Il bodybuilding è uno sport in crescita in Brasile che attira sempre più professionisti e fan. Vedi in questo articolo completo, tutto ciò che avresti voluto sapere su di esso!

Concorso di bodybuilding e fitness organizzato dalla IFBB nel 2015 nei Paesi Bassi.

Che cosa è

Bodybuilding, conosciuto anche qui in Brasile come bodybuilding (bodybuilding in inglese) è uno sport che per lungo tempo è stato discriminato.

Tuttavia, negli ultimi anni abbiamo assistito a un notevole aumento non solo nella mostra, ma anche nell'interesse di persone e sponsor. Tutto ciò lo ha reso uno sport popolare ed è in lotta per diventare olimpico.

Ma questo è uno sport di molti, molti anni. Dopotutto, sin dagli albori dell'umanità, confrontando corpi e bellezza, è sempre stata nella nostra cultura. Pertanto, prima di parlare più specificamente del bodybuilding, dobbiamo concettualizzarlo in un contesto storico!

Storia del Bodybuilding / Bodybuilding

Nel 1965 Larry Scott all'età di 27 anni è stato il primo a vincere Mr. Olympia, a fianco già nel 2012 all'età di 73 anni.

L'uso di esercizi di forza come competizione è millenario. Nell'antica Grecia e in Egitto, ci sono registrazioni di confronti tra bellezza e simmetria dei corpi. Ma fu nel 20 ° secolo che il bodybuilding vinse davvero i modi che conosciamo oggi.

Per coloro che conoscono la struttura dell'attuale bodybuilding, immagina lo sport senza le grandi competizioni, è persino difficile. Tuttavia, questo è il risultato di decenni di evoluzione. Le prime gare di bodybuilding dell'era moderna si sono svolte all'inizio del secolo scorso.

La prima grande competizione fu fatta da Eugen Sandow. Questo è considerato il padre del bodybuilding e del bodybuilding moderno, essendo un atleta completo. Era un campione di uomini forti e atleti, ma era anche evidenziato dal suo fisico, simmetrico e altamente definito.

La prima gara di bodybuilding non ha seguito esattamente lo schema di oggi, ma ha iniziato a tracciare il profilo dello sport attuale.

Tuttavia, è stato nei decenni successivi che il bodybuilding ha iniziato a guadagnare il volto che ha oggi ed è diventato popolare.

Primo Bodybuilder / Notevoli Culturisti!

Arnold Schwarzenegger al concorso Mr. Olympia nel 1976 (a sinistra) e poi nel 1980, l'ultimo anno di competere e vincere il titolo di campione per la 7a volta!

Negli anni '30 avevamo alcuni bodybuilder (che significa bodybuilder in inglese) che iniziarono a distinguersi. Oltre ad essere atleti, hanno contribuito a diffondere metodi di allenamento, diete e l'intero contesto dello sport. Earle Liederman era un'atleta e autrice di alcuni dei più antichi libri di bodybuilding. Finn Hateral fu uno dei pionieri nell'arte del posare, qualcosa di straordinario ai giorni nostri.

Qualche decennio dopo, il bodybuilding acquistò ancora più energia. Negli anni '70 e '80 lo sport ha fatto un grande salto, con alcuni dei nomi più importanti nel bodybuilding che hanno guadagnato molto spazio.

Questo è stato considerato un periodo d'oro, in cui nomi come Arnold Schwarzenegger, Sergio Oliva, Larry Scott, Mike Mentzer, Lou Ferrigno, Frank Zane, Adan Taylor, Dorian Yates (6 volte vincitore di Mr Olympia) e Ronnie Coleman, 8 volte campione Mr. Olympia, pseudonimo, il più grande campione accanto a Lee Haney, dove ha vinto il titolo anche 8 volte. 

Questi atleti sono certamente alcuni dei più venerati bodybuilder della "vecchia scuola" del bodybuilding mondiale. Essere il Ronnie Coleman di una generazione più recente.

Questi atleti hanno potenziato lo sport e acquisito una straordinaria notorietà. Molti di loro, hanno fatto apparizioni in televisione e al cinema, ottenendo grande fama. Ciò ha contribuito a rafforzare lo sport nei media e ha portato molti fan.

La Federazione Internazionale del Bodybuilding (IFBB) fu fondata negli anni '40, ma fu in quest'epoca che guadagnò molto spazio. Il primo Mr Olympia è successo negli anni '60 ed è stato vinto da Larry Scott.

La competizione è stata responsabile di un ulteriore potenziamento del bodybuilding.

Eduardo Correa durante Mr. Olympia nel 2014, la più grande figura brasiliana nel bodybuilding oggi.

Attualmente bodybuilding ha grandi nomi come Phil Heath (campione negli ultimi 7 anni), Kay Greene e Jay Cutler (4 volte campione). A livello nazionale, l'esponente è grande Eduardo Correa, che ha gareggiato più volte nella sua categoria Mr Olympia, 212 sterline (o fino a 96 kg), la seconda categoria principale del sig Olympia.

