Lunedì, tipicamente giorno di allenamenti al torace. Molti entrano nelle loro varie palestre e iniziano la settimana allenando uno dei muscoli più noti nella sala pesi (in realtà un gruppo), che è anche una delle principali macchine nel fisico maschile, dal momento che la sua posizione anterosuperiore , cioè, nella parte anteriore (anteriore) del corpo e, più in alto, ottenendo un punto culminante in più semplicemente mentre affrontiamo la faccia individuale.

Nonostante la popolarità di questo gruppo muscoloso, alcuni individui insistono nell'usare come lavoro per loro, solo quelli supini.

Inevitabilmente, forse questo è anche l'esercizio più popolare all'interno di una palestra, e infatti non è solo un esercizio virile in grado di dimostrare un grande potenziale di forza ma anche, ma è anche un complesso esercizio di auto-efficacia.

 Tuttavia, alcune di queste stesse persone lo dimenticano ci sono altri esercizi molto importanti nella formazione dei pettorali, dai composti, come barre parallele, agli isolanti, come i crocifissi e, naturalmente, disegnati con cavi, tra questi, il attraversare.

Indice dell'articolo:

  • Cos'è il crossover??
  • Suggerimenti per la corsa:

Cos'è il crossover??

il Crossover è un esercizio che può raggiungere il petto completamente, ma può anche enfatizzare una certa parte di esso in base all'altezza alla quale i cavi sono posizionati.

Di solito è usato per lavorare i pettorali inferiori, quindi i cavi sono posizionati ad un'altezza più alta rispetto al corpo, rendendo la spinta di ima verso il basso.

È anche possibile utilizzarlo con i cavi posizionati all'altezza delle spalle o sotto il tronco, valutando rispettivamente la regione media e inferiore dei pettorali.

In questi ultimi casi, a seconda di come vengono eseguiti i movimenti, possiamo anche richiedere una porzione maggiore del grande pettorale.

Cross over è un esercizio che, poiché è cablato, offre alcuni vantaggi come una migliore stabilizzazione e un minore reclutamento dei muscoli stabilizzanti (di solito conveniente per i fini dell'allenamento), è un esercizio di tensione continua, è un esercizio di isolamento e lapidazione del muscolo, può simulare i crocifissi, richiede un sacco di lavoro lombare e addominale per la stabilizzazione.

Anche Cross Over è fatto da molti nel modo sbagliato o nel modo più insolito possibile. Quindi conosciamo alcune delle basi di questo?

tipo: Ipertrofia, lapidazione muscolare
Focus Muscle: I pettorali (a seconda dell'angolazione da utilizzare, raggiungeranno porzioni diverse)
Muscoli ausiliari: Deltoidi anteriori, addome, lombari e altri muscoli stabilizzanti
Attrezzatura usataCavi.
Tipo meccanico: Isolamento
difficoltà: Medio / facile
Tipo di forza: Premere, premere

Suggerimenti per la corsa:

Posizionati nel mezzo di due pulegge e posiziona i cavi in ​​qualsiasi posizione ti si addica in base alla regione con cui desideri lavorare.

Seleziona un carico adatto che ti permetta di eseguire il movimento con una buona intensità, tuttavia, lavora i pettorali e non esegui passi che lavorano meglio i muscoli che aiutano i muscoli a focalizzarsi.

Apri l'articolazione della spalla con i gomiti semi-flessi (molto delicatamente) e premi verso il basso mentre riscaldi i pettorali e rilascia l'aria.

Nella fase eccentrica rispettare l'apertura dell'articolazione della spalla: durante la sua esecuzione è necessario contrarre l'addome per migliorare la stabilità del corpo, per rendere la colonna vertebrale sempre dritta, per fare l'abbraccio in modo ampio. Si può o non si può prendere in considerazione l'uso della cintura, a seconda dell'intensità del lavoro.

Ricordati di concentrarti sempre sui pettorali, non sulle braccia e sulle spalle..

E poi, pronto a strappare i pettorali?

Articolo scritto da Marcelo Sendon

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