Per molti, la gestazione è sinonimo di eccessiva cura, fragilità e incapacità di esercitare qualsiasi pratica fisica. Da quel pensiero niente di corretto arriva alla frase popolare "la gravidanza non è una malattia". Gli esercizi fisici in gravidanza non possono essere praticati solo perché aiutano a mantenere un gestazione più sana.

I medici indicano attualmente l'esercizio in gravidanza in modo che, oltre a mantenere una buona salute durante questo periodo, aiuti a controllare l'aumento di peso e ad alleviare il dolore di routine causato dalle trasformazioni che il corpo guadagna fino alla nascita del bambino. Un altro punto molto importante e il beneficio che gli esercizi di gravidanza portano è quello di migliorare il l'equilibrio della donna, poiché con la rapida crescita della pancia la donna incinta tende a perdere l'equilibrio mentre si evolve della gestazione. Svolge anche un ruolo importante nella preparazione al parto rafforzando tutte le articolazioni e i muscoli.

Ovviamente ci sono casi in cui non sono consigliati esercizi in gravidanza, che possono invece portare benefici che causano gravi danni alla salute della madre e del bambino. Qual è il caso delle donne che soffrono ipertensione, battito cardiaco accelerato e bassa placenta. Ricordando che qualsiasi esercizio eseguito non solo in gravidanza ma anche giorno per giorno, dovrebbe essere accompagnato da uno specialista e controllo della frequenza cardiaca. Nel caso di donne in gravidanza i battiti non devono superare i 140 battiti al minuto.

Suggerimenti per l'esercizio fisico

L'esercizio fisico più adatto per la gravidanza è la passeggiata. Questa pratica apporta molti benefici a una sana evoluzione gestazionale, migliorando il condizionamento cardiovascolare e aumentando il flusso sanguigno del corpo. I muscoli sono rafforzati in aggiunta alle articolazioni che soffrono così tanto dal peso della pancia nel corso dei mesi. Il ritmo da seguire dipende dalla disposizione di ogni donna incinta e dalla raccomandazione medica. Se la pratica della deambulazione viene rilasciata, 3 volte a settimana per 40 minuti è sufficiente per ottenere risultati soddisfacenti.

Se hai già l'abitudine di corsa prima ancora di rimanere incinta, puoi continuare. Mantenere una gara leggera con il controllo della frequenza cardiaca. L'indicazione è per l'inizio del secondo trimestre, dal momento che è un esercizio di impatto e può causare incidenti durante la pratica con la pancia un po 'più pesante. La luce scorre per un periodo di 30 minuti per due o tre volte alla settimana è sufficiente per raggiungere l'obiettivo, che è quello di mantenere la salute.

Un'attività che è stata molto ricercata negli ultimi tempi e che è aumentata ogni giorno pilates. Non solo ha successo con le donne nella loro vita di tutti i giorni, ma attrae anche donne in gravidanza aiutando in modo potente nel rafforzare il muscolo pelvico e controllare la respirazione. Ma sfortunatamente non sono tutti studi di pilates preparati e specializzati per incontrare donne incinte. In pilates la maggior parte degli esercizi non sono indicati per la pratica delle donne in gravidanza, quindi dovrebbe essere praticata solo se si dispone di un fisioterapista specializzato in donne in gravidanza. La pratica di questo esercizio è raccomandata almeno 3 volte a settimana per 1 ora per classe.

Un'altra opzione per l'esercizio fisico in gravidanza è il nuoto che, essendo uno sport eseguito all'interno dell'acqua, offre un minor rischio di impatto sul corpo, lesioni e traumi. Aiuta a migliorare la postura, controllare la respirazione e alleviare il disagio causato dal peso della pancia. Si consiglia di praticare due o tre volte alla settimana in media per 30 minuti e i miglioramenti vengono analizzati durante l'evoluzione gestazionale, altrimenti l'esercizio dovrebbe essere sospeso.

Un altro esercizio in acqua, l'aerobica in acqua è raccomandato per aiutare il rilassamento e ridurre lo stress causato dal periodo. Offre anche meno possibilità di impatto durante la pratica, essendo un esercizio sicuro. Alcune precauzioni come la temperatura dell'acqua dovrebbero essere prese per evitare possibili svenimenti e aumento della pressione sanguigna. Oltre al pH dell'acqua, che al di fuori degli standard raccomandati può offrire il rischio di contaminazione delle infezioni del tratto urinario. Pertanto, il luogo da svolgere dovrebbe essere favorevole per ricevere donne in gravidanza.

Ci sono altre opzioni di esercizio in gravidanza, come la cyclette o lo yoga. L'esercizio fisico più indicato in gravidanza sarà quello in cui la donna sente il bisogno di praticarlo e si sente al sicuro. Il medico responsabile della gravidanza dovrebbe essere consapevole della pratica e autorizzarla.

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Foto: Valentina Yachichurova, Sangudo