L'ottimizzazione della combustione dei grassi è l'obiettivo di molte persone. Per fare questo, abbiamo bisogno di strategie efficaci che portino risultati concreti..


L'allenamento e la dieta sono la ricetta semplice ed efficace per bruciare i grassi, non è vero? Sì, sicuramente..

Tuttavia, ci sono approcci che possono ottimizzare questo processo, a condizione che siano realizzati nel momento giusto e nel contesto giusto.

Alcune misure rendono questo processo ottimizzato e i risultati appaiono più veloci.

Ciò non significa che chiunque utilizzi uno di questi metodi avrà un risultato molto soddisfacente.

Tutto dipende dal contesto, dalla forma e dall'intensità che vengono applicati. Ma in generale, queste misure possono essere di grande valore!

Ma prima di parlarne, dobbiamo capire un po 'di più del processo di lipolisi!

Aumentare il consumo di grassi e capire come funziona!

La lipolisi è il termine che usiamo per descrivere il processo in cui il corpo utilizza il grasso come principale fonte di energia (non sarà mai l'unico, ma può essere il principale).

I trigliceridi, quando metabolizzati, vengono scomposti in 1 molecola di glicerolo e 3 di acidi grassi.

Il glicerolo verrà rilasciato e trasportato attraverso il sangue fino al fegato.

Lì, può essere utilizzato in gluconeogenesi o, in alternativa, essere utilizzato come intermediario di glicolisi.

Una volta rimosso dagli acidi grassi, sia nel muscolo o nel tessuto adiposo, il glicerolo entrerà nel flusso sanguigno.

Gli acidi grassi si legano all'albumina (FFA) perché sono liposolubili.

In questo modo, non possono essere trasportati liberi nel plasma, essendo successivamente trasportati al muscolo scheletrico, dove vengono utilizzati come fonte di energia.

Se questi non vengono utilizzati come fonte di energia, vengono nuovamente accumulati nel tessuto adiposo.

Riassumendo tutto ciò, la lipolisi avverrà solo se ci uniremo a un contesto nutrizionale, insieme alla pratica delle attività fisiche.

Senza contrazioni muscolari più intense, non c'è modo di avere un processo di lipolisi più pronunciato.

In questo modo, ci sono alcuni modi per aumentare la combustione dei grassi. Ti mostreremo 10 di loro ora!

10 modi per potenziare la combustione dei grassi!

1. Costruisci muscoli

Può sembrare un cliché, ma il bodybuilding è ottimo per aumentare la combustione dei grassi.

Oltre all'esaurimento delle risorse energetiche durante l'allenamento e l'aumento del metabolismo, abbiamo ancora l'aumento della massa magra.

Con più massa magra, il tuo corpo spende più calorie per mantenere le attività di base. Cioè, abbiamo un aumento del metabolismo basale.

In questo modo, avremo un potenziamento del bruciare i grassi con il bodybuilding.

Tuttavia, è importante che la formazione sia orientata verso questo obiettivo, all'interno delle sue variabili e metodi. Tutto questo, tenendo sempre in considerazione la periodizzazione!

2. Se possibile, utilizzare il digiuno intermittente

Abbiamo già parlato del digiuno intermittente in questo articolo (digiuno intermittente, efficacia e sicurezza nell'uso).

Questo è un metodo che genera ancora sfiducia nei confronti delle persone e che manca di studi longitudinali.

Ma spesso, se usato correttamente e nel contesto giusto, porta risultati eccellenti.

Il digiuno intermittente provoca uno "squilibrio" nel metabolismo, causandone un più intenso lavoro di regolazione.

Questo ci porta ad avere un notevole aumento nell'uso del grasso come fonte di energia.

Come sappiamo, i lipidi sono potenti fonti di energia, ma da un processo più lento.

Pertanto, il digiuno intermittente aiuta a potenziare questo processo di combustione dei grassi.

Ma dovrebbe essere usato con l'aiuto di un nutrizionista!

3. Fai HIIT

L'allenamento HIIT (uno dei metodi più efficaci per bruciare grassi) è uno dei metodi più utilizzati per aumentare la combustione dei grassi. Se usato correttamente, potenzia la lipolisi più a lungo.

Inoltre, poiché viene utilizzato, abbiamo un aumento massimo di Vo2. Come sappiamo, migliore è il Vo2 massimo, migliore è il processo di combustione dei grassi.

In questo modo, sia a breve che a lungo termine, HIIT è una strategia altamente efficiente per coloro che vogliono eliminare più grassi e ottenere risultati migliori.

Ha solo bisogno di essere applicato nel modo corretto, seguendo i protocolli più appropriati per ogni situazione e, principalmente, inserito in una periodizzazione adeguata.

