Difficilmente riuscirai a perdere peso velocemente senza accelerare il tuo metabolismo, perché solo in questo modo sarà possibile inserire il deficit calorico necessario per la perdita di peso. Leggi tutti i consigli di dieta ed esercizio fino alla fine!


Chi non ha mai sentito qualcuno dire quanto sia difficile perdere peso, soprattutto in fretta, e chi non riesce a raggiungere il proprio obiettivo a causa del lento metabolismo?

Bene, in alcune parti questo può anche essere vero, poiché a causa dell'individualità biologica di ogni persona, i livelli metabolici si alternano.

Tuttavia, ritengo che questo non sia determinante e che gli stimoli ambientali come il livello di attività fisica e la dieta influenzino direttamente il loro metabolismo.

Per aiutarti, consideriamo in questo articolo alcuni modi per accelerare il metabolismo, ottimizzando i risultati in modo efficace in modo da apprendere come perdere peso velocemente senza danneggiare la salute.

Guarda i nostri consigli per una rapida perdita di peso senza compromettere la salute!

Contenuto di questo articolo

  • 1 metabolismo basale e come perdere peso
  • 2 7 Tecniche per aumentare il metabolismo e la rapida perdita di peso
  • 3 Menu Quick Weight Loss!

Metabolismo basale e come perdere peso

Fondamentalmente il metabolismo corrisponde a tutte le azioni che il nostro corpo ha e si riferisce anche al dispendio energetico che queste reazioni causano.

Abbiamo quello che chiamiamo metabolismo basale, che è la quantità di calorie consumate, indipendentemente dalle attività svolte.

È questo metabolismo che deve essere pensato quando si imposta un piano di allenamento, poiché influenzerà direttamente la perdita di peso.

7 Tecniche per aumentare il metabolismo e la rapida perdita di peso

Fondamentalmente per potenziare il metabolismo, dobbiamo toglierlo dall'omeostasi. In questo senso, la dieta e in particolare l'esercizio fisico sono molto importanti.

Guarda le principali tecniche per accelerare il tuo metabolismo e ottenere risultati più rapidi nella perdita di peso:

1. Guadagna massa magra:

Sembra ovvio, ma molte persone non ne tengono conto. Smetti di pensare, cosa ne pensi consuma più calorie, riserve di grasso o muscoli, che sono attivi? È ovvio che i muscoli.

Molte persone non usano il bodybuilding per aumentare il loro metabolismo e non hanno idea di cosa stanno perdendo.

In questo senso, Souza (2012) ha fatto una ricerca in cui ha utilizzato tre diverse metodologie di allenamento, con l'obiettivo di trovare cambiamenti nella composizione corporea, nella massa grassa e magra delle persone testate.

Ha partecipato a questo studio 9 donne di età compresa tra 20 e 30 anni e suddivisa in tre gruppi diversi:

A) Gara;
B) allenamento di resistenza;
C) Escursionismo.

Sono stati sottoposti a valutazioni antropometriche e metaboliche prima e dopo la fine del periodo di ricerca.

Il protocollo per i gruppi consisteva in tre sessioni di allenamento settimanali, che avevano una durata media di 25 minuti.

Per il gruppo A, l'esercizio fisico è stato utilizzato su tapis roulant di intensità inferiore del 10% alla soglia anaerobica senza intervallo.

Già gruppo B eseguito il lavoro con 4 esercizi per gli arti inferiori, con metodologia applicata all'ipertrofia, con 80% di 1 RM, con pause di 1 minuto tra 4 serie di ciascun esercizio.

Gruppo C camminato sul tapis roulant con un'intensità di circa il 30% al di sotto della soglia anaerobica senza intervallo per 8 settimane.

Dopo 8 settimane una diminuzione del peso del grasso per il gruppo A di -2,34 kg, gruppo B, -3,88 kg e gruppo C -1,48.

Per quanto riguarda il guadagno di massa magra, il gruppo A ha ottenuto 1,73 kg, gruppo B, 3,36 e gruppo C, ha perso in media 0,4 kg.

Questo studio mostra quanto allenamento con i pesi può essere interessante per la perdita di peso.

Di seguito sono riportati i link per articoli con esercizi di bodybuilding e anche HIIT per perdere peso velocemente e senza danneggiare la salute.

2. Fai l'interval training:

Per coloro che non amano il bodybuilding, o vogliono migliorare ulteriormente il processo di perdita di peso e aumento del metabolismo, l'interval training può essere un'opzione eccellente per una rapida perdita di peso.

Abbiamo già menzionato in diversi articoli precedenti il ​​fatto che l'interval training (allenamento HIIT) è eccellente per la perdita di peso perché accelera il metabolismo molto più a lungo.

Nel link qui sotto hai un articolo completo sulla formazione HIIT, vale la pena leggere!

