Il bodybuilding è uno dei migliori esercizi che il nostro corpo può praticare perché è PIENO! Con questo, oggi è difficile incontrare una persona che non pratica questo sport, sia per migliorare la salute, riabilitare, alla ricerca di un corpo migliore o qualsiasi obiettivo, il bodybuilding sarà in grado di aiutarti. E le palestre di oggi non sono solo prese dagli uomini. Le donne si sono unite allo sport e oggi sono quasi.

Ma nessuno è nato sapendo ... Io non sono nato, non sei nato e nessuno nascerà. Così ho deciso di scrivere questo articolo, dove daremo alcuni consigli per te, donna, che sta iniziando nel bodybuilding o hai già iniziato, ma ho ancora molti dubbi. Vieni con me, perché qui parlerò dei benefici del bodybuilding, di come iniziare, dei migliori esercizi per ogni muscolo e altro ancora!

Indice dell'articolo:

  • Benefici del bodybuilding
  • A partire da ora?
  • I migliori esercizi

Benefici del bodybuilding

Come detto all'inizio, il bodybuilding è uno sport completo, perché in esso puoi lavorare tutto il tuo corpo, puoi lavorare parti isolate e così via. Inoltre, gli obiettivi sono che fornisce un sacco di te, quali: aumento della massa muscolare, perdita di peso, perdita di grasso, la risoluzione, il miglioramento della salute, il miglioramento cardiorespiratoria, la riabilitazione lesioni, il rafforzamento del corpo e gli altri. Pertanto, questo sport cresce solo nel mondo e sempre più medici raccomandano ai loro pazienti.

Oltre a tutti i già noti benefici estetici che il bodybuilding offre, come un corpo ben fatto e muscoli ipertrofizzati, gli studiosi affermano che:

  • Previene e cura l'osteoporosi - In menopausa è necessario aumentare la densità ossea! Ciò consentirà di prevenire fratture, segni di usura e malattie croniche in futuro;
  • Promuove la perdita di peso e riduce il grasso corporeo - Con il dispendio energetico promosso dall'esercizio fisico, c'è una maggiore combustione di calorie;
  • Migliora la forza e la resistenza;
  • Promuove il condizionamento fisico;
  • Migliora l'umore, il sonno, la qualità della vita e l'autostima - Esercizio rende il corpo a rilassarsi e ridurre la tensione nervosa, alleviando nel migliorare la postura, v'è il rilascio di endorfine (ormone che ci rende felici!)
  • Migliora la salute mentale e il comportamento sociale;
  • Riduce lo stress - Endorphin!!!!

  • Aumenta e accelera il metabolismo - Con l'aumento della massa muscolare, il metabolismo è "costretto" ad aumentare, perché è lui che manterrà la massa che conquisti;
  • Negli anziani, consente di preservare la massa muscolare - Negli anziani, la massa muscolare è degradata nel tempo, l'esercizio è essenziale per la sosta di questo processo naturale;
  • Diminuisce l'ansia e la depressione - Ancora una volta l'endorfina viene rilasciata qui !! Ci calmerà per poter riposare il resto della giornata;
  • Previene le malattie cardiache e il diabete - Chi si sposta riduce il rischio di sviluppare il diabete del 40% e ha una probabilità inferiore del 35% di essere colpito da ictus / ictus;
  • Controllo della pressione sanguigna e del colesterolo - Avremo il "miracolo" di ossigenare il sangue, permettendo così al flusso sanguigno di circolare meglio e meglio all'interno dei vasi;
  • Migliora l'equilibrio, evitando così cadute e fratture - Aumenta la densità delle ossa, e con i muscoli più forti, le possibilità di caduta diminuiscono;
  • Flessibilità - Ingannare chiunque pensi che il bodybuilding riduca la flessibilità! È lo stretching che previene lesioni e tensioni nel muscolo. Vale la pena dedicare un po 'di tempo alla settimana e scommettere su una sessione di stretching
  • Combatti la flaccidità: hai perso peso troppo in fretta, o hai appena avuto un bambino, e il tuo corpo era flaccido? Gli esercizi con i pesi modificano il corpo, lasciandolo solido, duro e con curve incredibili!

Vedi? Questi benefici sono solo un piccolo esempio rispetto al benessere che un allenamento di bodybuilding può fare per te. E a differenza di un sacco di persone che parlano, il peso non vi lascerà "maschile" dal giorno alla notte (https://dicasdemusculacao.org/se-uma-mulher-treinar-pesado-ira-ficar-com-corpo- a uomo /), per l'uomo produce un sacco di testosterone (circa 200-1200 nanogrammi / dL), e noi donne producono livelli molto bassi, ma sono sufficienti per il funzionamento ormonale del nostro corpo e di non trasformare in un uomo (da 15 a 70 nanogrammi / dL), né otterrete vene varicose e microvasi saltati nelle gambe. Quello che c'è fuori c'è un sacco di "achismo" e poco "sei bellissima, continua così !!".

PER SAPERNE DI PIÙ: Scopri tutti i vantaggi che il bodybuilding può offrirti!

A partire da ora?

