La dieta è una delle basi per coloro che cercano l'ipertrofia. Vedi in questo articolo più su vitamine che sono la chiave per ottenere massa muscolare!


È evidente la preoccupazione che la grande maggioranza delle persone ha con i macronutrienti in una dieta incentrata sull'aumento della massa muscolare.

È logico che la quantità di carboidrati, proteine ​​e grassi sia molto importante, ma se dimentichiamo i micronutrienti, non servirà a nulla per raggiungere gli obiettivi dei macronutrienti.

In questo senso, è molto importante conoscere il vitamine che ci aiutano nella costruzione dell'ipertrofia.

Ma prima di parlare specificamente di questo, è necessario capire che le vitamine fanno parte del gruppo alimentare regolatore, la cui funzione è quella di regolare tutte le funzioni del nostro metabolismo. Qui abbiamo già una ragione sufficiente per pensare che la dieta sia alla ricerca di questi micronutrienti.

È anche importante capire che le vitamine sono micronutrienti che possono essere solubili in acqua (liposolubile) o in lipidi (liposolubili).

In questo senso, questi sono metabolizzati in luoghi diversi e hanno punti di saturazione molto diversi.

Dal momento che molti di loro possono essere rapidamente saturati (come nel caso di quelli liposolubili) e altri sono molto più difficili da sottoporre alla saturazione a causa dell'eccessiva assunzione.

Vedi ora alcune delle vitamine chiave che sono fondamentali nella costruzione dell'ipertrofia!

Vitamine essenziali per la dieta ipertrofica!

È ovvio che solo le vitamine non fanno tutto il servizio di regolazione del metabolismo, ma hanno un ruolo chiave. Insieme agli altri minerali, le vitamine faranno funzionare tutto correttamente.

In questo senso, è importante notare che anche se alcune vitamine sono più importanti per l'ipertrofia, il contesto è ciò che conta.

Non è perché ho menzionato un qualche tipo di vitamina qui e ho omesso di menzionare un altro che quest'ultimo non è importante. L'ipertrofia è multifattoriale e dipende dal contesto alimentare. Senza di esso, non servirà a niente per allenarsi!

Le vitamine che sono state selezionate per essere mostrate qui per voi hanno una funzione specifica all'interno dei meccanismi di sintesi proteica, che li rende più importanti per l'ipertrofia.

 Vedi alcuni di loro!

1. Vitamina D:

Oggi la vitamina D ha uno status quasi superstar. Dimenticato fino a pochi anni fa, fu perseguitata insanamente da gran parte della popolazione.

Non per meno, dopotutto è molto importante non solo per l'ipertrofia, ma anche per il mantenimento della salute. Alcuni studi dimostrano che ha una forte partecipazione alla prevenzione del cancro.

In termini di ipertrofia, la vitamina D ha una partecipazione diretta all'ipertrofia e al mantenimento della salute delle ossa, poiché è responsabile del processo di differenziazione cellulare.

In questo modo, la vitamina D è fondamentale in un processo di ipertrofia, agendo direttamente sulla sintesi proteica. Inoltre, ci sono alcune prove che la vitamina D aumenta la forza muscolare.

In questo senso, è molto importante per qualsiasi processo di allenamento, indipendentemente dal tuo obiettivo.

Come ottenere la vitamina D:

Questo è uno dei punti più complessi presentati qui. La vitamina D è presente in gran parte degli alimenti di origine animale.

In questo modo, uova e pesce sono la fonte principale di questa vitamina. Tuttavia, le dosi presenti in questi alimenti sono ancora considerate basse.

Pertanto, per ottenere le dosi necessarie di vitamina D è necessario essere esposti al sole. Da 15 a 20 minuti è sufficiente per ottenere le quantità necessarie per questo scopo.

Inoltre, è molto importante che questa esposizione venga eseguita senza protezione solare perché anche i fattori più bassi bloccano quasi il 95% dell'assorbimento di vitamina D da parte del corpo.

2. Vitamine del gruppo B.

Qui non abbiamo solo una vitamina, ma un intero complesso. Le vitamine del gruppo B sono molto importanti in modo da poter conservare un certo numero di funzioni fisiologiche e ormonali. Le vitamine appartenenti a questo complesso sono B, B1, noto anche come tiamina.

B2, conosciuta come riboflavina, B3 conosciuto come niacina, B5, nota anche come acido pantotenico, B6 conosciuta come piridossina, B7, noto come biotina e B9, noto come acido folico, e completando la squadra di vitamine complesso B, abbiamo B11 (Folacin) e B12 (Cobalamine).

Queste vitamine hanno funzioni molto importanti all'interno del metabolismo. Tra le principali funzioni, possiamo evidenziare la produzione ormonale, la formazione di globuli rossi, la respirazione cellulare, il metabolismo di carboidrati, proteine ​​e lipidi, oltre alla crescita cellulare.

Così tante funzioni rendono le vitamine del complesso B fondamentali per la vita di qualsiasi persona. Poiché consiste in una serie di vitamine diverse, è necessario che la dieta sia abbastanza varia in modo da poterne beneficiare.

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Le fonti di vitamine del complesso B sono abbastanza vari. Nei cibi animali, abbiamo le vitamine del gruppo B in alimenti come tuorlo d'uovo, pesce, avena, riso e cereali integrali, fegato, latte, fagioli, broccoli, patate, verdure verdi e carni rosse.

3. Vitamina E

Questa è una delle vitamine antiossidanti più importanti che abbiamo. Ha un forte potenziale per evitare il catabolismo muscolare, poiché la sua azione principale è proprio quella di prevenire le perdite cellulari.

La vitamina E può essere trovata in mandorle, avocado, olive, spinaci e broccoli.

4. Vitamina C

Forse la vitamina più conosciuta. Molto più di un semplice "prevenire raffreddori", la vitamina C ha un forte effetto antiossidante e, insieme con la vitamina E, aiuta a prevenire i processi catabolici.

Come se ciò non bastasse, la produzione di testosterone, il principale ormone anabolico del corpo, è potenziata anche con la presenza di vitamina C.

Inoltre, questa vitamina svolge ancora un ruolo nella formazione del collagene, che rafforza i tendini e tutti i complessi articolari, che possono aiutare nella prevenzione delle lesioni.

Il principale fonti di vitamina C sono agrumi, così come broccoli, cavolfiori, papaya papaya e fragola.

Renditi conto che abbiamo una serie di alimenti che possono essere facilmente inseriti nella nostra dieta in modo da poter avere il contributo di tutte queste vitamine.

Come ho già detto, è logico che tutte le altre vitamine e minerali siano importanti anche per chiunque cerchi l'ipertrofia, ma in generale, questi sono quelli che hanno un effetto più diretto nei processi di sintesi proteica.

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Un altro punto importante è bere molta acqua. Le vitamine del gruppo B e la vitamina C sono solubili in acqua, quindi se si ingerisce poca acqua, la loro efficacia sarà compromessa..

Per questo motivo e per molti altri, l'assunzione di acqua deve essere costante e adeguata.

Altrimenti, basta mangiare gli alimenti indicati e avere un controllo adeguato negli altri, in modo che tutte le vitamine e i minerali siano sufficienti per il loro ipertrofia. Buoni allenamenti!