La salute congiunta deve essere una preoccupazione costante di coloro che si allenano e, in particolare, di coloro che prescrivono una formazione nel bodybuilding. Vedi di più in questo articolo!


Praticare il bodybuilding, sia per fini estetici che funzionali, deve essere fatto in modo consapevole, pianificato e per lo più coerente, in modo tale da ottenere solo i benefici.

 In questo senso, uno dei temi che è stato più rilevante al momento, è la questione della salute congiunta, applicata al bodybuilding. Questo è il motivo per cui oggi abbiamo un gran numero di persone che presentano problemi comuni a causa di pratiche scorrette di bodybuilding.

In un recente studio di Siewe (2014) citato da Gentil (2014), è stata valutata la prevalenza di lesioni negli atleti di bodybuilding di alto livello. Lo studio è stato condotto con l'applicazione di un questionario qualitativo in 71 atleti.

Ciò che più ha attirato l'attenzione in questo studio è stato il fatto che il 45% degli intervistati ha lamentato dolore durante il loro allenamento. Il dolore lombare è apparso nel 40% degli intervistati, mostrando l'alta prevalenza di questo tipo di lesione. Poi abbiamo la spalla, che è stata riportata dal 37%, il gomito nel 34% e il ginocchio nel 31% degli atleti.

Se dovessimo fare una ricerca come questa con i non atleti, avremmo potuto ottenere risultati ancora più allarmanti. Questo lo dimostra la pratica del bodybuilding, quando non ben applicata e ben pianificata, può essere dannosa. Ma questo significa che non dovremmo praticare il bodybuilding? Certo che no!

In generale, senza errori di esecuzione e con controllo dei carichi e del riposo, il bodybuilding è fondamentale per mantenere la salute delle articolazioni. Ma allora come possiamo farlo? Vedi alcuni fattori che compromettono la salute delle articolazioni e come evitarli!

Salute unita e culturismo, una relazione intima!

1 ° Alternare gli stimoli:

L'alternanza tra la tensione e gli stimoli metabolici è fondamentale per coloro che vogliono mantenere la salute delle articolazioni. Questo perché utilizzando solo gli stimoli di tensione, si sovraccaricheranno in eccesso (di fronte a ripetizioni costanti), le parti non contrattili delle articolazioni.

Inoltre, diversi studi hanno dimostrato che alternare questi due tipi di stimoli è fondamentale per l'ipertrofia, proprio rompendo il plateau dello sviluppo. Pertanto, passare da questi stimoli. Se non sai esattamente come fare, leggi questo articolo, dove lo mostriamo! Tensione e stimoli metabolici, capire le differenze

2 Dai sempre la preferenza all'esecuzione corretta:
È stato un esercizio difficile eseguire correttamente le prime ripetizioni? Diminuire il carico in modo che non ci sia compensazione. Ricorda che non fai il bodybuilding per spostare i pesi, ma piuttosto per stimolare correttamente i tuoi muscoli!

Per essere sicuri, esecuzioni errate che utilizzano più carico del necessario sono uno dei principali componenti delle lesioni articolari ricorrenti nei bodybuilder. Ne abbiamo già parlato, in questo articolo sull'addestramento intelligente (Train and pull weight, capire qual è la differenza)

3 ° Migliora la tua flessibilità:
Non ha senso essere consapevoli che un determinato movimento deve essere eseguito in questo modo, se il tuo corpo non lo consente. In questo senso, migliorare la flessibilità è fondamentale per il mantenimento della salute delle articolazioni, non solo a causa della mobilità articolare, ma anche perché migliora notevolmente le sue prestazioni e riduce i movimenti compensatori.

4 ° Avere una progressione corretta:
Molte persone finiscono per essere ferite perché non sanno come progredire nel modo giusto e finiscono per imporre stimoli sul loro corpo, a cui non sono adattati. Non puoi rannicchiarti in profondità, per esempio?

Migliora gradualmente l'esecuzione e l'ampiezza. In questo modo, sarà possibile mantenere la sicurezza e anche garantire la continuità nella formazione.

5 ° Rafforzare i meccanismi di stabilizzazione:
Alcuni muscoli hanno più di una funzione di spostamento perché stabilizzano le articolazioni. Questo succede con la cuffia dei rotatori (vedi l'importanza dell'esercizio della cuffia dei rotatori), con l'intero complesso del nucleo (Core, che cos'è, come allenarsi e quanto è importante!), Adduttori della coscia e altri. Rafforzando adeguatamente questi muscoli, le articolazioni saranno molto più stabilizzate e sicure..

6 ° Prenditi cura del volume di allenamento:
Una delle cause più comuni, non solo dei disturbi articolari, ma che causa anche il sovrallenamento, è l'elevato volume di esercizi. Ma vedi, non sto parlando solo del volume totale di allenamento, che è la somma del tempo settimanale trascorso in allenamento.

La durata di ogni sessione deve anche essere presa in considerazione in quanto sappiamo che lunghi allenamenti, della durata superiore a un'ora, tendono ad essere inefficienti e aumentano anche esponenzialmente il rischio di lesioni.

Ricorda, l'intensità è fondamentale per l'ipertrofia ed è inversamente proporzionale al volume. Quindi, se vuoi ottenere risultati e mantenere aggiornato il tuo stato di salute, essere più efficace e avere un allenamento più intenso!