In primo luogo, assicurati che sia questo sport che desideri, perché i risultati verranno rilevati solo con almeno 6 mesi di allenamento (tempo richiesto per l'adattamento del corpo), quindi, pazienza. Poi trovare una buona palestra e un professionista di Educazione Fisica si va applicare la valutazione fisica e il lavoro a voi attraverso la formazione in base alle esigenze del vostro corpo (https://dicasdemusculacao.org/importancia-seguir-protocolo-individualizado-musculacao /). Ricordando che: LA FORMAZIONE E LA DIETA DEVONO ESSERE PERSONALIZZATE E INDIVIDUALI! - Nessun allenamento di copia / dieta "muse del mondo del fitness" su internet, in quanto non si conoscono le esigenze specifiche del corpo di "musa del fitness". Metti in chiaro: L'allenamento per la musa del fitness è stato fatto per lei, al suo corpo Quindi hai bisogno di un programma per chiamare TUO.

Durante gli allenamenti, mantieni la mente sana, questo sarà essenziale per rendere il tuo allenamento eccezionale nella sala pesi. Il professionista dell'educazione fisica ti accompagnerà nei primi mesi, in modo da conoscere le tecniche e la gamma corretta del movimento, nonché apportare alcune correzioni. La frequenza dei tuoi allenamenti sarà determinata dalla tua condizione fisica e dal professionista in base alla valutazione fisica che ha fatto. Non allenarti se non puoi. Se senti dolore, anche con la corretta esecuzione del movimento, informa immediatamente il professionista responsabile, può sostituire l'esercizio o addirittura sospenderlo.

Oltre all'allenamento, fai attenzione alla dieta e al cibo. Questo punto è la chiave per il raggiungimento di qualsiasi obiettivo ed è in esso che molte persone insistono nel commettere errori. Mangiare bene non è solo tagliare i grassi, friggere e soda dal cibo e non è solo mangiare dalle 3:00 alle 3:00. Mangiare bene sta fornendo al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno, nelle quantità di cui ha bisogno e nel tempo di cui ha bisogno. Fornire corretti macronutrienti, micronutrienti, corretta idratazione e così via. Pertanto, l'ideale è cercare l'aiuto di un nutrizionista, che costruirà una dieta basata sui tuoi bisogni. Proprio come l'allenamento, la nutrizione dovrebbe essere personalizzata per te, perché solo così sarai in grado di ottenere i risultati veri!

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E oltre a questi due punti, un altro fattore chiave è il riposo. Molte persone scoprono che più si allenano, più peso si solleva, più muscoli si costruiscono. Ma questo concetto è COMPLETAMENTE SBAGLIATO! Il corpo ha bisogno di riposo affinché possa crescere in modo efficace. Resto di allenamento, muscoli e mente. Pertanto, è fondamentale organizzare l'allenamento in modo da far sciacquare i muscoli già allenati. Inoltre, una buona notte di sonno è super valida in modo che il tuo corpo possa effettivamente rilassarsi e riposare profondamente.

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I migliori esercizi

Esercizi di bodybuilding sono la base di un allenamento. Senza di loro non c'è formazione e senza la formazione non ci sono tutti i benefici già menzionati. E per ogni muscolo, ci sono una moltitudine di esercizi, e se dovessi metterlo qui sarebbe un articolo estremamente noioso e lungo. Quindi metto solo quelli che considero "i migliori esercizi di ciascun muscolo". In questo modo puoi fare una lettura veloce e imparare un po 'di più su cosa includere in ciascuno.

Arti inferiori:

  • quadricipite: Extender Chair, Squat libero, LegPress 45 ° e Landlift (Deadlift);
  • muscoli posteriori della coscia: Tavola rigida e flessibile;
  • glutei: Accovacciamento unilaterale (in basso) con passaggio, accovacciamento libero e estensione dell'anca sul capo;
  • vitello: Seduto e gemelli liberi.

Arti superiori:

  • pettorali: Panca inclinata supina, inclinata e crocifisso;
  • indietro: Tirare (anteriore), fila seduta e fila unilaterale;
  • il deltoide: Sviluppo in avanti, abduzione della spalla e flessione della spalla;
  • tricipiti: Test con Bar e francese con cavezza;
  • bicipiti: Filo diretto e filo alternativo.

considerazioni:

L'allenamento / alimentazione dovrebbe essere individuale; Il professionista qualificato responsabile per la palestra è colui che ha la capacità di mettere insieme un allenamento che si armonizza con la sua condizione fisica. È lui che ti dirà il miglior esercizio e il carico da utilizzare. Se ti alleni già, parla con lo staff e vedi se puoi includere più esercizi.

Attenersi alla vostra dieta! L'allenamento in sé non cambierà il tuo corpo se stai sabotando la tua alimentazione. Consulta un nutrizionista.

Riposati correttamente! Il corpo risponderà meglio agli stimoli solo se è ben riposato e nutrito. Un sonno tranquillo è rigenerante.

Non aver paura di raccogliere pesanti! È già stato spiegato che non si trasformerà in Hulk durante la notte! Ma ricorda di rispettare i limiti del tuo corpo. Quindi #EsmagaQueCresce

Buoni allenamenti!!!

Articolo scritto da Marcela Cabral (@MarcelaNtr)

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