Il nuoto è uno sport molto completo per chi cerca più qualità di vita, salute e persino perdita di peso. Ma può essere difficile per i principianti. Vedi in questo articolo, 12 consigli che ogni principiante dovrebbe conoscere!


Un principiante nel nuoto può affrontare molte sfide nella pratica. Dopotutto, è uno sport che non tutti conoscono. Richiedendo una qualità del motore che non tutte le persone hanno sviluppato, il nuoto deve essere sequenziale e rispettare le individualità di ciascun professionista.

In questo senso, ci sono alcuni punti che possono aiutare molto il nuotatore alle prime armi nella loro pratica. Ecco perché abbiamo selezionato 12 suggerimenti per migliorare le tue performance di apprendimento e nuoto..

12 consigli per nuotare per principianti che faranno la differenza

1- In primo luogo, padroneggiare l'acqua

Può sembrare infantile o addirittura ovvio. Tuttavia, molte persone iniziano lezioni di nuoto e non si sentono completamente al sicuro.

È fondamentale lavorare per avere più controllo sull'acqua. Esercizi di fluttuazione, movimento in diverse posizioni, controllo della respirazione sono fondamentali.

In una buona lezione di nuoto, questo sarà il primo punto in assoluto. Anche se sai già come nuotare. Tuttavia, molte persone credono che questa sia una "cazzata" e finiscono per non fare o non prendere seriamente questa lezione. Ma padroneggiare l'acqua, oltre a evitare incidenti, renderà le tue prestazioni notevolmente migliorate.

2- Migliora la tua flessibilità

Spesso, la persona ha difficoltà a nuotare, perché il suo corpo non è abbastanza flessibile. In questo caso, i movimenti finiscono per diventare "più brevi" e meno efficienti. In questo caso, un buon miglioramento della flessibilità sarà fondamentale..

Ad esempio, se hai un accorciamento inferiore degli arti inferiori, non avrai la stessa efficacia nella "gamba" e il movimento sarà meno efficace. Lo stesso vale per tutti gli altri gruppi muscolari.

Inoltre, il miglioramento della flessibilità è ancora legato a una consapevolezza del corpo più efficiente e sicura.

3- Abuso di movimenti educativi

Non essere pigro per fare esercizi educativi!

I movimenti educativi sono fondamentali per migliorare l'efficienza della tua nuotata. Tuttavia, spesso le persone sono "pigre" per fare questi movimenti. Gli esercizi per migliorare i movimenti, fatti separatamente, miglioreranno la tua tecnica nel suo complesso. Questo, per un principiante è fondamentale.

In generale, il principiante ha difficoltà a mantenere una buona velocità oppure, se si stanca molto velocemente. Questo ha a che fare con il condizionamento, ma anche con la mancanza di tecnica nel nuoto. Pertanto, è fondamentale che tu faccia diversi movimenti per educare il tuo corpo e migliorare la coordinazione motoria.

4- Lavora con molti movimenti della mobilità dell'anca

All'interno del nuoto, il centro del corpo, il tronco, è parte fondamentale per un buon sviluppo della tecnica. Un modo per sfruttare i movimenti del tronco e migliorare le prestazioni è attraverso i movimenti dell'anca.

Per questo motivo, è essenziale utilizzare i movimenti che migliorano questa mobilità dell'anca. Per questo, ci sono esercizi educativi, ma è anche importante lavorare con la consapevolezza del movimento e con molte ripetizioni. Ciò ti renderà più efficiente nella trasmissione della potenza, che renderà la tua nuotata più efficiente ed economica. Questo influenza direttamente le tue prestazioni.

5- Fai esercizi di respirazione buoni

Lavora il tuo respiro!

Il nuoto è uno sport che ha la particolarità della respirazione molto pronunciata. In effetti, parlando di principianti, questa è una delle maggiori difficoltà. Pertanto, è essenziale che nella tua pratica, una buona parte della lezione sia utilizzata per migliorare la respirazione. Più aria riesci ad espellere e poi a inalare in breve tempo, meglio è.

