Sono necessari supplementi per principianti? Quando e come dovrebbero essere ingeriti? Vedi in questo articolo completo, una lista dei migliori!


Supplementare un principiante non è sempre necessario. In realtà, spesso non lo è. Quello che devi capire, prima di tutto, è che la tua dieta è il fondamento. Se spendi di più con gli integratori, che con gli alimenti, ti stai già perdendo..

Hai bisogno di cibi solidi e usa gli integratori per rinunciare alla tua dieta. Altrimenti, lo stai già facendo male..

È essenziale che un nutrizionista ti prescriva i supplementi, perché il fatto che tu sia un principiante porta con sé numerosi punti che devono essere analizzati. Oltre a questo, abbiamo ancora alcuni integratori di avviamento che sono più o meno efficienti.

Quali sono i migliori integratori per i principianti in palestra?

Perché questo testo sia didattico e comprensibile, mi occuperò più in generale dei principali supplementi per i principianti dell'accademia, disponibili sul mercato e quali sono le loro applicazioni! In questa lista troverete integratori per principianti, per coloro che vogliono perdere peso e anche versioni di integratori per il pubblico femminile.

1- Proteine ​​del siero di latte

Famoso integratore proteico adatto per il dopo allenamento.

Parlare di integratori starter senza toccare proteine ​​del siero è impossibile. Il principale integratore proteico sul mercato, le proteine ​​del siero di latte sono altamente efficienti per chi cerca più proteine ​​ad alto valore biologico.

Le proteine ​​del siero di latte sono fatte in base al siero di latte. Ha una proteina di alto valore biologico e rapido assorbimento. Ci sono diversi casi in cui può essere ingerito.

Per principianti, nel complesso abbiamo utilizzato la proteina whey dopo l'allenamento. Al momento, abbiamo quella che chiamiamo una finestra anabolica, quando il corpo è affaticato e aumenta considerevolmente il suo assorbimento ai nutrienti. Pertanto, è così importante ingerire sostanze nutritive di buona qualità in questo momento.

La proteina del siero di latte in questo caso sarà assorbita più rapidamente e fornirà al corpo aminoacidi di alta qualità.

Per quanto riguarda i tipi di proteine ​​del siero di latte, dipenderà dal tuo obiettivo. Ma nel complesso, per un principiante, è sufficiente il siero isolato, il più comune ed economico. Solo se hai una dieta a base di carboidrati dovrai utilizzare un concentrato di proteine ​​del siero del latte o un idrolizzato. C'è anche per le donne principianti, la versione femminile di Whey Protein.

Se vuoi sapere quale le migliori marche di integratori di proteine ​​del siero del latte, abbiamo condotto un sondaggio con i nostri lettori qualche tempo fa e, con il risultato del voto, abbiamo stilato un elenco con le migliori proteine ​​del siero di latte del mercato, sia nazionali che importate. Puoi vedere questo elenco qui: Best Whey Protein: conosci le migliori marche, quindi non commetterai errori quando acquisti proteine ​​del siero di latte.

2- Albumina

L'albumina è un altro integratore proteico di alta qualità, molto adatto per i principianti. È ritirato dall'albume e ha un alto valore biologico. Inoltre, un'altra caratteristica interessante dell'albumina è che ha un assorbimento più lento, essendo più adatto per certi momenti.

Ad esempio, viene utilizzato molto perché viene ingerito prima del sonno perché prolungherà lo stato anabolico. Un altro punto interessante è usare l'albumina al mattino, subito dopo il risveglio.

Un altro vantaggio molto importante dell'albumina è che è una versione più economica del supplemento. Nel complesso, è il supplemento proteico più conveniente. Tutto questo, senza perdere la qualità delle proteine, l'obiettivo principale.

3- Creatina

Creatina, l'integratore di maggior successo, secondo diversi studi scientifici.

La creatina non è un integratore di base comunemente usato. In generale, è usato da persone meglio addestrate. In generale, la creatina migliora i livelli di riserva energetica, aumentando la forza e la potenza. Con questo, il tuo allenamento diventa molto più efficiente e intenso.

Non che sia proibito per i principianti. Il punto è che non tutti hanno un allenamento molto intenso, al punto in cui hanno bisogno di usare la creatina.

Ma in molti casi, abbiamo enormi possibilità di utilizzo. Dopo tutto, la creatina può essere utilizzata dai principianti in modi diversi, con diversi punti focali.

È molto importante, tuttavia, usare la creatina solo con una guida professionale, in modo che la saturazione sia ben fatta e si abbiano solo i buoni risultati! 

