Prima di pensare che questa è solo un'altra dieta elaborata che funziona su Internet, vedi come un metodo semplice e pratico può portare risultati più velocemente di quanto pensi.

Testo di: Dr. Mike Roussell e Chris Shugart

Questo metodo semplice ma potente esiste da anni ed è efficace per tutti i tipi di persone, dai bodybuilder ai "normali".

Il metodo non solo rimuove il grasso corporeo in eccesso ma genera anche un aumento del livello di salute massimizzando la qualità della dieta. E tutto questo con una sola istruzione: mangiare circa 100 g di carboidrati al giorno.

Perché il metodo 100g è così efficace ?

- Hanno bisogno di meno carboidrati:

Con 100 grammi di carboidrati al giorno, non entrerai nella chetosi, ma la quantità di carboidrati sarà abbastanza bassa da poter utilizzare i grassi come combustibile per il metabolismo. E, soprattutto, la maggior parte delle persone non soffrirà gli effetti mentali della mancanza di carboidrati (sbalzi d'umore, scoraggiamento), specialmente la mancanza di energia che di solito accompagna le diete povere di carboidrati.

- Avere tanti carboidrati di cui hai bisogno:

Con 100 grammi avrai ancora spazio per inserire carboidrati semplici come parte della tua strategia pre o post allenamento.

Non vi è alcun motivo per evitare l'uso di carboidrati nei pressi del tempo di allenamento. I carboidrati utilizzati in questo momento non contribuiscono all'aumento di grasso e possono addirittura accelerare il processo di combustione. Con la tolleranza di 100 g al giorno, è possibile massimizzare la perdita di grasso e continuare a godere dei processi anabolici forniti dai carboidrati durante le ore di allenamento.

Con 100 grammi di carboidrati al giorno, non vi è alcun motivo per evitare frutta e verdura, come è in alcuni tipi di diete a basso contenuto di carboidrati. Questo non solo ti permette di mangiare cibi funzionali, in quanto apre la dieta per una maggiore varietà di cibi.

Punto chiave: se fai 5 pasti al giorno più l'allenamento post shake, 100g di carboidrati è la quantità perfetta. In ognuno dei 5 pasti mangerai circa 10 g di verdura (preferibilmente verde e fibrosa) o una piccola porzione di frutta e dopo l'allenamento potrai assumere 50 g di carboidrati semplici e boom .... hai consumato 100 g di carboidrati nella giornata.

L'effetto di autoregolazione

Con 100 g di carboidrati da "spendere" ogni giorno, la maggior parte delle persone assisterà a potenti effetti di autoregolamentazione, anche senza prestare molta attenzione all'assunzione di altri macronutrienti:

- Con il limite di 100 g di carboidrati, diventerai naturalmente più selettivo sui tipi di carboidrati che mangi, specialmente nei giorni di allenamento in cui hai solo circa 50 g di carboidrati da utilizzare durante le ore di allenamento.

- Sarai costretto a rimuovere gli zuccheri raffinati e altra spazzatura. Dovrai concentrarti sull'ingestione di verdure fibrose, piccole porzioni di frutta e noci. Nei giorni in cui non ti alleni, avrai spazio per mangiare una porzione di fagioli o una barretta proteica.

- La quantità di calorie sarà estremamente controllata poiché dovrai scegliere cibi più densi e che uccideranno la fame. Queste scelte, perché hanno poco carbo, non causeranno picchi nei livelli di zucchero nel sangue, che causano più fame, generano fluttuazioni nei livelli di energia e umore.

In breve, sarà difficile mangiare troppo perché le scelte alimentari saranno controllate e la quantità di carbo non supererà i 100 g al giorno.

Aumentare l'efficacia del piano ciclando i 100 grammi

Puoi migliorare ulteriormente questo piano semplicemente aggiungendo l'elemento di "cic cycling"

Come accennato in precedenza, nei giorni di allenamento puoi mangiare 10 g di verdure fibrose 5 volte al giorno e quindi utilizzare 50 g di carboidrati al momento dell'allenamento. Se vuoi ciclare questi carboni nei giorni in cui non ti alleni, non aggiungere più verdura o frutta per completare il 100g. Invece, basta rimuovere il 50g che si utilizzerà in allenamento e consumare solo 50 g durante il giorno.

Il testo continua dopo l'annuncio.

Nei giorni di allenamento consumerai 100 g di carboidrati e 50 g in giorni che non ti alleni. Questo ciclo semplificato può farti superare altipiani di perdita di grasso o semplicemente accelerare il piano attuale di bruciare i grassi.

Il resto della tua dieta

Per il resto della tua dieta (proteine ​​e grassi) ci sono altre istruzioni. Mangia proteine ​​a tutti i pasti: uova, proteine ​​del siero del latte, caseina, carni. Questa parte non può essere sbagliata.

Aggiungi grassi anche a tutti i pasti. Attenzione, non esagerare con noci e semi perché la maggior parte di loro ha anche carboidrati e si superano i 100 grammi di carboidrati semplici. Usa olii nelle tue verdure (olio extra vergine) e cerca di consumare più pesce ricco di acidi grassi essenziali come il salmone.

Non sarebbe più semplice contare le calorie necessarie ?

Grazie alle leggi della termodinamica, se mangi meno calorie di quelle che spendi, perderai sicuramente più grassi, ma anche tu lattina perdere massa muscolare, rovinare il metabolismo a lungo termine, perdere energia in allenamento, rovinare la salute e distruggere i livelli ormonali.

sommario

Solo una regola per perdere grasso rapidamente e "nessun dolore": mangiare 100 g di carboidrati al giorno. Qualche difficoltà ?

Testo di: Dr. Mike Roussell e Chris Shugart
Tradotto e adattato da Hipertrofia.org
Estratto dal sito: http://www.t-nation.com