L'alta rematura (o pagaiata) è un esercizio leggendario che è stato utilizzato dall'era di Arnold Schwarzenegger.

Solitamente facciamo il paddle alto tenendo una barra diritta con un impronta vicina e poi solleviamo il carico all'altezza del collo.

È un esercizio che colpisce principalmente la testa laterale del deltoide, generando densità e larghezza alle spalle, ma recluta anche altri gruppi muscolari (che vedremo nel testo).

La sicurezza dell'alta rematura è molto controversa nel mondo del bodybuilding, dal momento che l'esercizio fisico ha la reputazione di essere pericoloso.

Alcuni praticanti vanno anche oltre dicendo che l'esercizio dovrebbe essere completamente abolito dal bodybuilding in quanto produce una quantità significativa di stress nelle articolazioni della spalla.

È comprensibile.

Le spalle sono un insieme di tendini, legamenti e muscoli più vulnerabili alle lesioni rispetto ad altre articolazioni del corpo.

Questo peggiora se non si presta attenzione all'esecuzione e alla selezione degli esercizi.

Infine, in questo testo vedremo tutto ciò che è necessario sapere sull'alta voga, i suoi benefici, i rischi e come sfruttare questo esercizio con la massima sicurezza possibile.

I muscoli hanno funzionato

L'alta fila è un esercizio che recluta diversi muscoli e l'enfasi su ciascuno può cambiare in base alla variazione dell'esercizio e alla larghezza dell'impronta.

Tuttavia i principali muscoli reclutati nella maggior parte delle variazioni saranno sempre la testa laterale del deltoide e del trapezio.

Benefici dell'alto canottaggio

1 - spalle lunghe

Sebbene non sia così importante come lo sviluppo, l'alto canottaggio è un ottimo esercizio per aumentare la densità muscolare e la qualità nella regione della spalla, in particolare la testa laterale del deltoide.

La testa laterale è più importante quando l'obiettivo è quello di generare larghezza della spalla (e chi non vuole le spalle più larghe?).

2 - Sviluppo del trapezio

Trapezio è un gruppo muscolare con pochi esercizi e testardo da sviluppare.

La maggior parte delle persone già impiega una contrazione nell'allenamento, senza successo.

L'alta fila è un'arma in più che può essere utilizzata per generare stimoli diversi.

3 - Più prestazioni in altri esercizi composti

L'alto canottaggio lavora i muscoli che vengono utilizzati in vari altri esercizi composti come lo sviluppo militare, rendendolo un grande esercizio di supporto.

E sui pericoli ?

L'alta fila ha una pessima reputazione per essere una scrollata di spalle.

Il testo continua dopo l'annuncio.

Ma i suoi pericoli sono direttamente collegati che sta facendo l'esercizio e come è in esecuzione.

Se sei una di quelle persone che riempiono la barra del peso, usa la spinta per sollevare il carico e alzare i gomiti all'orecchio, è probabile che stai chiedendo di ferire le spalle con questo esercizio.

Remare in questo modo, specialmente usando una barra dritta, mette le spalle in una posizione estremamente delicata, qualcosa che può causare gravi lesioni alla cuffia dei rotatori.

Le probabilità sono ancora maggiori se hai già problemi articolari (spesso senza nemmeno saperlo).

E per favore, questo non è qualcosa che dovrebbe essere preso come uno scherzo..

A questo punto, potresti essere a posto e ignorare l'avviso.

Ma tieni sempre presente che una lesione alla spalla può impedirti di allenare innumerevoli gruppi muscolari indefinitamente e di causare la perdita di massa muscolare.

Nei casi più gravi, può verificarsi dolore cronico e l'intervento chirurgico è necessario solo per poter avere una vita normale.

Tenendo conto di tutto ciò, è meglio escludere la riga alta una volta, solo per sicurezza ?

Dipende.

Fin dall'inizio, e per l'infelicità di alcuni, se c'è qualsiasi tipo di disagio alle articolazioni mentre si fa il movimento di canottaggio alto, questa è una forte indicazione che si dovrebbe escludere il proprio allenamento, almeno per ora.

Nessun esercizio dovrebbe causare quelli nelle articolazioni. Se c'è dolore, ci sono problemi..

Nel caso della pagaia è anche peggio, poiché gli ortopedici usano spesso lo stesso modello di movimento della forma dell'esame per scoprire i problemi.

In altre parole, se si prova un certo tipo di dolore quando si fa il paddle alto, è possibile che qualche problema stia già accadendo nel giunto.

Per riassumere: senti qualche tipo di dolore alle articolazioni quando fai l'esercizio? Non insistere fino a quando il dolore scompare e / o cercare un aiuto professionale.

Se tu no sentire dolore e non avere problemi durante l'esecuzione del movimento di canottaggio, è comunque consigliabile prendere ulteriori precauzioni per evitare problemi e avere una lunga vita nel bodybuilding.

Come eseguire l'alto canottaggio nel modo corretto e sicuro

In primo luogo, è consigliabile evitare l'uso di barre, molto meno fabbro.

Quando facciamo la fila alta con la barra, le nostre mani sono fisse costringendo le spalle a ruotare di più in modo che il movimento sia completato.

Quando si usano i manubri, ad esempio, le nostre mani sono libere permettendo numerose regolazioni "micro" per rendere il movimento più naturale, generando meno stress alle articolazioni.

Con questo fuori mano, il passo successivo è quello di mantenere i gomiti di raggiungere la linea di spalla.

Non appena i gomiti si alzano oltre questo livello, lo stress aumenta in modo significativo e senza necessariamente portare ulteriori benefici..

Un altro suggerimento importante è quello di sollevare il carico vicino al corpo e mai utilizzare gli impulsi.

Impulsi = impatto. Impatto superiore = maggiore stress.

Riepilogando come eseguire correttamente la riga alta:

  1. Non usare le barre. Utilizzare manubri o funi sulla puleggia;
  2. Evitare i gomiti che si estendono oltre la linea della spalla;
  3. Sollevare il carico vicino al corpo e non utilizzare impulsi.

Vale la pena ricordare che vedrete persone remare in alto in ogni modo possibile, e spesso ignorando ciò che è stato proposto qui.

A seconda della mobilità e della salute dell'articolazione di un praticante, lui / lei può fare l'esercizio con maggiore ampiezza e usare la barra, senza alcun problema.

Ma questa non è una regola ed è qualcosa di estremamente individuale.

Non è possibile analizzare ogni caso attraverso un testo, come succede qui, ma è possibile raccomandare un modo sicuro per tutti.

Prendi questo in considerazione ed evita di usare atleti ad alte prestazioni come punto di riferimento per una buona prestazione, perché ciò che potrebbe essere buono per loro potrebbe essere pessimo per te.

Parole finali

L'alta voga è un buon esercizio per il deltoide e il trapezio, ma è ben lungi dall'essere un movimento essenziale come lo sviluppo.

Se ti senti a tuo agio a farlo e stai facendo progressi, bene! Non c'è bisogno di fermarsi..

Basta stare molto attenti con la corsa per avere una lunga vita di allenamento e risultati.

E se non puoi eseguire questo esercizio perché senti dolore, non scoraggiarti..

Come già detto, questo movimento non è critico e puoi compensare la sua mancanza aumentando il volume dell'allenamento o aggiungendo un allenamento extra.