Non voglio fare errori quando acquisti la tua creatina? Quindi guarda il nostro articolo con le migliori marche di creatina nazionale e importata, questa lista è stata anche stilata sulla base di un sondaggio fatto con i nostri lettori, dove hanno votato oltre 20 mila lettori, vale la pena leggerlo!

4- Multivitaminici

Le vitamine sono essenziali per il tuo allenamento per avere più risultati. Dopo tutto, regolano e ottimizzano tutti i processi metabolici del corpo, compreso l'anabolismo. Tuttavia, il raggiungimento dei bisogni reali del tuo corpo richiede una dieta altamente regolata e variata, che può essere difficile per la stragrande maggioranza.

In questo senso, i multivitaminici possono essere un'ottima alternativa, in quanto offrono, facilmente e rapidamente, le vitamine di cui il tuo corpo ha bisogno. In questo modo, la tua salute migliora e, soprattutto, il tuo allenamento porta molti più risultati.

È importante avere il seguito di un buon professionista, perché alcune vitamine in eccesso possono causare problemi alla salute. Soprattutto le vitamine liposolubili (A, D, E, K). Se li assumi in quantità esagerate, potresti avere reazioni avverse nel tuo corpo.

Ma nulla che un buon accompagnamento non risolva!

5- vitamina D

Aiuta ad aumentare la sintesi proteica

Se non si hanno problemi con le altre vitamine, la D dovrebbe essere vista con particolare attenzione. La vitamina D è essenziale per aumentare la sintesi proteica, migliora la secrezione di testosterone e ottimizza la combustione dei grassi.

Quindi se è basso nel tuo corpo, ovviamente avrai meno risultati. Poiché è ottenuto dalla dieta, ma necessita di essere sintetizzato attraverso i raggi del sole, oltre a ingerire questo integratore, è importante che tu prenda costantemente il sole.

6- Omega 3 e olio di pesce

Omega 3 e olio di pesce sono anche importanti integratori per i principianti. Entrambi sono ricchi di acidi grassi ad alto valore nutrizionale, che miglioreranno numerose funzioni nel corpo.

Omega 3, più specificamente, ottimizzerà le funzioni cellulari e ormonali. L'olio di pesce migliorerà il sistema immunitario e la risposta all'allenamento.

Con questo, questi due sono supplementi che miglioreranno la salute e la qualità della vita, oltre a ottimizzare il risultato degli esercizi!

7- Tribulus Terrestris

Un aiuto nella produzione di testosterone

Tribulus Terrestris è un integratore a base di una pianta originaria dell'India, la vite del punteruolo. Fondamentalmente, Tribulus Terrestris è un integratore naturale la cui funzione principale è quella di ottimizzare la secrezione di un importante ormone anabolico: il testosterone.

Il grande vantaggio è che Tribulus Terrestris riesce ad aumentare il testosterone in modo naturale. Con questo, ottimizza gli effetti dell'allenamento ed è molto efficiente per coloro che sono alla ricerca di ipertrofia.

8- Termogenica

Per coloro che vogliono asciugare e impostare i muscoli

Questi sono i più adatti per coloro che sono alla ricerca di perdita di peso. La termogenica è un integratore, solitamente a base di caffeina, che oltre ad essere stimolanti, ottimizza ancora il lavoro del metabolismo e favorisce la combustione dei grassi. Ci sono diversi prodotti sul mercato, alcuni più forti e alcuni più deboli.

In generale, il principiante che si allena e fa una buona dieta, non ha bisogno di un termogenico con alte dosi di caffeina e altri stimolanti.

Dopotutto, il termogenico porterà risultati se è legato alla pratica dell'attività fisica e ad una dieta equilibrata. È anche importante notare che le persone con problemi cardiaci dovrebbero solo ingerire la termogenica con un consiglio medico a causa del rischio che possono causare in questo pubblico.

9- Melatonina

Riposare e dormire bene è la chiave per il recupero e guadagna la massa muscolare.

Dormire bene è uno dei fondamenti della buona salute e avere più risultati nei tuoi allenamenti. Per coloro che hanno problemi con il sonno, l'integratore di melatonina può essere l'output. Il supplemento di melatonina aiuterà in questa importante funzione fisiologica e migliorerà la qualità del sonno ottimizzando la secrezione di questo ormone.

Le persone che dormono bene non hanno bisogno di usare.

Questi sono i migliori integratori per i principianti. Dovresti prendere tutto? No, per niente! Idealmente, è di utilizzare integratori che forniscono qualche difetto o problema della vostra dieta o della vostra salute.

Per questo, è essenziale consultare un buon nutrizionista. Ricorda che se non ti alleni correttamente e non hai una buona dieta, gli integratori non possono fare nulla per aiutarti.

Buoni allenamenti!