6- Lavora con diversi livelli di requisiti

Un errore molto comune dei nuotatori principianti è pensare che dovrebbero concentrarsi su un tipo di test o una struttura di allenamento. Infatti, il principiante nel nuoto dovrebbe cercare al massimo, modi per migliorare le sue abilità, con diversi tipi di stimolazione.

Ad esempio, il principiante non dovrebbe solo allenarsi per i test veloci, concentrandosi sulla velocità, o per i test di resistenza. Per quanto non competa, è molto importante cercare diversi tipi di stimoli. Allenarsi concentrandosi su forza, forza e velocità dovrebbe essere la base per il principiante.

7- Inizia a padroneggiare uno stile alla volta

La tecnica di ogni stile di nuoto ha sfide enormi. In generale, un principiante inizia con il freestyle, per poi migrare gradualmente agli altri stili. Questo non significa che non puoi imparare più stili.

Tuttavia, dovresti innanzitutto dare la priorità alla tecnica di uno di loro, quindi dedicarti a quello successivo. Ciò renderà l'apprendimento più facile e avrai uno sviluppo eccellente.

8- Capire il tuo obiettivo con il nuoto e cercare di ottimizzarlo

Questo è uno dei punti più problematici per i principianti. Spesso, le persone vanno a nuotare con obiettivi diversi. Ma contrariamente a quanto molti predicano, non è uno sport "completo". In effetti, nessuno lo è. Il nuoto è molto, molto efficace per alcuni obiettivi e meno per gli altri.

Ad esempio, se guardi i test di nuoto e trovi il fisico di quell'atleta con le spalle larghe e il seno, sappi che ci vuole molto tempo per raggiungere quel livello. È molto più veloce ed efficiente fare bodybuilding, se il tuo obiettivo è questo.

Ora, se stai cercando di perdere peso o migliorare la tua forma aerobica, il nuoto è fantastico. Ma affinché sia ​​veramente efficace, è necessario capire a quale obiettivo e allenamento si deve indirizzare.

9- Rafforza i tuoi muscoli

Uno degli errori più comuni che le persone fanno è credere che nuotare sia sufficiente. Indipendentemente dal tuo scopo, è fondamentale utilizzare specifici esercizi di rafforzamento. Non hai necessariamente bisogno di bodybuilding, ma devi rafforzarlo in qualche modo. Alcuni esercizi del TRX, ad esempio, sono molto efficaci allo scopo di migliorare le debolezze del nuoto.

10- Lavora con la respirazione bilaterale

Chi di solito ha un lato "migliore" da respirare. Un errore molto comune che i principianti devono evitare, è quello di respirare sempre dalla stessa parte. Ciò porterà innumerevoli limitazioni future e finirà per compromettere la qualità della formazione. È molto importante lavorare con la respirazione bilaterale, cercando di rafforzare la respirazione anche dal lato più debole.

In questo modo, sarai in grado di sviluppare molto meglio nel nuoto. Spesso non è possibile respirare da entrambi i lati. Soprattutto nei test più veloci. Tuttavia, è importante sapere come farlo su entrambi i lati, in modo da non avere difficoltà in determinati momenti.

11- Rafforza il tuo nucleo

Come abbiamo già detto, il tronco è fondamentale per il nuoto. In questo modo, se lavoriamo con i muscoli del nucleo (lombari, addominali e obliqui), avremo un notevole miglioramento della qualità del nuoto.

Questi muscoli sono già molto richiesti durante la nuotata, ma richiedono esercizi specifici. Oltre a quelli tradizionali, è anche interessante lavorare con movimenti isometrici, che miglioreranno la resistenza muscolare localizzata.

12- Treno!

Se c'è un modo per avere buoni risultati con il nuoto si sta allenando. È ovvio, lo so. Ma molte persone credono che andare una volta alla settimana sia sufficiente.

Hai bisogno di un accumulo di stimoli per avere buoni risultati. Altrimenti, il tuo corpo non riceve gli stimoli per generare un adattamento adeguato. Quindi allenati almeno 2 volte a settimana e fallo continuamente.

Il nuoto porta risultati eccellenti e tende ad essere una modalità divertente e ad alta presa. Pertanto, i principianti devono prendersi le cure qui menzionate in modo che abbiano tutti i benefici che la modalità può portare. Buoni allenamenti!