Molti bodybuilder ed esperti ritengono che le gambe, in particolare i quadricipiti, necessitino di più ripetizioni e di tempo in tensione per crescere. E perché non usare strip-set per questo scopo? Gli unici requisiti sono: essere un sadomasochista, avere l'assicurazione sanitaria e l'assicurazione sulla vita.

Lo strip-set era la tecnica preferita di molti bodybuilder dell'età d'oro del bodybuilding (Arnold, Franco Columbu, ecc ...). L'idea era semplice: fare esercizio e peso. Arrestare il dispositivo o quasi in caso di guasto, abbassare leggermente il carico (prendere una cavezza più leggera o togliere alcune rondelle) e ripetere l'errore. E poi fallo di nuovo, riposando solo il tempo necessario per cambiare il peso. Puoi prendere il peso tre o dieci volte, dipende da quanto puoi gestire e dal tuo obiettivo.

L'uso di questa tecnica è considerato estremamente hardcore quando usato con piccoli muscoli come i bicipiti, quindi possiamo considerare di usarlo con un muscolo grande come il quadricipite. Ed è esattamente quello che faremo con lo strip-set su legpress.

Carica la legpress con un carico che puoi sollevare, in buone condizioni e con un'ampia gamma di movimenti, per 10 ripetizioni. La decima ripetizione deve essere quasi impossibile da completare. Se riesci a fare le 10 ripetizioni senza problemi, non ti alleni abbastanza pesantemente.

Ora senza tenere i pesi con la clip per le gambe, chiedi a un compagno di allenamento di aiutarti a rimuovere le rondelle quando ne hai bisogno. Fai le 10 ripetizioni e chiedi al partner di prendere un po 'di peso, fallo di nuovo finché non raggiungi l'errore e prendi più peso. Ripeti questa procedura fino a quando non hai più peso sul supporto del leg-tip (se puoi).

Con questo processo, i quadricipiti (abbastanza sicuri) rimarranno in tensione abbastanza a lungo e avranno tutte le ripetizioni necessarie per generare ipertrofia muscolare. Alcune persone si ammalano o vomitano dopo aver fatto il set di strisce nella pressatura.

Nota: Gli studi dimostrano che la pressa delle gambe con entrambe le gambe provoca un improvviso aumento della pressione sanguigna. Questo non è un problema per un adulto sano, ma se hai problemi di pressione o sei sovrappeso, è meglio evitare questa tecnica.