4. Alternare la quantità di nutrienti che si mangia

Il nostro corpo tende a rispettare alcuni standard. Quindi, un metodo che può essere utilizzato, sempre con l'assistenza di un nutrizionista, è l'alternanza delle quantità nutrizionali.

Come funziona? In un dato giorno, abbiamo un apporto proteico maggiore.

Il giorno dopo abbiamo un'assunzione maggiore di carboidrati.

Con questo, alterniamo le quantità di questi nutrienti e ne miglioriamo l'assorbimento e l'uso.

Questo è un metodo che dovrebbe sempre essere usato con il follow-up.

Fare questo da solo è pericoloso e difficilmente porterà buoni risultati..

Questo perché abbiamo determinati bisogni nutrizionali individuali, che devono essere sempre soddisfatti.

5. Combina HIIT con il bodybuilding

Quando vogliamo aumentare la combustione dei grassi, la combinazione di bodybuilding seguita da HIIT può essere fantastica.

Questo perché entrambi i metodi usano il glicogeno come fonte di energia primaria.

Con l'esaurimento di questa fonte, quasi completamente, abbiamo un maggiore potenziale per l'uso di lipidi come fonte di energia nel recupero.

Per fare ciò, abbiamo bisogno di un contesto adatto e ben regolato.

Semplicemente usando lo stesso, in realtà non fornirà risultati e può ancora danneggiare la vostra salute.

6. Rimanere per un po 'senza mangiare carboidrati alla fine dell'allenamento

Non importa se hai fatto un HIIT, rafforzato o combinato entrambi. La principale fonte di energia era il glucosio.

Quindi, grazie all'effetto compensatorio (effetto compensatorio, capire cosa è e come influenza i suoi risultati), abbiamo un aumento nell'uso dei lipidi come fonte di energia.

Didatticamente, funziona così. Hai usato gran parte delle tue riserve di glicogeno.

Alla fine dell'allenamento, per recuperare le strutture, il corpo ha bisogno di energia, giusto? Poiché il glicogeno è stato ampiamente utilizzato come forma di mantenimento e difesa, il corpo utilizza più fonti di energia. Il principale, la lipolisi.

In questo modo, alla fine del tuo allenamento è importante prendere solo una fonte di proteine ​​(in alcuni casi anche un grasso).

Solo dopo circa 1 ora dovresti mangiare di nuovo carboidrati. E anche dopo questo periodo, ingerisci solo carboidrati complessi!

7. Preferisci sempre esercizi più ampi

Per potenziare la combustione dei grassi, è importante utilizzare movimenti ampi che spostino grandi percentuali di massa muscolare.

Preferisci movimenti che coinvolgono più cluster, come multi-articolare.

Inoltre, ci sono esercizi che coinvolgono i movimenti con arti inferiori e superiori insieme.

Questo aumenta il dispendio calorico totale e potenzia il processo di combustione dei grassi.

Sia nel bodybuilding che nell'HIIT, preferisci sempre movimenti ampi e muscolari!

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8. Allenati più volte durante la settimana

Allenarsi solo 3 volte alla settimana potrebbe non essere il più efficace in questi casi.

Per aumentare la combustione dei grassi, è interessante utilizzare da 4 a 6 allenamenti a settimana, con controllo del carico e intensità.

Ciò renderà il tuo corpo con processi adattivi in ​​corso per molto più a lungo.

9. Usa la dieta a basso contenuto di carboidrati saggiamente

La dieta a basso contenuto di carboidrati non è solo quella in cui limitiamo strettamente l'assunzione di carboidrati.

Come ho già detto, l'alternanza nella quantità di alcuni nutrienti può essere utilizzata per aumentare i processi di lipolisi.

Ho visto risultati eccellenti con persone che fanno carboidrati bassi per 3 o 4 giorni alla settimana.

Oppure, lo hanno fatto solo su determinati pasti. Queste alternanze possono portare risultati eccellenti alla vostra dieta e allenamento!

Quello, sempre con l'aiuto di un buon nutrizionista.

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10. Mangia i nutrienti di alta qualità

Un errore molto comune di chiunque voglia potenziare la combustione dei grassi è preoccuparsi solo della quantità di calorie che mangiano.

Preoccupatevi più della qualità dei nutrienti che delle calorie.

Il nostro corpo ha bisogno di essere nutrito in modo completo, in modo che mantenga la qualità in tutti i processi. Non importa se sei o non vuoi perdere peso, questo è fondamentale!

Gli alimenti nutrienti possono essere spesso più calorici.

Ma nei processi metabolici, sono più efficienti e migliorano il metabolismo nel suo complesso..

Ciò renderà il bruciare i grassi molto più potente e otterrai risultati migliori.

Ecco alcuni consigli per aumentare la combustione dei grassi.

È essenziale farlo sempre accompagnato da un buon professionista, in modo che possa verificare le sue individualità e il modo in cui il suo corpo reagisce.

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