Federazioni di bodybuilding

Tutte le competizioni ufficiali di bodybuilding sono fatte da federazioni. Abbiamo, nel contesto più generale, l'IFBB come il più noto. È l'IFBB che promuove Olympia e le principali competizioni di bodybuilding in tutto il mondo.

Nelle competizioni professionali, l'IFBB è la federazione più importante. Nel bodybuilding amatoriale, abbiamo anche NABBA, che detiene competizioni e ha migliaia di atleti registrati.

Indipendentemente dal fatto che l'atleta sia un dilettante o professionista, per poter competere, deve necessariamente essere affiliato a una federazione.

Top Categorie di Bodybuilding

Parlare in categorie è abbastanza ampio, poiché le federazioni hanno nomi diversi per ognuna di esse. Inoltre, ci sono categorie più specifiche, che si verificano solo in alcuni punti.

Le categorie sono separate per sesso, in alcuni casi anche per età e altezza. Questo in modo che le competizioni siano più giuste.

Categorie di bodybuilding per uomo

Le categorie maschili di bodybuilding possono essere suddivise nel modo seguente, secondo i dati dell'IFBB Brasile:

Categoria senior

Maestro I (40-49 anni)

Le categorie sono:

- Fino a 70 kg;

- Fino a 80 kg;

- Fino a 90 kg;

- Superiore a 90 kg.

Master II (50-59 anni)

Le categorie sono:

- Fino a 80 kg;

- Oltre 80 kg.

Master III (sopra i 60 anni)

- Categoria Aperto / Singolo

Bodybuilding classico

Nel bodybuilding classico, la divisione è per altezza e non per peso.

- Fino a 168 cm;

- Fino a 171 cm;

- Fino a 175 cm;

- Fino a 180 cm;

- Più di 180 cm.

Fisico maschile

Le categorie Uomo fisico sono divise per età e altezza:

Men's Youth Physique (fino a 23 anni)

- Fino a 175 cm

- Sopra 175 cm.

Medico senior maschile (tra i 24 e i 39 anni)

- Fino a 178 cm;

- Sopra 178 cm.

Men's Physique Master (oltre 40 anni).

- Nessun limite di altezza.

Oltre a queste categorie, abbiamo ancora quelle aperte, dove non ci sono limiti di peso, altezza o età.

Categorie di bodybuilding femminile

Bikini di fitness

- Fino a 160 Cm;

- Fino a 163 Cm;

- Fino a 166 Cm;

- Fino a 169 pollici.

Costituzione femminile

- Fino a 163 cm;

- Sopra 163 cm.

benessere

- Fino a 158 cm;

- Fino a 163 cm;

- Fino a 1,67 cm;

- Sopra 1,67 cm.

Body fitness

 - Fino a 163 cm;

- Sopra 163 cm.

Queste sono le categorie tradizionali. Abbiamo anche i coreografici, che differiscono leggermente da questi in termini di valutazione.

Esistono possibilità di differenziazione in queste categorie, secondo alcuni più elementi regionali. Ma ufficialmente, per le competizioni internazionali, queste sono le categorie.

Ma per quanto riguarda la valutazione, come dovrebbe essere fatto in ciascuna delle categorie? Per capire questo, dobbiamo capire cosa differisce da ciascuna delle categorie!

Fattori chiave nella valutazione di Bodybuilding

In generale, ogni categoria ha elementi importanti per la valutazione. Contrariamente a quanto crede una gran parte della popolazione, in Bodybuilding non vince il "più grande".

Ogni categoria ha un essere fisico ricercato, che viene preso come riferimento. In generale, in tutte le categorie alcuni elementi sono fondamentali:

- Densità muscolare;

- Separazione tra fibre;

- Definizione del muscolo;

- simmetria.

Renditi conto che il volume non è la norma per tutte le categorie di bodybuilding. In alcuni casi, un volume eccessivo potrebbe essere un problema.

In generale, gli elementi da osservare in ogni categoria sono:

Men's Physique (maschile)

La ricerca della fisica Mens Physique è un corpo più atletico con meno muscolare rispetto categorie tradizionali, una maggiore definizione e ricerca di una forma a V sugli arti superiori.

L'armonia è fondamentale per il fisico di Men's Physique. È logico che se vediamo gli ultimi campioni dei grandi campionati di Men's Physique, vedremo corpi ipertrofizzati. Questo è qualcosa che ha generato molte polemiche in questo.

- Bodybuilding classico (maschio)

Questa è la modalità che mira a cercare di nuovo quei fisici che hanno reso famoso il bodybuilding. Linee ben definite, spalle larghe, vita sottile, volume e molta definizione muscolare.

