Drop-set, set giganti, ripetizioni forzate, pre-esaurimento, pause di riposo e varie altre tecniche per aumentare l'intensità possono essere altamente produttivi e persino rompere i plateau, ma sfortunatamente non sono stati pensati per essere usati in ogni momento da tutti i tipi di persone.

Quando usarlo ?

Non esiste una formula magica da dedurre quando o quanto spesso è possibile utilizzare le tecniche di intensità nell'allenamento, ma una regola è certa: usale sporadicamente o subisci le conseguenze. Queste tecniche non sono state pensate per essere utilizzate tutti i giorni e in tutti gli esercizi di allenamento, facendo questo è come vincere una carta di benvenuto al mondo del superallenamento.

Le tecniche di intensità mettono una maggiore richiesta sul corpo e di conseguenza possono influenzare anche il recupero muscolare, cioè, se lo abusate, finirà per avere un effetto contrario a quello desiderato. L'ideale è usare le tecniche in un solo esercizio di allenamento (al massimo due) ed evitare di usare diversi tipi di tecniche nello stesso giorno, oltre ad essere utili per aumentare l'intensità, possono anche essere usate come una variazione dell'allenamento e per spezzare altipiani. poi

Chi può usare ?

Chi si sta già allenando per un tempo considerevole in modo ininterrotto e coerente può fare il giusto uso delle tecniche di intensità, cioè non ha il tempo esatto di allenamento per eseguirle, non è raccomandato per i principianti. Perché? Perché usare un bazooka per uccidere una mosca è uno spreco. All'inizio, indipendentemente dal tipo di allenamento che usi, i risultati appariranno e le tecniche ad alta intensità come quelle citate nell'articolo aumenteranno solo la domanda di un corpo che non è preparato per esso o semplicemente non avranno alcun effetto . Ad esempio, hai mai immaginato qualcuno che usa ancora pochissimo esercizio, usando i drop-set? Probabilmente il tizio dovrà usare pesi di riscaldamento per diminuire la caduta e tecniche come "ripetizioni negative", dove possiamo aumentare significativamente il carico, può anche causare lesioni a chi non è ancora dotato di tendini e legamenti correttamente abituati agli esercizi.