Consigli importanti e cura per coloro che sono obesi e vogliono perdere peso facendo bodybuilding.


Il bodybuilding, o più specificamente, l'allenamento della forza, sta guadagnando terreno sempre più per quanto riguarda la salute delle persone. Ogni giorno questa pratica non è più considerata una cosa per chi vuole guarire e ha guadagnato spazio nelle popolazioni che cercano il miglioramento o il mantenimento della salute.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità (WHO) definisce obesa la persona che ha un BMI superiore a 30. Nonostante i limiti del sistema BMI, credo che ad eccezione degli atleti di forza, come i bodybuilder o altri atleti in cui il peso elevato è a causa della massa magra, quelli che si adattano al gruppo con BMI> 30 sono effettivamente in uno stato di obesità. Tra i numerosi problemi e rischi che l'obesità apporta al funzionamento fisiologico e metabolico dell'organismo, anche la funzionalità e la qualità della vita finisce per essere gravemente compromessa da questa immagine.
Secondo Santarém (2003):


la capacità di realizzare tutte le attività biomeccaniche e omeostatiche desiderate e necessarie senza rischi per il perfetto funzionamento dell'organismo umano è come possiamo definire una soddisfacente qualità di vita e funzionalità. Con questo, possiamo dire che le persone in uno stato di obesità hanno una considerevole diminuzione della loro qualità della vita.

Cure necessarie

Per cambiare questa immagine, un programma di rieducazione dietetica ed esercizi fisici è fondamentale. Il problema è che se la funzionalità è già compromessa, non possiamo inquadrare questa persona in alcuna metodologia di allenamento. Immagina una persona in uno stato di obesità che pratica la corsa per esempio. Il risultato per le articolazioni sarebbe disastroso, oltre al fatto che difficilmente questa persona sarebbe in grado di ottenere buoni risultati, a causa della ritardata biomeccanica e della scarsa resistenza aerobica. In questo scenario, sempre più bodybuilding sta guadagnando spazio. Come già accennato in questo articolo (bodybuilding applicato alla perdita di peso), il bodybuilding è un alleato importante nella perdita delle riserve di grasso, poiché accelera il metabolismo per un periodo di tempo più lungo e aumenta considerevolmente il metabolismo basale. In questo senso, Matsudo (2002) sottolinea che attraverso l'allenamento della forza, c'è un significativo miglioramento nella velocità del metabolismo, e il bodybuilding oltre a tutti i benefici per la salute, migliora anche rispetto alla parte estetica.

Come dovrebbe essere la formazione per una persona obesa

La formazione di una persona obesa ha diverse peculiarità, e non voglio assolutamente, attraverso questo articolo, offrire un metodo adatto a tutti i tipi di pubblico. Il mio obiettivo è offrire sussidi per sapere come dovrebbe essere la parte metodologica della formazione, con le qualifiche specifiche di ciascuno.

Una persona in uno stato di obesità, il più delle volte è sedentaria, e cerca nel bodybuilding un integratore per la perdita di grasso corporeo, insieme ad una buona dieta. Voglio chiarire che in questo caso, senza un rigoroso controllo dietetico, non farà nulla per praticare il bodybuilding.

L'allenamento dovrebbe inizialmente cercare lo sviluppo della massima forza e resistenza muscolare, perché questi, oltre a migliorare il metabolismo basale, promuoveranno una base per lo sviluppo fisico. Gli esercizi con una gamma molto ampia di articolazioni, come gli squat profondi o le gambe, dovrebbero essere evitati perché questa persona ha già un sovraccarico naturale nelle articolazioni. Più a lungo l'allenamento dovrebbe avere un focus integrale, esercitando allo stesso modo tutti i principali gruppi muscolari. Perché gli esercizi ad alto impatto non sono molto raccomandati per questa popolazione, i dispositivi come la bicicletta ellittica e stazionaria sono i più indicati. L'aerobica in acqua può anche essere un eccellente complemento al bodybuilding. La frequenza di allenamento dovrebbe essere almeno 3 volte alla settimana e altre pratiche possono essere fatte in due giorni. Nel più ogni caso avrà le sue peculiarità e non è possibile discorrere su tutti loro qui.

riferimenti:

MATSUDO, S.M. Livello di attività fisica della popolazione dello stato di São Paulo: analisi per sesso, età, livello socioeconomico, distribuzione geografica e conoscenza. Giornale brasiliano di scienza e movimento. V. 10, n. 4, 2002, p. 41-50.

SANTARÉM, J.M..Forza e allenamento di potenza. L'esercizio: preparazione fisiologica, valutazione medica, aspetti speciali e preventivi. Licenza Creative Commons Phorte, 2003, p. 275.