Uno dei muscoli che tutti abbiamo una maggiore difficoltà nel raggiungere buoni risultati (aumentare la massa muscolare) è il vitello. Questo è un piccolo muscolo, ma ha bisogno di strategie ben definite per ottenere un buon aumento della massa muscolare. E una di queste strategie è la Esercizio di seduta (o seduta di vitello).

Questo è l'esercizio più eseguito nelle palestre di vitelli, è vero. Ma molti eseguono questo esercizio solo esibendosi e questo non porterà mai buoni risultati.

Bene, in questo articolo commenteremo e ti insegneremo tutto ciò che devi sapere per eseguire bene l'esercizio di flessione plantare seduta, popolarmente noto come Sitting Twins.

Sai qual è la funzione principale di questo movimento? Sai quanto può aiutarti a costruire vitelli differenziati? Sai come farlo correttamente, non solo per ottenere risultati, ma anche per prevenire possibili lesioni.? Se vuoi conoscere la risposta a questa e ad altre domande, ti dedico questo articolo.!

Indice dell'articolo:

  • L'anatomia dei vitelli
  • Flessione plantare seduta (o Sitting Twins)
  • Come eseguire correttamente l'esercizio Twin Sitting
  • Ho bisogno di fare molte ripetizioni?
  • conclusione

L'anatomia dei vitelli

Prima di tutto, è importante conoscere meglio i vitelli. Questo perché, molti pensano che questo sia un singolo muscolo della testa e quindi ignorare l'importanza di eseguire movimenti per loro da varie angolazioni. Quindi, capendo un po 'di più dei gemelli, possiamo vedere:

Nello strato superficiale:

  • Gastrocnemio mediale: Avendo l'inserimento prossimale nel condilo mediale del femore e l'inserimento distale nel calcagno, ha come funzioni principali la flessione delle ginocchia e la flessione plantare delle caviglie.
  • Gastrointestinale laterale: Avendo l'inserimento prossimale nel condilo laterale del femore e il suo inserimento distale nel calcagno, ha come funzioni principali la flessione delle ginocchia e la flessione plantare delle caviglie.
  • Muscolo soleo: Con l'inserzione prossimale nel terzo medio della faccia mediale della tibia e la testa del perone e l'inserimento distale nel calcagno, fa la flessione plantare delle caviglie.
  • Piantare sottile: Con l'inserimento prossimale nel condilo laterale del femore e l'inserzione distale nel calcagno, è un aiuto tricipite surale (vitelli).

I muscoli soleo e gastrocnemio sono i principali (ce ne sono altri, ma pochi sono attivati), esteticamente parlando. Ed è loro che hanno bisogno di concentrarsi maggiormente su questo esercizio.

Dobbiamo usare i movimenti che possono funzionare correttamente l'intera regione posteriore delle gambe. Per questo, tra gli esercizi più completi, abbiamo il flessione plantare seduta.

Flessione plantare seduta (o Sitting Twins)

Essendo l'esercizio più comune per i vitelli, il gemello seduto consente un completo isolamento dei vitelli, poiché prendiamo l'attività di buona parte dei muscoli ausiliari attraverso l'isolamento della regione e la flessione che si verifica nelle ginocchia (che di solito sono a 90 °).

È importante considerare che questo movimento, sebbene relativamente semplice, "inganna molte persone", facendogli pensare che stiano allenando i loro vitelli con la massima efficienza, ma nella maggior parte dei casi è solo un errore.

Come eseguire correttamente l'esercizio Twin Sitting

Uno dei più grandi errori di questo esercizio è la persona che pensa che poiché è un esercizio "semplice", non ha bisogno di tecnica e di buona esecuzione. Quindi spieghiamo in dettaglio come eseguire una buona corsa di esercizio in doppia seduta, in modo che tu possa già nel tuo prossimo allenamento per vitello implementare queste tecniche e ottenere un risultato migliore!

  1. Per iniziare il movimento, il primo punto da osservare è il posizionamento iniziale. Per fare questo, sedersi sull'attrezzatura e posizionare il supporto sopra le cosce. Non mettere il peso sulle ginocchia, fai attenzione che si trovi sulle cosce, tra il ginocchio e il cavallo.
  2. Allinea la tua colonna vertebrale! È molto comune per la maggior parte delle persone dimenticarlo e finire appoggiato alla macchina ginnica. Se sei un po 'più esperto e hai stabilità per questo, puoi lasciare le mani dietro finché la colonna vertebrale è correttamente allineata.
  3. Dopo questo, lascia la distanza della gamba abbastanza anatomica, ma con i piedi rivolti in avanti. La distanza da una gamba all'altra richiede più comodità rispetto all'attività muscolare, propriamente parlando. L'importante è tenere i piedi rivolti in avanti e non aperti, perché non abbiamo chiesto la suola in eccesso e siamo riusciti a lavorare di più sui gemelli.
  4. Eseguire il movimento di flessione plantare (movimento in punta di piedi).
  5. Quando si effettua la prima salita, è necessario sbloccare l'attrezzatura e quindi avviare la fase eccentrica (discesa) del movimento, che deve essere IL COMPLETO STRETCHING DEGLI ALBERI, sfruttando la forza del sovraccarico. Molte persone, specialmente quelle che vogliono usare carichi che non le supportano, smettono di fare questa estensione e sprecano gran parte del movimento.

Dopo aver completato il tratto completo dei polpacci, è necessario riavviare il movimento.

Raccomando di fare le ascese (fase concentrica) rapidamente e le discese (fase eccentrica) in modo lento, evitando così di raccogliere o dare impulsi che forniscono qualche tipo di furto e rovinare l'esercizio.

Ricordati sempre di bloccare l'unità alla fine dell'esercizio, in quanto verrai gravemente ferito se non lo blocchi.

Ho bisogno di fare molte ripetizioni?

Molte persone credono che le esercitazioni sui polpacci richiedano un numero elevato di ripetizioni perché sono composte principalmente da fibre rosse, che hanno più forza che forza.

Tuttavia, sappiamo che ogni giorno lavoriamo i nostri vitelli quando camminiamo, corriamo, ci alziamo e così via. Pertanto, diventa interessante nell'addestramento usare le ripetizioni più basse per dare i nostri stimoli al muscolo bersaglio.

Quindi se tu utilizzare un margine di 8-12 ripetizioni, avrà un lavoro eccellente, senza dubbio, perché essendo un movimento stabile, sarete in grado di applicare questi principi di alto carico senza grande rischio di lesioni.

conclusione

L'esercizio di flessione plantare seduta, noto anche come seduta gemella o seduta di vitello, è uno dei movimenti principali e più completi per lo sviluppo della regione.

Tuttavia, è importante esaminare le forme di esecuzione e conoscere i loro principi anatomici di base in modo da ottenere i massimi benefici nel realizzarlo. Quindi cerca di non trascurare nessuno di questi suggerimenti.

Buoni allenamenti!

LEGGI ANCHE:
VEDERE: Come usare anabolizzanti correttamente e in modo sicuro e aumentare la massa muscolare in poche settimane
GET: Protocolli sulle droghe, la dieta e l'integrazione pronti per essere utilizzati e messi in pratica: una guida completa all'ipertrofia!
SAPERE: Il Pre-allenamento che cambierà il tuo modo di allenamento: + ENERGIA, + RESISTENZA, + RESISTENZA, + FUOCO e + MUSCOLI!
SCARICA GRATIS: Libro digitale con 20 Fitness e gustose ricette per aumento di massa muscolare e perdita di grasso!