Molte persone mirano a perdere peso, ma finiscono per non riuscire a raggiungere il loro obiettivo perché finiscono per rimanere stagnanti. In questo articolo imparerai come rompere la stagnazione della perdita di peso.


All'inizio sei determinato, fai tutto bene e il risultato inizia ad apparire. Ti alleni, dieta e inizia a perdere peso..

Ma dopo alcuni mesi, facendo esattamente la stessa cosa, ti senti come se non avessi alcun risultato. Senti che il tuo peso è ristagnato. Cose da fare?

Ovviamente ogni caso è un caso. C'è specificità. Tuttavia, in generale, gli errori che finiscono per generare stagnazione, finiscono per essere molto comuni.

Ricordando che la perdita di peso è un processo multifattoriale, dobbiamo lavorare con alcune variazioni, in modo che non entri in un processo di stagnazione.

Perché la perdita di peso è stagnante?

Immagina che il tuo obiettivo sia di perdere 10 kg. Se sei una persona sedentaria e incontrollata, solo esercitando e riducendo le porzioni di cibo, perderà peso all'inizio. Tuttavia, dopo un po 'di tempo, questo diventa più difficile.

Questa stasi è naturale. Il nostro corpo ha ricevuto un forte stimolo e adattato. Usato le riserve di energia (grasso).

Ma poiché il grasso è fondamentale per la sopravvivenza, naturalmente, il corpo cercherà modi per "risparmiare" su questa perdita. Pertanto, abbiamo bisogno di strategie che mantengano la perdita di peso più a lungo..

Naturalmente, più passa il tempo, più lentamente diventano i guadagni.

Ma ci sono modi per massimizzare la perdita di peso nel suo complesso, abbattendo la stagnazione.

5 consigli per rompere la stagnazione della perdita di peso

1- Altri allenamenti settimanali

La perdita di peso equivale al deficit calorico. Se abbiamo bisogno di spendere più calorie, se aumentiamo le sessioni settimanali, avremo un aumento complessivo maggiore. Avremo stimoli in sequenza e in definitiva più calorie spesi.

Ovviamente non devi allenarti tutti i giorni. È possibile, ad esempio, addestrare 5 volte a settimana. Quindi, avrai 2 giorni di riposo.

Tuttavia, è fondamentale eseguire questi esercizi non solo per aumentare le sessioni settimanali.

Ne hai bisogno per essere integrato, che gli stimoli siano pensati per migliorare la spesa calorica totale.

Se non è possibile, ad esempio, allenarsi nei fine settimana, è possibile recarsi in un parco per camminare, andare in bicicletta o svolgere attività che generano dispendio calorico.

Leggi anche:

Come perdere la pancia: esercizi e dieta

2- Assunzione di carboidrati alternato

Non tutte le persone possono fare diete low carb. Tuttavia, manipolare in modo intelligente i carboidrati può essere molto utile per chiunque voglia rompere il plateau del dimagrimento.

Ad esempio, potresti avere giorni, o anche pasti, in cui riduci la quantità di carboidrati.

In questo modo, fai in modo che il tuo intero sistema bioenergetico si adatti e, di conseguenza, porterà una pausa nell'altopiano del dimagrimento.

3- Modifica il tuo allenamento

Se fai lo stesso allenamento ogni volta, il tuo corpo si adatta e si evolve. Con questo, il dispendio calorico finisce per essere più piccolo. Pertanto, è molto importante che il tuo allenamento abbia una gamma di stimoli.

Ad esempio, se fai solo esercizio aerobico, investi nell'allenamento per la forza come complemento.

Se si fa solo allenamento con i pesi, modificare le variabili di allenamento e ottimizzare gli allenamenti aerobici. Un allenamento equo, senza cambiare nulla, non ti porterà da nessuna parte..

Ma è importante sottolineare che questo non significa che dovresti iniziare per esercizi insoliti.

Semplicemente spostando le variabili, come volume, intensità, riposo e carico, è possibile ottenere risultati eccellenti.

4 - Migliora la tua forma fisica

Può sembrare ovvio, ma molte persone si stanno allenando e il loro condizionamento fisico rimane lo stesso. In realtà, questa è una domanda che completa il suggerimento di cui sopra.

Se non migliori la tua forza, resistenza e altre qualità fisiche, il tuo corpo finisce con lo stimolo.

Quindi il tuo allenamento continua ad avere un dispendio calorico, ma inferiore a quello che potresti fare con un allenamento mirato ad aumentare la forma fisica.

Pertanto, utilizzare più movimenti di forza, aumentare i carichi totali e lavorare con il massimo Vo2.

Leggi anche:

Come migliorare il condizionamento aerobico!

5- Abbi pazienza

Nessuno si eccita, sano, ad una velocità insolita. Molte persone che pensano di essere su un plateau di perdita di peso non hanno questa condizione. Vogliono solo mantenere lo stesso livello di perdita di peso dall'inizio e sappiamo che questo è impossibile.

Leggi anche:

Vuoi sapere come perdere peso velocemente? 7 consigli che valgono oro!

Lentamente e sempre!

Questi sono alcuni dei modi più semplici per essere in grado di abbattere la stagnazione della perdita di peso. Applicali, secondo quanto indicato dal tuo allenatore e nutrizionista.

Buoni allenamenti!