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Allenamento HIIT - Uno dei metodi più efficaci per bruciare i grassi

Solo per darvi un'idea, in uno studio di Silva (2004) ha usato 22 donne di età compresa tra i 18 ei 40 anni per studiare l'effetto dell'allenamento a intervalli sulla composizione corporea di questi.

Questi sono stati valutati prima e dopo il periodo di ricerca e hanno avuto un allenamento ad intervallo ad alta intensità della durata di circa 20 minuti per 5 giorni a settimana per un periodo di 12 settimane di allenamento.

Di conseguenza, tutte e 22 le donne hanno avuto in media, 10% in meno di grasso corporeo, attraverso il protocollo di valutazione antropometrica.

Ciò è dovuto al fatto che il tuo metabolismo è stato molto più accelerato, grazie all'allenamento ad alta intensità.

3. Dai priorità ai grandi gruppi muscolari:

Se l'obiettivo è sapere come perdere peso velocemente aumentando il metabolismo, più generale è la formazione del bodybuilding, meglio è.

Modalità come l'allenamento funzionale o Crossfit sono anche molto efficienti per questo scopo.

Questo perché grossi ammassi muscolari, come dorsale, pettorale o zampe, consumano molta più energia rispetto ai piccoli cluster e al loro sviluppo, aumenta considerevolmente il metabolismo basale.

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5 consigli per aumentare il metabolismo basale e il tempo sottile

Calcolatore del metabolismo basale (metodo di Harris-Benedict)

4. Dormi bene:

Il sonno è fondamentale per la salute di chiunque, soprattutto per coloro che vogliono perdere peso.

Questo perché notti poco addormentate diminuiscono il corretto rilascio dell'ormone leptina (che ha come una delle sue funzioni la sensazione di sazietà) e aumentano considerevolmente l'ormone grelina (responsabile della fame).

Inoltre, dormire bene provoca il rilascio di più GH e più testosterone, facilitando l'aumento della massa magra.

5. Allenati costantemente:

Se ti alleni meno di 3 volte a settimana, il tuo corpo non si adatterà correttamente e il periodo tra gli allenamenti rallenterà il tuo metabolismo.

Quindi, allenati almeno 4 volte a settimana, anche se stai alternando il bodybuilding con l'interval training.

Da 1 a 2 giorni di riposo totale sono più che sufficienti per una persona che si allena per motivi estetici o di salute.

È molto importante tenerlo a mente, dal momento che l'allenamento fatto costantemente e progressivamente, rende il tuo metabolismo sempre più accelerato.

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6. Fai attenzione alla distribuzione di calorie:

ingerendo troppe calorie in un determinato pasto e trascorrendo ore senza mangiare, rallenterà il metabolismo.

Questo perché si abituerà a immagazzinare energia, perché mangi in modo disordinato e il corpo ha bisogno di rimanere in vita.

Quindi, mangia più volte al giorno e prenditi cura della distribuzione calorica della tua dieta.

Se non hai abbastanza conoscenze per elaborare una dieta, trovare un nutrizionista sportivo, lei elaborerà un piano secondo la sua individualità, preparando una dieta per dimagrire velocemente e in modo efficace e naturale, senza compromettere la sua salute.

Menu veloce per la perdita di peso!

Di seguito diamo consigli alimentari e menu sani per coloro che vogliono perdere peso e / o guadagnare massa muscolare.

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7. Includere la famosa termogenica naturale!

Includere durante i pasti e tra pause, bevande e alimenti che sono termogenici naturali.

Oltre all'acqua ghiacciata che può aiutare molto, abbiamo una lista di termogenica naturale che ti aiuterà a bruciare i grassi e ad impostare i muscoli.

Vedi il nostro elenco qui: Le 11 migliori termogeniche naturali. Certamente farà la differenza e se stai seguendo correttamente gli esercizi e la dieta, la termogenica naturale ti aiuterà a perdere peso molto più velocemente e senza compromettere la tua salute.

Queste sono alcune delle possibilità per rendere il tuo metabolismo più veloce e con questo, hanno meno difficoltà a perdere peso e, soprattutto, puoi mantenere i guadagni senza sacrificare così tanto.

C'era qualche dubbio su come perdere peso velocemente?

Fai la tua domanda qui sotto che risponderemo presto.

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Abbracci e buoni allenamenti!

riferimenti:
Souza, L. R. Resistenza versus allenamento aerobico: influenza sulla composizione corporea 20-30 anni. EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, Anno 17, Nº 172, settembre 2012. Efdeportes.com/efd172/restraining-resistance-versus-aerobio.htm
Silva, M. S. Effetti dell'intervallo di formazione sulla riduzione del grasso corporeo nelle donne adulte. Efdeportes / Digital Magazine - Buenos Aires - Anno 10 - N ° 70 - Marzo 2004