Guida completa dove si parla delle vitamine del gruppo B, delle loro funzioni nel corpo, di alcune fonti nei cibi, dei loro benefici e se si ingrassa alleata alla buclina.

Cos'è il complesso B

Le vitamine sono sostanze molto importanti per l'esecuzione delle funzioni corporee. Il complesso B consiste in diverse vitamine che coesistono in alcuni cibi e si completano a vicenda per mantenere la salute.

Le vitamine che fanno parte del complesso sono le B1 (acido folico), B11 (acido folico) e B12 (cobalamina), B1 (acido folico), B7 (bacillo).

Tra le principali funzioni di queste vitamine, la produzione di ormoni; il metabolismo di carboidrati, proteine ​​e grassi; formazione di globuli rossi; respirazione cellulare; crescita cellulare; tra gli altri.

La necessità di consumare tali vitamine

In considerazione delle varie funzioni, è fondamentale avere il consumo di queste vitamine quotidianamente, in modo da non danneggiare aree importanti del corpo. Il consumo può essere fatto attraverso alimenti ricchi di queste vitamine.

Carni, verdure, frutta e verdura, come l'uva, hanno un grande complesso B, che può essere consumato quotidianamente, regolando le varie funzioni del corpo.

Altre fonti di vitamine del gruppo B.

  • Tuorlo d'uovo;
  • avena;
  • Riso e cereali integrali;
  • fegato;
  • pesce;
  • fagiolo
  • broccoli;
  • avocado;
  • latte;
  • Carne rossa;
  • patata;
  • Verdure verdi.

Il consumo di queste vitamine, oltre a mantenere il normale funzionamento dei processi corporei, può migliorare il benessere dell'individuo, poiché svolge funzioni in relazione al metabolismo degli alimenti, oltre che ai carboidrati. I carboidrati e altri nutrienti vengono convertiti in glucosio, che quindi diventa ATP.

L'ATP è responsabile di dare energia al corpo in modo tale da svolgere le funzioni più elementari. Inoltre, il glucosio derivante dai carboidrati è responsabile dell'aiuto alla produzione e alla diffusione della serotonina nel cervello, l'ormone noto per dare piacere.

Benefici dell'assunzione delle vitamine del gruppo B.

Pertanto, senza un adeguato consumo del complesso B, potrebbero svilupparsi malattie come la depressione, la sindrome da panico e l'anoressia. Pertanto, una dieta ricca di frutta, verdura e verdure, oltre ad essere moderata ed equilibrata, è importante non solo per mantenere il peso, ma per fornire benessere.

Altre malattie hanno anche una correlazione con la diminuzione del consumo di complessi B. Poiché il sistema immunitario dipende dalla corretta produzione di globuli rossi, e questi potrebbero essere prodotti solo con l'aiuto delle vitamine del complesso B, potrebbero verificarsi diverse malattie opportunistiche a basso consumo del complesso B.

B ingrasso complesso

Nessuna vitamina, di per sé, diventa grassa. Il cibo che lo contiene potrebbe aumentare di peso avendo più calorie. Le vitamine del gruppo B potrebbero aiutare nella perdita di peso migliorando il corpo e, di conseguenza, il metabolismo del cibo, facendo sì che il corpo spenda nutrienti migliori e possibili riserve corporee.

In un altro articolo qui in Master Training vi diamo consigli essenziali su come aumentare di peso attraverso cibo e integratori.

Migliorando il metabolismo del cibo e di altre aree del corpo, il consumo di vitamine può regolare le funzioni, che sono state più lente a causa della dieta con pochi nutrienti.

Quando il corpo riceve i nutrienti nel modo giusto, i processi diventano regolari, richiedendo più energia. Questa energia proviene dal cibo e dalle riserve, che contribuisce alla perdita di peso, in particolare riducendo la copertura del grasso corporeo, che fa parte delle riserve energetiche del corpo.


È possibile vedere un aumento dell'appetito, forse del peso, tuttavia questo aumento non sarebbe collegato al guadagno di grasso e, sì, di massa magra. Pertanto, il possibile aumento dell'appetito e del peso non sono collegati direttamente al complesso B, ma al miglioramento delle prestazioni dell'organismo, che ritorna alle sue funzioni regolari.

Complesso B e Buclina per l'ingrasso

Per le persone che vogliono aumentare di peso, l'associazione del complesso B con alcuni farmaci che aumentano l'appetito consentirà un maggiore guadagno di massa magra. Tra i prodotti associati al complesso B, Buclina è uno dei più usati.

Viene utilizzato per aumentare l'appetito e, se associato a un'alimentazione sana e ad attività fisiche, soppiantate con il complesso B, mostra un miglioramento delle prestazioni del corpo, in particolare aumentando il consumo di sostanze nutritive, che sarà meglio metabolizzato con il complesso B a buoni livelli nel corpo.

Integrazione con complesso B

La supplementazione di vitamine, da complessa o in altro modo, dovrebbe essere richiesta dal medico. Quando il corpo non ha bisogno di consumare un'altra dose di una certa vitamina, di solito non la usa, perché la maggior parte delle vitamine non si accumula nell'organismo, essendo espressa attraverso l'urina o le feci.

Se non riesci a soddisfare tutti i bisogni di vitamine nei tuoi pasti quotidiani, gli integratori di vitamina B possono essere una buona alternativa..

Alcune vitamine potrebbero causare ipervitaminosi, come vitamina A e C. Entrambe, se consumate in grandi quantità, potrebbero intossicare il corpo, alterare varie funzioni e ridurre il rilascio di vitamina B3 nel corpo, tra gli altri.

Effetti collaterali delle vitamine del gruppo B.

Le vitamine del gruppo B non causano l'ipervitaminosi. Sono espulsi, quando sono in eccesso, attraverso le feci. Pertanto, consumare meno del necessario non aiuterà affatto il corpo e, molto meno, darà più energia per svolgere le funzioni.

Consultare sempre il proprio medico per vedere la necessità di medicare e integrare con qualsiasi sostanza nutritiva. Fai gli esami necessari, che mostreranno quanto è buona la qualità del tuo cibo. Mangia cibi sani in maniera moderata. Bevi molti liquidi e fai attività fisica regolare.