- Bodyfitness (femmina)

In bodyfitness, una categoria specificamente femminile, ciò che si cerca è un corpo ipertrofico, definito, ma senza perdita di femminilità. La femminilità è un punto molto importante, che è ampiamente dibattuto nel.

In questo caso, non è sufficiente per l'atleta essere "grande". Ha bisogno di definizione e femminilità..

- Bikini Fitness (femmina)

In questa categoria, gli alti livelli di sviluppo muscolare sono abominati. Qui, la cosa più importante è che sono magri, con bassa percentuale di grasso e lievi contorni muscolari. La bellezza è anche il fattore decisivo.

- Costituzione femminile

È la categoria in cui la maggior parte delle donne sviluppa i propri muscoli, ma senza perdere la propria femminilità. In questa categoria, hai bisogno di una dimensione atletica, senza perdere le linee femminili.

- Benessere (femmina)

Il benessere è una categoria in cui vi è un marcato volume muscolare negli arti inferiori, ma senza un grande volume nella parte superiore. È una categoria creata in Brasile che finisce per avvantaggiare le donne con fianchi larghi e vita sottile.

Queste sono le principali categorie di bodybuilding. Ci sono altre sottocategorie, che rientrano in aspetti diversi.

Voglio essere un bodybuilder, da dove dovrei iniziare??

Questo è un punto molto importante. Con la crescita e la diffusione dello sport, molte persone mirano a competere, salire sul palco e diventare culturisti.

Per essere un bodybuilder, è necessario combinare una buona genetica, un sacco di allenamento e una dieta molto ben allineata. C'è il problema degli steroidi, che devono essere esaminati con molta attenzione.

Come diventare un Bodybuilder

Fondamentalmente, come in ogni sport, l'alta resa è un posto per pochi, pochissimi. Tuttavia, la creazione di nuove categorie, campionati più accessibili e maggiori possibilità di formazione e integrazione, ha aperto una nuova possibilità.

Oggi, a seconda della città in cui vivi, puoi gareggiare in numerosi campionati. L'IFBB ospita anche un campionato di rookie-only per le persone che salgono sul palco per la prima volta nella loro vita.

Ma questo non significa in alcun modo che la strada sarà facile. Ecco alcuni consigli per diventare un bodybuilder!

treno!

Prima di pensare a salire sul palco, hai bisogno di 2, 3 anni di allenamento per avere un corpo presentabile. Alcune persone hanno una genetica migliore e possono farlo in meno tempo. È logico che ogni categoria abbia le sue specificità. Un bikini può prepararsi molto più velocemente di un bodybuilder classico. Ma comunque, hai bisogno di un bagaglio da allenamento e un minimo di maturità muscolare.

Quindi, se il tuo obiettivo è diventare un bodybuilder, inizia dalle basi, allenati duramente e cerca una preparazione a medio-lungo termine.

Regola la tua dieta

La dieta è il punto chiave che separa un grande bodybuilder da uno che non si distingue. A differenza di una persona che non compete, in molte fasi, non può permettersi di "scappare". Soprattutto nelle fasi pre-competizione, è essenziale rimanere concentrato e cercare di mantenere il 100% di quanto pianificato.

Quindi, se vuoi essere un grande bodybuilder, devi adattarti dal primo momento alle diete. Faranno parte della tua routine e della tua vita..

Pianifica bene ogni passaggio

Qui non stiamo parlando della periodizzazione, ma del tempo che ci vorrà prima di avere un fisico che si distingua nelle competizioni. Immagina di allenarti già, ma non per scopi competitivi, ma vuoi gareggiare tra un anno o due. È essenziale pianificare, aumentare la massa muscolare, definire e soprattutto cercare aiuto per risolvere i problemi fisici.

Questa fase di preparazione è la base per ottenere risultati migliori in futuro.!

La tua routine deve essere modificata

Non pensare che la vita di un bodybuilder sia facile. Se la tua routine è in esecuzione, studi, lavori e hai degli obblighi, dovrai adattarli tutti in un modo che non toglie nulla alle sue prestazioni. La formazione è spesso la parte più facile.

Assemblare i pasti, riposare il necessario e prepararsi richiede tempo e richiede molto dall'atleta. Questo non significa che sia impossibile. Niente affatto. Ma è necessario regolare la routine per avere buoni risultati..

Cerca un aiuto professionale

Il mondo del Bodybuilding ha numerosi dettagli che possono fare la differenza nel risultato sul palco.
Quindi cerca l'aiuto di un buon professionista. O meglio, più di uno se possibile. Ma almeno un allenatore che ha esperienza in questo senso e un buon nutrizionista. Senza l'aiuto di questi due professionisti, ad un certo punto avrai delle difficoltà.

Anche se stai iniziando e pensi di competere in pochi anni, è interessante avere questo aiuto fin dall'inizio.

Il bodybuilding è uno sport affascinante. È una sfida molto grande, l'atleta contro i limiti del suo corpo, alla ricerca del fisico perfetto. Buoni allenamenti!

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