Uno degli sport di forza di base che è meglio conosciuto nel mondo, anche più del bodybuilding stesso, è il pesistica. Praticato nelle Olimpiadi dal 1896, ad Athenas, da 7 atleti. Successivamente, sono stati istituiti anche tipi di sondaggi, come quello a due mani e il triplo.

Questa è una modalità che è in competizione in diversi gruppi e categorie, solitamente in base al peso. I gruppi e le modalità all'interno di tali forme di realizzazione possono essere fondamentalmente descritti come lacrima e proiezione. Nel primo caso, l'atleta solleva la barra dal pavimento al di sopra della testa senza pause. Già nel secondo, l'atleta esegue il movimento in due tempi, prendendo la barra dal pavimento al petto e il petto sopra la testa.

Tuttavia, sebbene questo sport sia meglio conosciuto del bodybuilding, sembra essere meno praticato. Normalmente, le persone che praticano il sollevamento pesi mirano a problemi competitivi, mentre nel caso del bodybuilding la stragrande maggioranza mira solo alla questione estetica. Di fronte a questo, gli allenamenti di solito hanno grandi differenze e non necessariamente esercizi che sono convenienti per entrambe le modalità. Tuttavia, c'è qualche esercizio che i bodybuilder possono sfruttare al fine di ottenere stimoli diversi? Scopriremo ...

Indice dell'articolo:

  • Può essere utile usare esercizi di sollevamento pesi per il bodybuilding.?
  • Offseason è il momento migliore per gli esercizi di sollevamento pesi
  • La sicurezza non dovrebbe essere trascurata
  • Video di esercizi di sollevamento pesi adattati al bodybuilding

Può essere utile usare esercizi di sollevamento pesi per il bodybuilding.?

La risposta è chiara: Sì, ma finché c'è un buon senso, è previsto che la sicurezza prima non sia trascurata e in secondo luogo, a condizione che ci sia un'efficacia nell'uso di quel particolare esercizio.

Usiamo, ad esempio, gli esercizi che vengono eseguiti dai sollevatori di pesi per rafforzarli e stabilizzarli, in modo che spesso si divertano molto in questi. Questi esercizi che molte volte al bodybuilder sono totalmente inutili e una grande perdita di tempo. D'altra parte, il bodybuilder può trarre vantaggio dalle basi del bodybuilding nel modo meno tradizionale all'interno dello sport, come l'uso di sviluppi in piedi, che possono essere vantaggiosi per l'instabilità del movimento, rendendo il corpo stesso a cercare un controllo migliore biomeccanica.

Questi esercizi, che cercano stabilità, di solito reclutano unità neuromuscolari che vengono semplicemente reclutate attraverso l'allenamento con i pesi convenzionale o persino l'allenamento con la macchina usato dai bodybuilder.

Diversi sono gli atleti che fanno questi tipi di sondaggi e tra questi possiamo citare lo sviluppo delle spalle in piedi, degli squat liberi realizzati e dei vecchi rilievi agrari. Naturalmente, quando vengono eseguiti dai costruttori di muscoli vengono utilizzate varianti più tipiche del bodybuilding, ma si rende conto del grande uso di questi altri esercizi, specialmente nei periodi di offseason.

Offseason è il momento migliore per gli esercizi di sollevamento pesi

Quando parliamo di esercizi di sollevamento pesi che mirano a utilizzare i principi di base del bodybuilding, parliamo della necessità di una potenza elevata e di un'adeguata prevenzione del rischio di lesioni. In questo modo, senza dubbio, questi esercizi sono indicati non per il periodo di asciugatura e molto meno per il pre-concorso, per quelli che mirano ad un certo tipo di competizione. Questo ci porta a credere che questi siano esercizi che devono essere eseguiti in offseason.

Durante il periodo di offseason, l'atleta ha livelli energetici più elevati, rendendo possibile un allenamento più esplosivo, una migliore prevenzione delle articolazioni, ritenzione idrica, un migliore livello di energia per il controllo del peso e di conseguenza miglioramento in stabilità, diverso dal periodo pre-concorso in cui queste spese diventano inutili.

Inoltre, il reddito nella formazione di base e finalizzato al consolidamento lordo, non ai dettagli, è più che conveniente in quel momento.

Quindi, se c'è davvero un periodo che vale ed è estremamente indicato l'uso di esercizi di sollevamento pesi nel bodybuilding, che è l'offseason.

La sicurezza non dovrebbe essere trascurata

Se c'è qualcosa che ammiro molto nei powerlifters, strongmans e anche nei weightliftings è la cura che di solito hanno nei loro allenamenti. Queste cure spaziano dai principi biomeccanici all'uso di dispositivi di sicurezza, che vanno dai braccialetti alle cinture, alle cinture e ad altre attrezzature di allenamento.

A differenza di molti bodybuilder negligenti e dipendenti dalla macchina, questi atleti hanno bisogno di proteggersi con l'alto grado di rischio di lesioni causato dall'instabilità dei loro movimenti. Pertanto, quando si esegue un esercizio di sollevamento pesi di base, l'allestitore deve seguire i principi di sicurezza per non incorrere in perdite che potrebbero essere irreversibili.

Prendi in considerazione l'utilizzo di tutte le protezioni necessarie sì, ma non sovraccaricare il corpo con loro, dopotutto non vogliamo un corpo che non abbia stabilità senza questi oggetti.

Video di esercizi di sollevamento pesi adattati al bodybuilding

Al minuto 3:14, Jay Cutler fa gli esercizi di sviluppo con le spalle in piedi nella parte anteriore, esercizio molto usato dai pesi. Guarda il video:

In questo video possiamo vedere l'atleta Kai Greene eseguire una variazione del sollevamento a terra, usando la barra tra le gambe, molto utilizzata dagli atleti di sollevamento pesi, causando un'ulteriore difficoltà nell'esercizio e proponendo un nuovo stimolo all'organismo. Guarda il video, l'esercizio inizia alle 1:29.

Nel video qui sotto possiamo vedere Jay Cutler che esegue lo squat in anticipo, proponendo un nuovo stimolo e facendo sì che il corpo abbia una nuova stabilità nell'esecuzione dell'esercizio. Guarda il video:

conclusione:

Principalmente in offseason, gli esercizi di sollevamento pesi sono molto convenienti per il bodybuilder, nella misura in cui rendono possibile una maggiore necessità di stabilizzazione, forniscono variazioni diverse e sono ottimi esercizi per la costruzione grossolana della massa muscolare.

Tuttavia, è necessario sapere quali precauzioni di sicurezza sono necessarie per tali e mai gravare inutilmente su nessuna parte del corpo.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!