Potresti aver visto qualcuno nella tua palestra fare un tipo di esercizio che pensavi fosse sbagliato, dato che non è tipico correre. Di solito sono variazioni di esercizi già tradizionali, ma dato che sono stati eseguiti in modi estremamente diversi, hai lasciato andare, perché nella tua mente era in realtà una esecuzione sbagliata. In effetti, molti di essi sono UNNECESSARI, ma alcuni potrebbero avere una grande applicazione per alcuni individui (specialmente ai livelli avanzati nel bodybuilding) o anche per lavori specifici che non sono richiesti con "esercizi tradizionali".

Che ne dici di imparare un po 'di più sulle applicazioni e sui bisogni reali di usare esercizi insoliti e capire come potrebbero o meno essere vantaggiosi per chi cerca il classico nel bodybuilding?

Indice dell'articolo:

  • Esercizio insolito nel bodybuilding
  • Dove possiamo applicare esercizi non convenzionali al bodybuilding?

Esercizio insolito nel bodybuilding

Vi siete mai chiesti perché è più difficile eseguire un'elevazione laterale che giace lateralmente su una panca con un'angolazione di 45 ° rispetto a quando la si alza in piedi? O ti sei mai chiesto perché è più facile eseguire un sollevamento laterale con i gomiti semiflessi che con i gomiti completamente estesi? Semplice! Nel primo caso abbiamo un'azione di isolamento del deltoide (principalmente nella porzione laterale) e non abbiamo alcun aiuto della regione della colonna né dei muscoli centrali nel movimento. Tuttavia, abbiamo un'azione minore del dentato e di altri muscoli ausiliari che ostacoleranno il movimento. Questo tipo di movimento consente un lavoro molto intenso e senza l'uso di carichi elevati. Parlando ancora dell'elevazione laterale in 45 ° di bancata, abbiamo il vantaggio che questo non è un esercizio con tendenza al pregiudizio (è ancora meno prevenuto rispetto alla sua versione originale, in piedi).

Ci sono altri mille esercizi che reclutano molto forte il muscolo, non richiedono un carico elevato e sono ancora in una biomeccanica accettabile, che non sfugge ai modelli naturali del corpo. Altri buoni esempi sono: accovacciarsi avanti, il filo ragno, inferiore a pale con cavi corda maniglia, invertire lati sega ingombro, simultaneamente con elevazione cavi laterale, in elevazione frontale con petto supportata del database 45, il rigido fabbro, tra gli altri.

D'altra parte, se si considera che ci sono esercizi insoliti in fuga un naturale biomeccanica del corpo, dobbiamo essere più attenti, perché ci sono quegli esercizi che hanno una buona applicazione se sono eseguiti con perfezione e con "linee guida specifiche", e ci sono quegli esercizi che non sono altro che esercizi per "vedere l'inglese", cioè esercizi senza la minima applicazione pratica.

Nel primo caso, ad esempio, possiamo citare alcuni esercizi proposti da Charles Glass, come il basso canottaggio con cavi seduti leggermente superiore rispetto ai cavi (consentendo un lavoro più isolante sul fondo del gran dorsale), la pala curva con manubri e il corpo nella direzione opposta, che divenne noto con il video che ha registrato l'allenatore con l'atleta bodybuilder giapponese Hidetada Yamagishi, tra le altre proposte allenatore come il leg press 45 lati con il corpo laterale alla piattaforma di attrezzature e così via.

Nel secondo caso, possiamo citare alcuni esercizi come quelle famose "acrobazie in palestra" che occupano più spazio nella stanza del peso di qualsiasi altra cosa. Esercizi con molti salti, esercizi di head-end, appesi in apparati, tra molti altri babàquices. Questi esercizi hanno anche qualche applicazione, ma il loro costo X ne trarrà beneficio in termini di applicazione e la possibilità di lesioni ne valga la pena? Possiamo considerare che hanno un'efficacia che giustifica il rischio che portano? Nella maggior parte dei casi,!

Questo non vuol dire che gli esercizi nel primo caso siano totalmente sicuri. Molti di loro scappano dai principi biomeccanici naturali e, se non eseguiti correttamente, porteranno sicuramente a problemi legati alle lesioni. Pertanto, dovrebbero essere eseguiti solo con una supervisione professionale qualificata e che comprenda questo tipo di esercizi insoliti.

Dove possiamo applicare esercizi non convenzionali al bodybuilding?

Gli esercizi non convenzionali spesso richiedono esperienza o specificità molto grandi e una buona formazione non garantisce che l'individuo sia in grado di applicare adeguatamente questi concetti. Più di questo, è necessario che abbia esperienza ed esperienza, cose che arrivino solo col tempo.

Esercizi insoliti sono indicati in casi specifici, ad esempio, individui che sono in riabilitazione e richiedono movimenti specifici, o per individui in una fase avanzata, come strategia di sviluppo. In questo caso, spesso l'aumento del carico non è la soluzione migliore. Queste persone possono beneficiare di un modo diverso di lavorare il muscolo bersaglio, isolandolo o cercando correzioni (miglioramenti anche) in regioni specifiche che possono essere raggiunte con questi esercizi.

Come diciamo, più il corpo è allenato, più diventa non rintracciabile, cioè più difficile è lo sviluppo con gli stessi stimoli, ed è per questo che spesso è necessaria una variazione improvvisa per dare continuità al progresso.

Il grosso problema è che questi esercizi vengono spesso erroneamente applicati prima degli esercizi di base nel bodybuilding, che migliora le condizioni neuromotorie del corpo, la stabilità e la concezione del corpo. Ad esempio, sappiamo che i primi guadagni nel bodybuilding dovrebbero provenire da guadagni intermuscolari piuttosto che da guadagni intramuscolari, come precedentemente creduto. E questa è la giustificazione principale per cui è interessante iniziare con un individuo che lavora con esercizi gratuiti rispetto alle macchine o in una barra guidata.

Recentemente (2015), uno studio pubblicato nel Journal of Strength & Conditioning Research ha dimostrato che con i bambini è essenziale insegnare le coordinate degli esercizi olimpici di sollevamento pesi e le loro rispettive tecniche prima di inserire intensità specifiche e / o allenamenti in modalità come pliometria, allenamento tradizionale di resistenza o allenamento olimpico di sollevamento pesi.

Quindi, sappi che gli esercizi non comuni possono essere interessanti, ma andare oltre i limiti, non per raggiungerli. Tuttavia, dovresti usare cautela nell'usare queste tecniche e optare per esercizi insoliti, ma seguire i modelli anatomici e biomeccanici più naturali possibili nel tuo corpo.

conclusione

Tuttavia, possiamo capire che esercizi non convenzionali hanno un'applicazione nel bodybuilding, ma in casi specifici. Altrimenti, il bodybuilding fatto in modo tradizionale e di base sembra ancora promuovere più sicurezza, efficienza e guadagni complessivi che questi esercizi non possono fornire. Questi esercizi saranno usati per le specificità che la formazione tradizionale tende a richiedere con minore intensità.

Pertanto, sapere quando e come applicare questi movimenti è sempre fondamentale per garantire sicurezza ed efficacia. È necessario comprendere tutti i principi di questi stessi movimenti, sia di base che insoliti.

Buoni allenamenti!

Articolo scritto da Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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