno dei fattori più importanti in modo da poter mantenere la nostra qualità di vita. Si stima che una persona di 70 anni trascorrerà in media 23 anni e mezzo di sonno. In questo senso, è molto importante che questo periodo sia realizzato con alta qualità. In questo senso, il bodybuilding è un grande alleato per il miglioramento di questo, poiché migliora una serie di fattori correlati al miglioramento della qualità del sonno.

Prima di parlare più specificamente del problema del bodybuilding, dobbiamo capire che il sonno non è sempre uguale e che attraversa diverse fasi. In questo modo, ognuna di queste fasi ha implicazioni diverse sulla rigenerazione muscolare. Ecco come sono queste fasi:

NREM sleep: è la fase in cui trascorriamo più tempo, occupando in media il 75% del tempo. In questo periodo la secrezione del GH (ormone della crescita), oltre ad un notevole aumento della sintesi proteica.

Fase 1: in questa fase, che di solito si verifica nei primi minuti di sonno, abbiamo il torpore dell'individuo. È lo stadio in cui passiamo dalla coscienza normale al sonno.

Fase 2: è la fase in cui abbiamo la transizione verso il sonno più profondo. C'è meno sensibilità tattile e motoria.

Fase 3: Stage in cui siamo molto difficili da svegliare e che precede il sonno più profondo.

Fase 4: Sono i primi quaranta minuti di sonno in cui è in effetti profondo.

REM Sonno: è la fase in cui abbiamo più movimento e attività cerebrale. Abbiamo anche la paralisi muscolare e lo stato mentale è dissociativo. Gran parte dei sogni e degli incubi si verificano in questa fase.

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È molto importante capire che ogni fase di questo ha un obiettivo specifico e che tutti sono importanti. Per questo motivo, le persone che presentano l'insonnia hanno bisogno di follow-up e cercano soluzioni. Sappiamo che le persone con problemi di insonnia hanno una serie di problemi di salute, dovuti alla mancanza di sonno.

In questo senso, il bodybuilding può essere un grande alleato, dal momento che diversi studi affermano che migliora notevolmente la qualità del sonno!

Come il bodybuilding migliora il tuo sonno?

La ricerca sull'educazione fisica oggi trova il momento della massima produzione. Molto è stato studiato e gli effetti che l'allenamento fisico comporta. In questo senso, il sonno è uno dei temi più rilevanti, a causa delle situazioni sopra menzionate.

Per mostrare un po 'di più, ho selezionato una ricerca da Santiago (2015), perché presenta una metodologia piuttosto interessante e si rivolge agli adolescenti. Questo pubblico ha molte peculiarità in termini di sonno, poiché richiedono da 1 a 2 ore di riposo in più rispetto agli adulti, in modo che possano avere un recupero più completo. Inoltre, la ricerca ha cercato di valutare la differenza tra i diversi programmi di allenamento.

Sei studenti di età compresa tra 15 e 17 anni hanno partecipato allo studio, che ha subito 3 sessioni di allenamento settimanali per 12 settimane. Durante questo periodo, i tempi di allenamento andavano dalla mattina, dal pomeriggio alla sera.

Alla fine dello studio, attraverso uno specifico protocollo per valutare la qualità del sonno, è stato possibile verificare che tutti i soggetti coinvolti nella ricerca avessero un miglioramento nella qualità del sonno. Ha iniziato ad essere più riparatore dopo le sessioni di allenamento di resistenza.

Inoltre, è stato possibile verificare che l'allenamento mattutino e pomeridiano fosse quello che presentava il maggior miglioramento nella qualità del sonno.

È logico che qui abbiamo una serie di variabili, ma in generale questo tipo di studio finisce sempre per avere risultati simili.

Oggi è già stato concordato che l'attività fisica in generale tende a migliorare significativamente la qualità del sonno nelle persone sane (Noland, 2009).

Guarda ora come il bodybuilding può essere utile per migliorare il tuo sonno!

Bodybuilding e sonno, una relazione stretta e proficua!

In generale, l'allenamento per il body building è molto importante per le varie variabili coinvolte nel miglioramento della qualità della vita. Una delle caratteristiche evidenziate da molti professionisti e ricercatori è il miglioramento della disposizione. Bene, uno dei motivi per questo è proprio il miglioramento della qualità del sonno che la pratica del bodybuilding porta.

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Per questo, il tuo allenamento deve essere fatto al momento opportuno e nel modo giusto. Un allenamento più intenso, ad esempio, tende a produrre un maggiore bisogno di sonno. In questo modo, possono essere grandi alleati di coloro che hanno problemi con l'insonnia.

È ovvio che ciò non è valido per qualsiasi situazione e che il corretto controllo dell'intensità è fondamentale per il verificarsi di questi benefici.

Inoltre, la dieta influenza fortemente anche la qualità del sonno. I cibi stimolanti, consumati al momento sbagliato, tendono a compromettere fortemente il sonno in generale.

Per questo motivo, è necessario cercare di trovare i migliori tempi per i vostri allenamenti, all'interno della vostra routine e il mantenimento di una dieta equilibrata. Con questo, il tuo sonno migliorerà sicuramente e molto e anche la qualità della tua vita! Buoni allenamenti!

riferimenti:
Santiago, L.C.S Effetto di un allenamento di forza sul sonno degli adolescenti. Rev Bras Med Esporte - Vol. 21, No 2 - Mar / Abr, 2015.